Съдържание
- Назад Инструкции за безопасно търкаляне
- Напомняне
- Преминете от легнал към седнал
- Преминете от седнало към легнало
Скоро обаче вашият терапевт може да започне да ви учи на някои основни движения. Такива движения включват търкаляне, ставане и слизане от леглото, стол или дори от пода, влизане и излизане от колата и други. Получаването на опит в извършването на тези основни действия вероятно ще помогне за намаляване или минимизиране на болката, докато вършите ежедневния си бизнес.
Не само това, но и практикуването на ежедневни дейности (ADL) ви дава шанс да практикувате неутралния си гръбначен стълб за реални ситуации. Неутралният гръбначен стълб е ключов компонент на безопасни за гърба ADL (както и упражнения, предназначени за терапевтични резултати).
Назад Инструкции за безопасно търкаляне
Независимо дали се движите от гърба си настрани, отстрани на предната си страна или отпред на вашата страна, търкалянето е удобно умение. Често се използва за смяна на пози за сън.
За този пример, нека опитаме да се търкаляме от легнало положение (т.е. легнало по гръб) до легнало на ваша страна.
Първото нещо, което трябва да направите при търкаляне, е да локализирате неутралния си гръбначен стълб. Следвайте това с рисунката в маневра. Тези две начални стъпки вероятно ще ви помогнат да установите подкрепата, необходима за преминаване в различна позиция, докато лежите.
Напомняне
Важно е да превъртите багажника си като една единица. За да направите това, може да си представите, че има твърд стълб или пръчка, която се спуска надолу по центъра на тялото (гръбначния стълб) от главата през таза. Изображението на пръчката може да ви помогне да запазите ребрата, раменете и / или таза ви да се движат независимо едно от друго, докато се търкаляте.
Разбира се, добре е да използвате ръцете и горния си крак, за да ви помогне да преодолеете, така че не се тревожете за това.
Ще ви трябват новооткритите ви умения за търкаляне за следващото: седнало до легнало или легнало до седнало.
Преминете от легнал към седнал
Ще ви е нужен току-що научения ход на дървения труп за умението да преминавате от седнало положение до легнало по гръб или обратно.
Легнете по гръб. Направете ролката така, че да се окажете на ваша страна. Докато се придвижвате в това странично легнало положение, сгънете бедрата и коленете и се изтласкайте нагоре с ръце.
Както при ролката с трупи, не забравяйте да държите багажника си твърд, особено от таза до гръдния кош.С други думи, не позволявайте на гръбначния ви стълб да се извива и огъва, докато се търкаляте. Вместо това оставете флексията в коленете и (особено) бедрата да поемат силата. Дръжте гръбнака поддържан, но отпуснат.
Преминете от седнало към легнало
Използвайте краката и ръцете си, за да поемете тежестта и да ви помогне да поддържате теглото си. Ако е необходимо, поставете ръцете си пред тялото и го използвайте като опора, докато спускате тялото си надолу. Когато стигнете до странично лежане, тазобедрените и коленните ви стави трябва да бъдат огънати до почти 90 градуса (т.е. те правят прави ъгли).
От странично легнало положение използвайте уменията си за търкаляне на трупи, за да се изведете на гърба си (или отпред).