Съдържание
Тай чи е практика на ума и тялото, която включва поредица от бавни, плавни упражнения, които съчетават движение, медитация и ритмично дишане. Въпреки че първоначално е разработен като бойно изкуство, често се практикува като форма на „движеща се медитация“. Според принципите на традиционната китайска медицина движенията на тай чи могат да спомогнат за стимулиране на потока от жизнена енергия (известен също като „чи“) и от своя страна да насърчат изцелението от различни здравословни състояния.Много практикуващи тай чи използват тази техника за подобряване на физическото и психическото здраве, както и за подобряване на стойката, баланса, гъвкавостта и силата. Освен това се казва, че тай чи повишава настроението, облекчава болката, укрепва имунната система и подобрява здравето на сърцето.
Ползите от Тай Чи
През последните години проучванията показват, че приемането на тай чи може да бъде от полза за хората с определени здравословни състояния.
В изследователски преглед, публикуван презКанадски семеен лекар например през 2016 г. изследователи анализираха публикувани по-рано проучвания и откриха „отлични доказателства“, че тай чи изглежда полезен за болестта на Паркинсон, остеоартрит, предотвратяване на падания, подобряване на когнитивните функции при възрастни възрастни и рехабилитация при хронична обструктивна белодробна болест.
Ето поглед към няколко ключови открития от наличните изследвания за тай чи и неговите потенциални ползи за здравето:
Когнитивно функциониране
За преглед на изследването, публикуван в Вестник на Американското общество за гериатрия през 2014 г. изследователите оразмеряват 20 по-рано публикувани проучвания, тестващи ефектите на тай чи върху когнитивната функция при възрастни хора. Прегледаните проучвания демонстрират, че тай чи може да има благоприятен ефект върху когнитивните функции, особено при възрастни възрастни без съществуващи когнитивни увреждания. Размерът на ефекта при възрастни без когнитивно увреждане е голям в сравнение с липса на намеса и умерен в сравнение с упражнения.
Предотвратяване на падания при възрастни хора
Тай чи може да помогне на възрастните хора да подобрят баланса си и да предотвратят падания, според изследване, публикувано в Вестник на Американското гериатрично общество. В своя анализ на 10 по-рано публикувани проучвания авторите на прегледа установяват, че практикуваното тай чи в продължение на 12 до 26 седмици един до три пъти седмично намалява честотата на паданията с 43% (в сравнение с други интервенции) при тези, които са проследени в продължение на 12 месеца или по-малко. Няма ефект на тай чи върху времето, докато възрастен възрастен за първи път падне.
Болестта на Паркинсон
Тай чи може да е от полза за хората с болестта на Паркинсон, предполага изследване, публикувано вКлинична рехабилитация през 2018 г. След преглед на 10 публикувани по-рано проучвания авторите установиха, че тай чи значително намалява падането при хора с болест на Паркинсон и инсулт. Тай чи също подобри баланса при тези с болестта на Паркинсон.
Още предимства
Нововъзникващите изследвания показват, че тай чи може също да помогне за лечение на няколко други здравословни състояния, включително болки в гърба и умора, свързана с рака.
Има и някои доказателства, че тай чи може да бъде ефективен метод за сърдечна рехабилитация за хора с хронична сърдечна недостатъчност.
Безопасност и странични ефекти
Въпреки че тай чи изглежда безопасно за повечето здрави хора (когато се прави правилно), то не трябва да се използва като заместител на стандартните грижи при лечението на хронично здравословно състояние. Също така, ако имате здравословно състояние като артрит, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тай чи, за да видите дали е подходящо за Вас.
Как да практикуваме Тай Чи
Тай чи често се преподава на групи в здравни центрове, читалища, офиси и училища. Можете също така да научите техники за тай чи от книги, както и от аудио и видео ресурси. Националният център за допълнително и интегративно здраве обаче предупреждава, че изучаването на тай чи от видео или книга не гарантира, че правите движенията правилно или безопасно.
Произношение: тай-чий
Също известен като: тай чи, тай чи чуан, тай чи чи, тай дзи жуан, тай дзи куан, тайцзицюан, тай дзи, тайцзи, сянка бокс