Съдържание
Psyllium е форма на разтворими фибри, получени от обвивките на psyllium (Plantago ovata) семе. Това растение расте най-вече в Индия, тъй като е родом от Азия, но може да се намери в цял свят, включително диво отглеждащ се в югозападната част на САЩ. Псилиумът се продава под голямо разнообразие от имена, но вероятно е най-известен като Metamucil®.Някои хора може да се нуждаят от добавка на фибри, като псилиум, за да увеличат приема си. Казва се, че фибрите помагат при широк спектър от здравословни проблеми, включително:
- Запек
- Диабет
- Диария и разхлабени изпражнения
- Сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане
- Висок холестерол
- Синдром на раздразненото черво (IBS)
- Метаболитен синдром
- Затлъстяване
Има два вида фибри: Разтворимите фибри привличат вода и се превръщат в гел по време на храносмилането, за да помогнат за забавянето на процеса. Неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията и изглежда помагат на храната да премине по-бързо през стомаха и червата.
Ползи за здравето
Ето поглед към няколко констатации от наличните изследвания за потенциалните ползи за здравето на псилиума:
Запек
Увеличаването на приема на разтворими фибри може да насърчи редовността на червата. Докато псилиумът си проправя път през храносмилателния тракт, той абсорбира вода в червата, набъбва и допринася за гелообразно изпражнение, което е по-меко и по-лесно за преминаване.
В рецензия, публикувана през Хранителна фармакология и терапия през 2014 г. обаче изследователите прегледаха клиничните проучвания за ефекта на сините сливи върху стомашно-чревната функция и установиха, че сините сливи превъзхождат псилиума за подобряване на честотата и консистенцията на изпражненията. Друго проучване установи, че филиите на псилиум и сини сливи са еднакво ефективни за подобряване на запека и качеството на живот, но влакната от сини сливи са по-ефективни за облекчаване на метеоризма и подуването на корема.
Висок холестерол
Добавянето на разтворими фибри към вашата диета може да помогне за понижаване на холестерола. Всъщност Администрацията по храните и лекарствата позволява на продуктите от псилиум да твърдят, че те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания чрез понижаване на холестерола.
Разтворимите фибри пречат на усвояването на жлъчните киселини в червата, което води до тяхното отделяне с изпражненията. Тъй като черният дроб преобразува холестерола, за да замести жлъчните киселини, нивата на LDL "лошия" холестерол се понижават. Увеличаването на приема на разтворими фибри с пет до 10 грама на ден обикновено води до петпроцентно намаляване на LDL холестерола.
В проучване, публикувано през PLoS One през 2012 г. участниците приемаха добавка с псилиум или плацебо. Добавянето на псилиум доведе до шест процента намаляване на LDL холестерола.
Доказано е също, че псилиумът е ефективна съпътстваща терапия за статини и секвестиращи жлъчни киселини. Тримесечно проучване с 68 пациенти с висок холестерол показва, че ниските дози симвастатин (10 милиграма на ден), комбинирани с псилиум (пет грама три пъти дневно преди хранене), са по-добри от ниските дози симвастатин самостоятелно и еквивалентни на по-висока доза на симвастатин (20 милиграма на ден) само. Когато се комбинира с секвестрант на жлъчна киселина като колестипол или холестирамин, псилиумът повишава понижаващата холестерола ефикасност и намалява симптомите, свързани с секвестрантната терапия.
Синдром на раздразненото черво (IBS)
Мета-анализ от 2014 г., който оценява хранителните добавки с фибри в 14 рандомизирани контролирани проучвания, включващи 906 пациенти с IBS, установява, че добавянето на фибри (особено с псилиум) е ефективно за подобряване на симптомите на IBS в сравнение с плацебо. IBS е често срещано хронично стомашно-чревно разстройство, за което се смята, че се причинява от твърде малко диетични фибри. Смята се, че при хора с IBS разтворимите фибри причиняват по-малко коремна болка / дискомфорт, подуване / подуване на корема и метеоризъм, отколкото неразтворимите фибри.
