Съдържание
Легнал описва положението на тялото ви, когато лежите по гръб с лице нагоре. Вашата вентрална (стомашна) страна е обърната нагоре, докато гръбната (задната) страна е обърната надолу. В най-строгата дефиниция сте плоски по гръб без наклон, ръце отстрани или свити под ъгъл от 90 градуса. Терминът се използва и като модификатор за упражнения и разтягания, които започват с вас по гръб, като гръбначен гръбначен усукване.Противоположността на легналото положение е склонна, което е стоманено легнало положение. Може да видите и термина странично лежане, за да опише позиционирането за терапия или упражнения.
Клинични употреби на легнало положение
Вашият физиотерапевт, треньор или клиницист може да използва легнало положение, за да опише пози, използвани за мануална терапия, или когато ви се налага да правите упражнения за разтягане и гръб, които съставляват вашата програма за домашни упражнения. Легналото положение в легнало положение се използва и от доставчиците на здравни услуги за физически преглед или хирургични процедури.
Ако вашият терапевт или личен треньор ви дава основни упражнения за стабилизиране за първи път, най-вероятно те ще ви започнат в легнало положение. Това е така, защото когато сте в легнало положение, мускулите ви имат най-малко работа, за да поддържат стойката и позицията си срещу силата на гравитацията. За рехабилитация много упражнения в леглото започват в легнало положение.
Грижа за гърба в легнало положение
Ето няколко неща, които можете да направите, за да облекчите болката в кръста от легнало положение.
Първо, можете да освободите напрежението от гърба си, като заемете легнало положение на куката, което е модификация на легнало положение, когато коленете ви са свити и краката ви лежат на пода. Започнете с дишане и отпускане, позволявайки на напрежението да изтече от мускулите ви.
Можете също така да работите в легнало положение, за да активирате дълбоките си мускули, които са ключови за здравия гръб. С основните мускули е важно умело да имате достъп до тях, преди да ги използвате напълно. Така че прекарването на малко време в учене как да ги запалите може да допринесе много за развитието на подкрепа за кръста. В легнало положение на куката с върховете на пръстите на долната част на корема, вдишайте дълбоко, след това издишайте естествено и издишайте окончателно от останалия въздух. В този момент върховете на пръстите ви трябва да усетят как напречният ви коремен мускул се включва. Пуснете и повторете 10 пъти.
След като сте се затоплили с описаното по-горе освобождаване на мускулното напрежение, както и основното упражнение за активиране, може да искате да преминете към действително упражнение. Например, може да ви бъде направено разтягане на тазобедрената става за начинаещи, за да облекчите болката в гърба. Те могат да бъдат направени за поддържане или за предотвратяване на болки в гърба.
Йога е друго нещо, което можете да направите за гърба си, докато сте в легнало положение. Както при всяка програма за упражнения, не всички йога пози се провеждат, когато сте легнали по гръб, но много от начинаещите и възстановителните се правят.
Как йога може да помогне при болки в гърбаНапример, изкривяването на гръбначния стълб в легнало положение включва лежане по гръб, огъване на коленете и след това внимателно поставяне на една страна. Идеята е да останете в това положение за няколко мига - и да дишате - за да позволите на наклонените коремни мускули, както и на гръбните мускули да се освободят.