Съдържание
- Научете се да поставяте себе си на първо място
- Насърчавайте добри работни взаимоотношения с Вашия лекар
- Създайте навици за здравословно хранене
- Работете за разработване на силна мрежа за подкрепа
- Излезте там и живейте
Започнете да се отнасяте към тялото си като към болен приятел. Бихте направили всичко възможно, за да помогнете на някого, когото обичате, ако е болен. Направете същото със собственото си тяло. Спрете да се биете с тялото си и спрете да се опитвате да го контролирате. Слушайте от какво се нуждае и направете това, което трябва да направите, за да се погрижите за него. Работете за преодоляване на срама си от симптомите си и се опитайте да възприемете по-важен въпрос Ако бяхте с 4-годишно дете, което трябваше да „стигне до баня, сега!“ може да се притеснявате малко, но просто ще направите това, което трябва да се направи. Ако приятел отмени годеж в последния момент поради гадене, вие ще изразите загриженост и добри пожелания. Вие сте толкова заслужаващи този вид грижи и състрадание. Дайте си го.
Научете се да поставяте себе си на първо място
Да, всички ние имаме зает живот и много отговорности. Твърде често грижата за себе си става нисък приоритет. Но искаш или не, ти си болен. Трябва да пренаредите живота си така, че грижата за вашето здраве и тялото ви да се премести в началото на списъка. Да се научиш да правиш това без вина е трудната част.
Нашите тела са инструментариумът, който ни е даден, за да се справим с изискванията на този свят.Както всяка работа, качеството на нашите инструменти ще отразява качеството на крайния продукт. Като се грижим първо за себе си, ние подобряваме способността си да се грижим за всички останали. Да, IBS е неприятно, но можете да преодолеете това предизвикателство, като използвате болестта си като мотиватор за подобряване на цялостното ви здраве.
Насърчавайте добри работни взаимоотношения с Вашия лекар
При хронично заболяване като IBS е от съществено значение да има квалифициран, надежден лекар, който да служи като ориентир и ресурс. Като пациент можете да правите неща, за да сте сигурни, че ще получите максимална полза от ангажиментите си с Вашия лекар:
- Запишете вашите въпроси и притеснения преди време: Назначаването на лекар може да предизвика тревожност, така че направете своята част, за да сведете до минимум това, като имате писмен списък с проблемите, които искате да разгледате. По този начин няма да се притеснявате, че може да забравите нещо важно. Поради натоварения си график, лекарите обикновено приветстват изчистен списък, тъй като той им позволява да стигнат директно до същността на нещата, които са важни за вас.
- Не забравяйте, че лекарите са само хора:Вашият лекар не може да излекува IBS, нито да запомни всичко за тялото ви. Вашият лекар е само важна част от вашия лечебен екип. Вие сте шефът: От вас зависи да координирате различните аспекти на собственото си здраве. Вашата работа е и да се изкажете, ако не сте съгласни с нещо, което Вашият лекар е казал или препоръчал, или ако чувствате, че Вашият лекар пренебрегва нещо, което Ви засяга значително. Признайте и уважете експертния опит на Вашия лекар и ги разглеждайте като ценния ресурс, който те представляват.
IBS Doctor Discussion Guide
Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.
Създайте навици за здравословно хранене
Поради сложната връзка между IBS и храната, това може да е неравен път, но си струва да пътувате. Симптомите могат да бъдат толкова травматични, че е лесно някои храни (или просто обичайното хранене) бързо да се превърнат в нещо, от което да се страхувате. Следователно може да бъде доста предизвикателство да се научите да се храните по начин, който е здравословен в хранително отношение. Не забравяйте, че това е процес през целия живот. Ето някои общи насоки:
- Избягвайте големи, тежки ястия или храни с високо съдържание на мазнини. Тежките ястия и мазните храни могат да стимулират хормоните, участващи в гастроколичния рефлекс, рефлекс, който стимулира контракциите на дебелото черво и по този начин може да доведе до по-силни и може би по-болезнени коремни спазми.