Диабет
Някои изследвания показват, че разтворимите фибри като псилиум могат да помогнат за подобряване на контрола на глюкозата при хора с диабет тип 2. В доклад, публикуван в Американски вестник за клинично хранене например през 2015 г. изследователи анализираха публикувани по-рано проучвания и установиха, че приемът на псилиум преди хранене води до значително подобрение на кръвната глюкоза на гладно и гликирания хемоглобин (HbA1c) при хора с диабет тип 2.
Ситост
Казва се също, че разтворимите фибри насърчават чувството за ситост или ситост, което може да доведе до по-добър контрол на теглото. В изследване, публикувано в списанието Апетит например през 2016 г. добавките с псилиум водят до по-голяма пълнота и по-малко глад между храненията в сравнение с плацебо.
Възможни странични ефекти
Страничните ефекти могат да включват газове, подуване на корема, диария и запек. Има съобщения и за алергични реакции. За да предотвратите запек, пийте много течности, спортувайте редовно и яжте диета с високо съдържание на фибри, включително пълнозърнести (трици) зърнени храни, плодове и зеленчуци.
Psyllium не трябва да се приема от хора с запушвания на червата или спазми, затруднено преглъщане или стесняване или запушване навсякъде в храносмилателния тракт. Хората с бъбречни заболявания и тези, които приемат определени лекарства, може да не са в състояние да приемат добавки с псилиум. Psyllium не се препоръчва за употреба при деца, освен ако не е препоръчан от лекаря на детето.
Ако имате нова или постоянна промяна в навиците на червата, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Ако имате здравословно състояние, което изисква лечение (като диабет или сърдечни заболявания), говорете с Вашия лекар, ако се интересувате от псилиум, а не от отказване или забавяне на стандартните грижи. Освен това, ако ви е предписано лекарство, никога не прекъсвайте приема му, без първо да се консултирате с вашия лекар.
Дозировка и приготвяне
Psyllium се предлага в много форми - като прах, гранули, капсули, течности и вафли, като всички те се приемат през устата. Обикновено се приема един до три пъти дневно. Psyllium трябва да се приема в препоръчаното количество и да се смесва с достатъчно количество вода или друга течност (най-малко осем унции или 240 милилитра) или може да доведе до запек и евентуално дори да причини запушване на тънките черва. Започвайки бавно с малка доза - по-конкретно, не повече от пет грама увеличение на ден всяка седмица - се препоръчва, за да се даде време на храносмилателната система да се адаптира към увеличените фибри.
Медицинският институт препоръчва прием на фибри от около 25 грама на ден за жените и 38 грама на ден за мъжете (възрастни на възраст от 21 до 50 години). Възрастните възрастни са склонни да консумират по-малко калории, така че препоръката за жени и мъже над 50 години е съответно 21 грама и 30 грама на ден.
Ако се използва като слабително, псилиумът трябва да се използва само една седмица. Psyllium може да се използва за по-дълги периоди от време като добавка за фибри, но само с разрешението на Вашия лекар.
Абсорбцията на много лекарства може да бъде повлияна от псилиум, така че говорете с Вашия лекар, преди да използвате псилиум, ако приемате някакво лекарство. Не приемайте псилиум едновременно с приема на лекарствата. Psyllium трябва да се приема поне два часа преди да вземете лекарствата си или два до четири часа след това.
Какво да търсите
Преди да включите добавка с фибри като псилиум, помислете дали можете да увеличите консумацията на фибри, като промените диетата си. За да получавате по-разтворими фибри всеки ден, обърнете внимание на овес, ечемик, ядки, семена, бобови растения (като боб, леща и грах), плодове като ябълки, портокали и грейпфрут и зеленчуци. Неразтворимите фибри се намират в плодове с ядлива кора или семена, зеленчуци, пълнозърнести продукти (като пълнозърнест хляб, тестени изделия и бисквити), пшеница булгур, смляна царевична каша, зърнени храни, трици, валцуван овес, елда и кафяво ориз. Въпреки че няма диетичен референтен прием за разтворими или неразтворими фибри, много експерти препоръчват около една четвърт от общия ви дневен прием на диетични фибри - около шест до осем грама - да идва от разтворими фибри.
Дума от Verywell
Въпреки че псилиумът може да бъде полезен при лечението на някои видове случайни запеци и може да има ползи, когато се приема за други състояния, най-добре се използва в комбинация с други лечения и превантивни стратегии, които могат да включват диета, промени в начина на живот и лекарства.