Съдържание
- Планирайте дейностите с цел.
- Помислете за продължаване на работата.
- Приземете се в реалността.
- Настройте стила си за управление на стреса.
- Определения
Пенсионирането е времето в живота ви, когато най-накрая можете да изхвърлите будилника и да зададете свой собствен график. Тази нова свобода може да звучи идилично, но за милионите възрастни, които се насочват към пенсия, тя може да бъде рецепта за стрес, ако не се вземе внимание.
Днешните пенсионери са изправени пред безпрецедентни предизвикателства: пенсионни спестявания, намалени от сривовете на пазара, увеличаващи се разходи за здравеопазване и високи нива на разводи. И така, какво може да ви помогне да се уверите, че ще можете да се насладите на тези спокойни години?
Начертаване на цялостен план за вашия пенсионен живот, казва Мишел Карлстрьом, LCSW-C, старши директор в Службата за работа, живот и ангажираност в Джон Хопкинс.
„Хората смятат, че пенсионирането е просто финансово решение“, казва Карлстрьом. „Но само това няма да определи щастието. Дори да се чувствате финансово сигурни, има и други въпроси, които трябва да обмислите. " Ето какво предлага Carlstrom за по-малко стресиращо пенсиониране.
Планирайте дейностите с цел.
Колко в момента работата ви диктува вашите социални взаимодействия и чувство за цел? За много празни гнездещи работното им място е мястото, където те се социализират, участват в стимулиращи разговори и изпитват чувство за постижение. „Лесно е да се съсредоточите върху това колко ще ви хареса да изоставите стреса от работата си. Но трябва да помислите и за потенциалната социална или духовна празнота, която може да остане, когато си тръгнете “, казва Карлстрьом.
С други думи, трябва да планирате дейности, които да заменят стимулацията и удовлетворението, което сте имали от работното си място. Те могат да включват социални клубове, съсредоточени около интереси като готвене, четене или градинарство. Възможностите за доброволци също са в изобилие - консултирайте се с местната библиотека, училища, музеи на изкуството или Voluntematch.org. Или обмислете да вземете клас в колеж в общността.
Помислете за продължаване на работата.
Според проучване на AARP, около 25 процента от пенсионерите планират да продължат да работят, независимо дали като доброволец, служител на непълно работно време или нов собственик на малък бизнес. „Познавам някой, който е решил да стане служител на бейзболен стадион, за да може да се наслаждава на всички игри“, казва Карлстрьом. Без значение какво правите в крайна сметка, не чакайте, докато се пенсионирате, за да разберете.
Carlstrom препоръчва да се положат основите най-малко пет години след датата на пенсиониране. Проучване на уебсайтове за работа сега може да ви помогне да прецените възможностите за непълно работно време или консултант за по-късно.
Приземете се в реалността.
„Запитайте се дали проблемите, с които се сблъсквате, са реални или са въображаеми и изпреварващи“, казва Карлстрьом. Например, стресирани ли сте, защото имате финансови проблеми или очакването на разходите за здравеопазване може да изскочи по пътя? Телата ни не могат да различат, така че реагираме със същия стрес. Затова прекарайте време в проучване дали изпитвате реален или въображаем стрес и разработете план за управление на стреса, който в крайна сметка ще намали стреса, като внуши чувство за контрол върху ситуацията.
Настройте стила си за управление на стреса.
Когато сте под стрес, как реагирате? Ходиш ли да тичаш? Посегнете за питие? Обадете се на най-добрия си приятел? Дефиле на нездравословна храна? Насочете се към мола? Разбирането, че всеки използва смесица от здравословни и нездравословни средства за облекчаване на стреса, е първата стъпка към фокусиране върху по-здравословни възможности като упражнения, медитация, молитва и социална подкрепа. „Пенсионирането може да е нов шанс наистина да се ангажирате да проверите как се справяте със стреса“, казва Карлстрьом.
Определения
Социална помощ: Помощта, която получавате от другите в живота си. Семейство, приятели, връстници и други хора, които се грижат за вас и за вас, изграждат вашата система или мрежа за социална подкрепа.