- Яжте редовно ястия. Страдащите от IBS често се изкушават да пропускат храненията, вярвайки, че това ще намали симптомите. Не забравяйте обаче, че целта е редовност. Участвайте в помагането на вашата система да се научи да работи стабилно, като ядете по-малки, по-чести ястия по предвидим график.
- Бавно увеличавайте фибрите. Въпреки че изследванията върху ефектите на фибрите като лечение на IBS са смесени, бавните експерименти с различни видове фибри ще ви позволят да изпитате многото ползи за здравето от фибрите. Като обща насока се стремете да увеличите разтворимите фибри, ако преобладаващият ви симптом е диария и неразтворимите фибри, ако преобладаващият ви симптом е запек.
- Въвеждайте нови храни, когато симптомите ви са по-тихи. Много хора с IBS ядат тесен набор от така наречените "безопасни" храни. Важно е да ядете разнообразни храни, за да постигнете максимална хранителна стойност, така че въвеждайте нови храни, когато симптомите Ви намаляват или когато нивото на стрес е по-ниско.
- Погледнете диетата с ниско съдържание на FODMAP:Диетата с ниско съдържание на FODMAP е първият диетичен подход с изследователска подкрепа за нейната ефективност.
Работете за разработване на силна мрежа за подкрепа
Поради естеството на симптомите си, IBS може да бъде доста изолиращ. Както всяко друго здравословно състояние, социалната подкрепа е ключов компонент за благоприятния резултат от лечението. Следователно е важно за вас да говорите с другите за предизвикателствата, с които се сблъсквате с IBS. Пускането на други хора отваря вратата за вас да получите разбиране, подкрепа и възпитание. Поради високата честота на IBS сред общата популация, може да се изненадате да разберете кой друг има IBS.
Разбира се, някои хора ще бъдат безчувствени. Прекарвайте повече време с хора, които са позитивни и полезни и намалете времето си, прекарано около тези, които просто не го разбират. Потърсете група за поддръжка на IBS във вашия район. Интернет също беше благословия за обединяване на хора, които споделят често срещано разстройство, чрез онлайн дискусионни форуми. Внимавайте само за валидността на публикуваната информация и внимавайте да не бъдете засегнати от други, чиито симптоми са по-тежки от вашите.
Излезте там и живейте
Не позволявайте на вашия IBS да управлява живота ви. Направете вашите планове! Не забравяйте, че излизането от къщата не предизвиква симптоми на IBS. Това е безпокойство за излизане, което може да предизвика симптоми. Научете и използвайте стратегии за релаксация, за да намалите тази тревожност и да се освободите, за да започнете да живеете по-„нормален“ живот.
Въпреки че вече нямате лукса да приемате тялото си за даденост, внимателното планиране може да ви помогне да управлявате по-добре живота си с IBS. Ако знаете, че изпитвате епизоди на диария сутрин, опитайте се да планирате срещи следобед. Уведомете другите за вашите специални нужди, независимо дали става въпрос за това какво можете да ядете или за допълнително време за спиране в банята. Имайте план къде да намерите свободни бани и как ще запазите спокойствие, докато успеете да стигнете до такава.
Не забравяйте, че инцидентите са изключително редки. Вашето тяло е било обучено в ранна възраст да държи изпражненията, докато стигнете до баня и най-вероятно ще го направи, дори ако често изглежда, че сте го направили „точно навреме“. Ако инцидентите ви засягат, тогава бъдете подготвени. Носете хигиенна подложка, ако е необходимо, и носете бебешки кърпички, смяна на дрехи и всичко друго, което може да ви е необходимо, за да почувствате подобрено чувство за безопасност и комфорт.
Имайте предвид, че IBS има тенденция да набъбва и да отслабва. Това, че се чувствате ужасно в момента, не означава, че винаги ще се чувствате така. Така че, грижете се добре, докато симптомите ви започнат да облекчават. Убедете се, че с практика и малко проби и грешки ще се подобрите, за да си помогнете да се почувствате по-добре.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст