Съдържание
- Кой трябва да изпълнява предразположеното закачане?
- Изпълнение на упражнението за предразположение
- Не изневерявайте
Често срещан проблем след операция на коляното е загубата на ROM на коляното както при флексия (огъване), така и при удължаване. Упражнения за подобряване на ROM на коляното могат да се извършват ежедневно след операция на коляното. Пълен ROM с коляно може да ви помогне да изпълнявате основни функционални задачи като седене на стол, ходене, изкачване и спускане по стълби.
Кой трябва да изпълнява предразположеното закачане?
Може да пожелаете да направите упражнение за предразположение, ако имате някакво състояние, което води до загуба на движение на коляното. Често срещаните проблеми, които могат да доведат до загуба на ROM за удължаване на коляното, включват:
- След операция на предни кръстни връзки на коляното (ACL) като част от вашия протокол за рехабилитация на ACL
- След тотална смяна на коляното
- След операция за освобождаване на патела на коляното
- След фрактура на тибиалното плато
Вашето предразположено упражнение може да е част от рехабилитацията на коляното след операцията или вашият PT може да ви го предпише да правите у дома като част от програма за домашни упражнения.
Ако сте претърпели операция на коляното или нараняване и забележите, че не сте в състояние да изправите напълно коляното си, може да се възползвате от изпълнението на упражнението за склонност към окачване. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете тази, или която и да е друга програма за упражнения, за да сте сигурни, че тя е безопасна за вашето специфично състояние.
Изпълнение на упражнението за предразположение
Изпълнението на упражнението за склонност към увисване е лесно да се направи у дома или в клиниката по физикална терапия.
- Намерете легло, което има поне едната страна с достатъчно пространство около него.
- Легнете на леглото по корем.
- Плъзнете надолу по леглото до ръба, така че кракът ви да виси над края. Бедрото ви трябва да е подпряно на леглото, но подбедрицата ви трябва да виси от леглото.
- Поставете малка навита кърпа под бедрото точно над капачката на коляното. Това помага да не се упражнява прекалено голям натиск върху капачката на коляното.
- Останете в това положение за 30 до 60 секунди. Позволете на гравитацията да издърпа подбедрицата надолу към пода, така че коляното ви да се изправи.
- Може да почувствате известен дискомфорт в това положение. Ако чувствате интензивна болка в коляното, спрете упражнението и се свържете с Вашия лекар или физиотерапевт. Може да се наложи да намерите алтернативни начини за подобряване на ROM коляното.
- Можете да повторите това упражнение за пет до 10 повторения. Просто сгънете коляното си, за да намалите натиска на крака си, и след това се върнете отново в правите позиции на коляното. Ако имате затруднения при огъване на коляното, можете да накарате приятел или член на семейството да го огънат внимателно вместо вас.
Понякога само гравитацията не е достатъчна, за да изправите напълно коляното си. Ако случаят е такъв, можете да поставите маншет с тегло от един или два килограма около долната част на крака или глезена, за да добавите малко сила към упражнението. Бъдете внимателни; прекалено голямото тегло може да натовари прекомерно коляното ви. Добавете достатъчно тежест, за да създадете леко усещане за разтягане. Вашият PT може да ви помогне да определите точното количество тегло, което да добавите.
След като изпълните упражнението за склонност към закачане, коляното ви може да е леко възпалено. Тази болезненост е естествена, тъй като разтягате тъкани около коляното. Прилагането на пакет с лед върху коляното за 10 до 15 минути може да помогне за облекчаване на част от тази болезненост. Отново, ако усетите болка в коляното, свържете се с Вашия лекар или физиотерапевт.
Упражнението за склонност към увисване може да се изпълнява няколко пъти на ден, за да се работи за подобряване на ROM за удължаване на коляното. Това е прост, но ефективен метод, който помага за изправяне на коляното ви, за да подобрите цялостната си функция, свързана с ходене, седене и изправяне и навигация по стълби.
Не изневерявайте
Понякога болката в коляното ви пречи да се отпуснете напълно по време на упражнението с предразположение. Може да възникнат компенсаторни движения или позиции, които отнемат разтягането на задното коляно. Най-често срещаното компенсационно движение, за което трябва да внимавате, е изкачването на таза и бедрата от леглото по време на разтягането. Ако лежите с лице надолу и тазът и тазобедрената става се издигат от леглото, вие просто компенсирате и премахвате разтягането от коляното си. Не забравяйте да останете възможно най-плоски по време на склонността към разтягане.
Дума от Verywell
Постигането на пълен ROM на коляното след нараняване или операция често е една от основните цели на PT. Някои хора се борят да получат пълно удължаване след операция или нараняване. Това е мястото, където се появява склонността към предразположение. Ако сте претърпели операция на коляното и изпитвате загуба на ROM в разширение, опитайте упражнението за предразположение. Може да е това, от което се нуждаете, за да подобрите цялостната си подвижност на коляното.