Как да останете хладни и хидратирани в горещите летни дни

Съдържание

• Аклиматизирано ли е тялото ви да се нагрява?
• Пиене за хидратация
• Признаци и симптоми на дехидратация
• Още съвети за горещо време

Лятното време е време да помислите за предотвратяване на дехидратация и заболявания, свързани с топлината. Знаете ли, че около 618 американци умират всяка година от заболявания, свързани с горещината, според Центровете за контрол на заболяванията? Тъжният факт е, че повечето от тези смъртни случаи биха могли да бъдат предотвратени, ако жертвите разберат реалността на дехидратацията и топлината -свързано заболяване по-ясно.

Редовните упражнения, които често се правят на открито, са също толкова важни през горещите месеци на лятото, колкото и през по-хладните сезони. За съжаление, заниманията на открито често излагат хората на по-сериозен риск от дехидратация, което може да доведе до други заболявания, свързани с топлина, включително, изтощение на топлина, топлинен удар и в тежки случаи смърт. Милиони американци са изложени на риск от заболявания, свързани с горещината, но рискът е значително увеличен за четири сегмента от нашето население. Тези, които са най-изложени на риск, включват:

• Деца. Когато пристигне лятната ваканция от училище, повечето деца прекарват много време на открито, като са активни. Тъй като децата имат по-голяма повърхност спрямо телесната маса, те често печелят топлина по-бързо от възрастните, когато температурата на външния въздух е по-висока от телесната.
• Спортисти и трениращи. Хората, които прекарват часове в тренировки и се състезават на горещото лятно слънце, често нямат достатъчен прием на течности, за да компенсират загубата на течности, причинена от тяхната дейност.
• Работници на открито. Работници като озеленители, строителни екипи, полицаи, пощенски служители и други, които прекарват по-голямата част от дните си в жегата, често имат малко време за почивки в банята или за пиене на течности. В резултат на това тези работници може да не консумират достатъчно течности по време на работните си дни.
• Възрастни хора. Има тънка граница между това как топлината влияе на повечето възрастни и как влияе на възрастните хора по по-дълбоки начини. Изключително важно е за възрастните граждани да практикуват постепенна аклиматизация към топлина, която поставя акцент върху хидратацията.

Аклиматизирано ли е тялото ви да се нагрява?

Може би си мислите: "Но аз съм свикнал с жегата. Това не ме засяга." Това твърдение може да изглежда като здрав разум, но нищо не може да бъде по-далеч от истината, когато става въпрос за заболявания, свързани с топлина и дехидратация.

Според д-р Ноел Д. Некин, президент на Американската медицинска атлетическа асоциация, „да бъдеш свикнал с„ топлината или да се „аклиматизираш“ е необходимо, за да може тялото да работи в горещи и влажни условия, без да прегрява. Но аклиматизацията увеличава нуждата ти от течност, която да съответства на увеличаването на скоростта на изпотяване, което ви излага на по-висок риск от дехидратация и топлинно заболяване. "

И така, как човек да аклиматизира тялото си за отопление? Необходими са около 10 до 14 дни работа или упражнения в топлина, за да може тялото ви да се адаптира или да се аклиматизира. Трябва да намалите интензивността на упражнението или активността си през тези първи дни.След като тялото ви се аклиматизира, количеството пот, което произвеждате, и другите общи загуби на телесни течности се увеличават, защото се потите по-рано и повече, отколкото преди да се аклиматизирате .

Добрата новина за летните горещини е, че поддържането на здраве е толкова лесно, колкото и образованието за нуждата на тялото ви от течности, както и признаците и симптомите на дехидратация, които могат да доведат до свързани с топлината заболявания като топлинен удар и топлинно изтощение.

Пиене за хидратация

По време на по-интензивни или по-дълги периоди на упражнения, най-доброто време за консумация на течности е преди вие сте жадни. Когато сте жадни, тялото ви вече е дехидратирано. Най-добре пийте по график, когато навън е горещо. Избягвайте напитки, които съдържат кофеин или алкохол, докато сте на слънце или топлина. Тези видове напитки стимулират производството на урина, като по този начин насърчават дехидратацията. Най-добрата напитка е водата. Можете също така да изберете една от многото ароматизирани спортни напитки, които се предлагат на пазара.

Според д-р Некин „Изследванията ясно показват, че правилно формулираната спортна напитка като Gatorade съчетава вкус и натрий, за да насърчи хората да пият повече, отколкото биха имали, когато имат достъп само до вода. Спортните напитки помагат да се заменят някои от загубените електролити чрез потта и осигуряват въглехидратна енергия на работещите мускули. "

Водата е необходимост, която човешкото тяло изисква, за да бъде здраво. Ако не успеете да пиете достатъчно вода ежедневно или други без кофеин течности, може да изпитате свързано с топлината заболяване като дехидратация. Но колко вода е необходима, за да останете хидратирани и да предотвратите дехидратация или други заболявания, свързани с топлината?

Възрастните се нуждаят от 17 до 20 унции течност преди започване на активност, както и допълнителни 7 до 10 унции на всеки 10 до 20 минути по време на активността. Вашите нужди от течности не спират, когато активността ви приключи: трябва да консумирате 24 унции течност в рамките на първите 2 часа след активност на открито.

Децата се нуждаят от 4 до 8 унции течност, преди да започнат дейности на открито, и от 5 до 9 унции на всеки 20 минути, докато са навън. След като децата се върнат от игра или дейност отвън, те също трябва да консумират 24 унции течности в рамките на първите 2 часа след спирането на дейностите им.

Знаеше ли? Една глътка течност с размер на възрастен се равнява на една унция течност, а една глътка течност с размер на дете е равна на половин унция течност.

Признаци и симптоми на дехидратация

Дехидратацията е 100% предотвратима. Обикновено можете сами да лекувате лека до умерена дехидратация, като пиете повече течности или спортна напитка. Леките симптоми на дехидратация включват:

• Сухи устни и език
• Суха, лепкава уста
• Главоболие
• Слабост, замаяност или силна умора
• Концентрирана урина, която изглежда по-тъмна от нормалното
• Гадене

Както споменахме по-горе, това са леки симптоми, които можете да лекувате сами, но само ако сте здрав възрастен. Ако дете или възрастен човек прояви някой от горните симптоми, незабавно се обадете на Вашия лекар. Трябва също да потърсите незабавна медицинска помощ, ако вие или някой, когото обичате, проявите следните тежки симптоми на дехидратация:

• Тежка диария или умерена диария за 24 часа или повече
• Кърваво или черно столче
• Невъзможност за задържане на течности
• Изглежда дезориентиран, раздразнителен или има силна умора
• Малко до никакво уриниране
• Много сухота в устата, кожата и лигавиците
• Ускорено дишане или сърдечна честота
• Хлътнали очи

Още съвети за горещо време

Пиенето на вода е най-доброто нещо, което можете да направите, за да останете хидратирани, но има няколко други неща, които можете да направите, за да предотвратите дехидратация. Носете светло и свободно облекло, за да останете хладни. Винаги, когато имате шанс, направете си почивка на сянка. Важно е да запомните, че всеки път, когато човек, който е бил изложен на топлина, стане дезориентиран или в безсъзнание, трябва незабавно да се потърси медицинска помощ за този човек.

Може да сте запознати с няколко концепции, за които всъщност неправилно се смята, че ви държат хладни. Вземете например изливане на вода над главата си. Може да се чувства добре, но всъщност няма ефект върху основната телесна температура.