Хранене добре на 1200 калории на ден

Съдържание

• Примерен план за хранене с ниско съдържание на холестерол 1200 калории
• Закуска
• Закуска
• Обяд
• Закуска
• Вечеря
• Информация за храненето

Искате да отрежете няколко излишни килограма, да загубите малко телесни мазнини, да намалите холестерола си или и трите? Няма пряк път за постигане на никоя от тези цели - няма магически хапчета, които да се появят, или екстремни тренировки, за да се изпотите. Има обаче някои много прости промени в начина на живот, които можете да направите, за да достигнете по-здравословно тегло.

Едно от тях е, разбира се, намаляването на калориите в ежедневната ви диета и намаляването на количеството нездравословни мазнини и храни, повишаващи холестерола, които ядете. Не звучи забавно или лесно, нали? Отнасяйте се към нея като към игра и може да откриете, че се наслаждавате на предизвикателството да измислите менюта, които са толкова вкусни, колкото и здравословни.

Преди да направите някакви промени, разберете колко калории трябва да приемате всеки ден, за да загубите не повече от 1 до 2 килограма седмично. Ако се опитате да излеете твърде много наведнъж, тялото ви може да добие представа, че гладувате и ще забави метаболизма ви, за да спести енергия или дори да черпи от вашата постна тъкан за енергия, вместо да се насочи към мазнините, които сте с цел унищожаване. Очевидно това ще бъде контрапродуктивно.

Вашият идеален брой калории ще се основава на фактори като вашата възраст, ръст, текущо тегло и колко сте активни. Колкото повече се движите, толкова повече трябва да можете да ядете например. В крайна сметка обаче Вашият лекар или диетолог ще бъде най-добрият Ви ориентир. Преди да започнете да променяте хранителните си навици, помислете за консултация с някой от тези експерти, особено ако имате някакви хронични заболявания, които биха могли да окажат влияние върху вашето здраве.

Примерен план за хранене с ниско съдържание на холестерол 1200 калории

Да предположим, че вие ​​и вашият лекар или диетолог определяте, че можете безопасно и ефективно да отслабнете, като ядете около 1200 калории на ден. Ето пример за това как може да изглежда:

Закуска

• 1 (8-унция) чаша кафе. Ако харесвате мляко в кафето си, напръскайте с обезмаслено масло до 2 унции (четвърт чаша)
• 1 смути от праскови: Смесете шепа праскови с шепа малини, половин чаша нискомаслено ванилово кисело мляко и нискомаслено мляко
• 2 филийки пълнозърнест хляб (уверете се, че първата изброена съставка е 100% пълнозърнесто брашно)
• 2 чаени лъжички масло

Закуска

• 8 унции обезмаслено кисело мляко с 2 чаени лъжички мед

Обяд

• 1 порция доматена супа
• 1 порция лека пилешка салата Цезар
• 1 (8-унция) чаша селтер с обилно изстискване на лимон или лайм (ако желаете)

Закуска

• 10 червено или зелено грозде без семки

Вечеря

• Една порция пилешки гърди на скара
• Половин чаша варена киноа
• 5 стръка аспержи, на скара или печени с 1 чаена лъжичка зехтин
• 2 ягоди, потопени в тъмен шоколад
• 1 (8-унция) чаша студен чай
• По желание напитка: 1 чаша (5 унции) червено вино

Информация за храненето

1200 калории, 230 калории от мазнини, 25,8 g мазнини (8,1 g наситени мазнини), 108 mg холестерол, 1445 mg натрий, 197 g въглехидрати, 25,2 g фибри, 78 g протеин. Чаша вино ще добави 127 калории и 5,5 g въглехидрати.