Съдържание
- Как упражненията ви правят здрави
- Мускулно-скелетни ползи
- Сърдечно-съдови ползи
- Дихателни ползи
- Метаболитни ползи
- Други облаги
- Дума от Verywell
Как упражненията ви правят здрави
Редовното упражнение има няколко благоприятни ефекти върху тялото ви, които могат да подобрят функцията на мускулно-скелетната система, сърдечно-съдовата система, дихателната система, метаболизма и дори мозъка. Ангажирането с редовни упражнения значително намалява шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания, диабет, бъбречни заболявания, белодробни заболявания и някои видове рак. Хората, които спортуват, живеят по-дълго и (може би по-важно) страдат по-малко от хроничните заболявания и недъзи, които често затрудняват старостта.
Мускулно-скелетни ползи
Някои от най-очевидните ползи от упражненията са свързани с вашата мускулно-скелетна система: получавате по-силни мускули и кости. С напредването на възрастта ще имате по-малък шанс да развиете сериозни ставни проблеми и фрактури и балансът ви (и шансовете за падане) ще бъде намален. Някои специфични ползи от опорно-двигателния апарат включват:
- Упражнението увеличава размера и силата на мускулните ви влакна.
- Упражнението увеличава силата на връзките и сухожилията ви.
- Упражнението увеличава броя и плътността на капилярите, които доставят кръв на скелетните мускули.
- Упражнението увеличава броя и размера на митохондриите (електроцентралите) в мускулната ви тъкан, което позволява на мускулите ви да изгарят повече енергия.
Сърдечно-съдови ползи
Хората, които спортуват редовно, имат много по-малък шанс да развият сериозни сърдечни заболявания и съдови заболявания.
По-специално:
- Упражнението подобрява цялостната ви сърдечна функция, така че да можете да изпомпвате повече кръв с всеки сърдечен ритъм.
- Упражненията намаляват кръвното Ви налягане, особено ако имате есенциална хипертония.
- Упражнението подобрява цялостната ви съдова функция.
- Упражненията помагат за предотвратяване на атеросклероза, болестта, която причинява инфаркти и много видове инсулт.
Дихателни ползи
Редовното упражнение помага за предотвратяване на хронични белодробни заболявания:
- Упражнението подобрява капацитета на белите дробове.
- Упражнението увеличава притока на кръв към белите дробове, позволявайки на белите дробове да доставят повече кислород в кръвта.
Метаболитни ползи
Редовните упражнения значително подобряват общата ви метаболитна функция, което спомага за поддържането на общото ви здравословно състояние:
- Упражненията увеличават способността на мускулите ви да изгарят мазнините по-ефективно.
- Упражнението увеличава мобилизацията на мастни киселини в кръвта от мастните депа. (Тези последни два ефекта от редовното упражнение „настройват“ метаболизма ви в повече машина за изгаряне на мазнини.)
- Упражнението намалява нивата на триглицеридите в кръвта.
- Упражнението увеличава вашия HDL холестерол (добър холестерол).
- Упражнението намалява инсулиновата резистентност. Редовното упражнение помага да се предотврати диабет тип 2 при хора, които са изложени на повишен риск от това заболяване.
Други облаги
- Упражненията подобряват имунната ви функция, което намалява шансовете ви за инфекции.
- Изглежда, че упражненията намаляват шансовете ви да получите рак на гърдата, рак на панкреаса и някои други видове рак на стомашно-чревния тракт.
- Упражненията помагат за предотвратяване на камъни в жлъчката.
- Упражненията помагат за предотвратяване на физическия и когнитивен спад на стареенето.
- Упражнението намалява риска от болестта на Алцхаймер.
- Упражненията помагат при спиране на тютюнопушенето.
- Упражненията играят важна роля за предотвратяване и лечение на затлъстяването.
- Упражненията подобряват когнитивните функции при хора от всички възрасти.
- При възрастните хора редовното упражнение е свързано с намален риск от падания.
- При бременни жени упражненията намаляват риска от гестационен диабет и следродилна депресия
Дума от Verywell
Предвид всички физиологични ползи, които произвежда, е лесно да се види как редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
В допълнение към прякото благотворно въздействие на упражненията върху сърцето, редовното упражнение също подобрява няколко важни сърдечни рискови фактора. Упражненията понижават кръвното налягане, помагат за предотвратяване на затлъстяването, намаляват нивата на триглицеридите, повишават нивата на HDL холестерол и подобряват инсулиновата резистентност (и по този начин помагат за предотвратяване или дори обратен метаболитен синдром). Доказано е дори, че рутинните упражнения са полезни за отказване от тютюнопушенето.
Редовното упражнение е един от най-полезните навици, които можете да развиете за цялостното си здраве, благосъстояние и дълголетие.