Съдържание
- Кой може да се възползва от постоянната лумбална флексия?
- Кога трябва да избягвате лумбалната флексия?
- Как да извършите гръбначен флексия в изправено положение
Понякога упражненията, които огъват гърба ви назад, са най-подходящи за вас. Понякога упражненията за флексия или огъване напред са най-добрият начин за управление на болката в кръста.
Упражнението за лумбална флексия в изправено положение е чудесна маневра за изпълнение, ако имате болки в кръста, които изглежда имат полза от упражненията от тип флексия.
Кой може да се възползва от постоянната лумбална флексия?
Хората с определени диагнози често се възползват от гръбначния огъване. Тези диагнози включват, но не се ограничават до:
- Спинална стеноза
- Лумбална дегенеративна дискова болест
- Синдром на лумбалния фасет
- Лумбална спондилолистеза
Докато хората с тези диагнози обикновено се възползват от навеждането напред, не всеки се възползва от него. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, да разберете вашата диагноза и симптомите на кръста и да работите с вашия физиотерапевт, за да сте сигурни, че флексията на гръбначния стълб напред е правилното упражнение за гърба ви.
Кога трябва да избягвате лумбалната флексия?
Някои хора трябва да избягват прекомерно огъване напред, тъй като това може да доведе до допълнителни щети или нараняване на гръбначния стълб. Причините за избягване на флексията включват, но не се ограничават до:
- Лумбална дискова херния
- Вертебрална компресионна фрактура
- Влошаване на симптомите с огъване напред
- Неврологични признаци като затруднено уриниране или контрол на дефекацията (изисква незабавна медицинска помощ)
- Болка и остра слабост в крака
Отново се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете тази или друга програма за упражнения за гръбначния стълб.
Как да извършите гръбначен флексия в изправено положение
Преди да започнете стояща лумбална флексия, трябва постепенно да напредвате с по-нежни упражнения за лумбална флексия. Те включват първо извършване на седмица или две лумбална флексия в легнало положение, последвано от няколко седмици лумбална флексия в седнало положение. След като тези упражнения са лесни и без болка, тогава можете да напредвате с лумбална флексия в изправено положение.
За да изпълните упражнението, следвайте тези прости стъпки:
- Застанете с крака на ширината на раменете.
- Уверете се, че имате достатъчно място около себе си, за да се придвижвате, без да се блъскате в нищо.
- Бавно се наведете напред, като плъзнете ръцете надолу по предната част на бедрата.
- Посегнете надолу, доколкото можете и оставете кръста си да се наведе напред.
- За да добавите свръхналягане и да увеличите размера на разтягане на гърба си, хванете глезените си и внимателно се дръпнете в по-голяма флексия напред.
- Задръжте крайната позиция за секунда или две и след това бавно се върнете в изходната си позиция.
Докато тренирате, не забравяйте да наблюдавате промените в симптомите си. Болката, която се влошава в гърба или пътува по крака, е индикация, че трябва да спрете упражнението. Ако болката ви намалява в крака или се централизира към гърба, тогава упражнението може да продължи.
Постоянната лумбална флексия може да се повтаря по 10 повторения няколко пъти на ден. Може да се използва за намаляване на симптомите на болки в кръста или краката или може да се използва за разтягане на стегнати сухожилия и мускули на гърба.
Ако страдате от болки в кръста, тогава лумбалната флексия в изправено положение може да бъде упражнение, което да включите в ежедневието си, за да намалите болката си и да подобрите цялостната си гръбначна подвижност. Упражнението може да се използва и за профилактика на бъдещи проблеми с кръста и болка. В комбинация с постурална корекция и редовна физическа активност и упражнения, флексията в изправено положение може да бъде друг инструмент, който помага да поддържате гръбнака си здрав.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст