Съдържание
- Какво е рибено масло?
- Извън баланса
- Добавяне на рибено масло към вашата диета
- Прием на добавки с рибено масло
- Говорете с Вашия лекар
Изследванията също така показват, че рибеното масло може да намали триглицеридите и да намали инсулиновата резистентност.
Рибеното масло може да бъде особено полезно за жени с СПКЯ поради повишения риск от сърдечни заболявания и повишените нива на триглицеридите, които съществуват при хора с това състояние. Но скорошно проучване показа, че добавките може да не са толкова ефективни за намаляване на риска от сърдечни заболявания, както се смяташе преди. За да добавите повече мазни риби към вашата диета, вместо да разчитате на добавки.
Какво е рибено масло?
Съхранявано в мазнините на студеноводните риби, рибеното масло е омега-3 полиненаситена мазнина, която е богата на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
EPA и DHA са основни мастни киселини, които тялото не може да произведе и могат да дойдат само от диета или добавки. Тези незаменими мастни киселини са неразделна част от клетъчните мембрани в тялото и са градивен елемент за хормоните, които регулират съсирването и възпалението на кръвта.
Извън баланса
Стандартната американска диета обикновено липсва в омега-3 мазнини, като същевременно е тежка за омега-6 мазнини, друга полиненаситена мазнина. Омега-6 се намират предимно в растителни масла, които се използват широко в печени продукти и пържени храни.
В резултат на това изобилие от омега-6 мазнини в западната диета, препоръчителното съотношение на омега-6 към омега-3 мазнини е извън баланса, което води до увеличаване на затлъстяването, според едно проучване. Националните здравни институти (NIH), оптималното съотношение не е определено и твърде неспецифично за средния индивид. Вместо това NIH обикновено препоръчва увеличаването на приема на омега-3 да е по-важно от работата за намаляване на приема на омега-6. Това важи и за жените с СПКЯ.
Добавяне на рибено масло към вашата диета
За да получите най-много ползи за здравето от богатото на омега-3 рибено масло във вашата диета, най-добрият метод е просто да ядете повече риба. Но друга алтернатива е приемането на добавки с рибено масло, въпреки че доказателствата показват, че това е малко по-сложно: По-голямата консумация на мазна риба изглежда предпазва от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и много резултати от ССЗ, но скорошни проучвания показват, че омега- 3 хранителни добавки може да не предлагат еднаква защита.Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат две порции студеноводна риба на седмица.
Скумрия, риба тон, сьомга, есетра, кефал, синя риба, хамсия, сардини, херинга, пъстърва и менхаден са особено богати на омега-3 мастни киселини, осигурявайки около 1 грам основни мазнини на порция от 3,5 унции или около 3/4 чаша от люспести риби. Не забравяйте да ги приготвите на скара или на скара, а не пържени, за да запазите най-добре ползите от тях.
Прием на добавки с рибено масло
Рибеното масло обикновено е безопасно и се понася добре от повечето хора, включително бременни и кърмещи жени, когато се приемат в ниски дози (по-малко от 3 грама на ден). Не забравяйте да потърсите добавка, която използва малки риби като аншоа или сардини, вместо риба тон, например, за да ограничи излагането на живак.
Настоящият препоръчителен дневен прием за възрастни жени е 1,1 грама.
Проучванията показват, че следните дози рибено масло могат да бъдат полезни при различни състояния:
- Високи триглицериди: 1 до 4 грама на ден
- Болезнени менструални периоди: 300 милиграма (mg) омега-3, (180 mg EPA и 120 mg DHA), особено в комбинация с 200 IU витамин Е
- Повишаване на инсулиновата чувствителност: 1 до 4 грама на ден
Когато приемат добавки с рибено масло, някои хора могат да получат неприятни странични ефекти, като рибещи оригвания. Приемът на рибено масло по време на хранене или съхраняването на добавки във фризера може да помогне да се предотврати това.
Говорете с Вашия лекар
Преди да приемете рибено масло, трябва да говорите с Вашия лекар, за да определите дали добавката е подходяща за Вас и колко трябва да приемате.
Пациентите, които са на разредители на кръвта като аспирин, Lovenox, кумадин или хепарин, не трябва да приемат рибено масло, тъй като това може да увеличи риска от кървене.
Пациентите, приемащи лекарства за високо кръвно налягане, също трябва да внимават, когато приемат рибено масло, тъй като комбинацията може да понижи кръвното налягане твърде драстично.
Противозачатъчните хапчета могат да попречат на понижаващите триглицеридите ефекти на рибеното масло и жените трябва да внимават при комбинирането на тези лекарства.
Не приемайте добавки с рибено масло, ако сте алергични към риба.