Съдържание
- Вземете достатъчно качествен сън
- Опитайте (одобрено от лекар) упражнение
- Спрете избухването
- Предотвратете възпламеняване на IBD
- Управление на стреса
- Управление на свързани условия
- Гледайте диетата си
- Пия вода
- Вземете достатъчно витамини и минерали
- Подхранвайте себе си
Вземете достатъчно качествен сън
Недоспиването очевидно ще ви остави уморени, но не се нуждаете само от "достатъчно" сън - имате нуждакачество сън. За да получите качествен сън, трябва да практикувате по-добра хигиена на съня, което включва лягане по едно и също време всяка вечер, избягване на кофеина преди лягане и поддържане на ниско осветление през нощта. Това е предизвикателство за много възрастни, но като следвате тези стъпки и няколко други, можете значително да повишите качеството на съня си и следователно да се чувствате по-енергични сутрин.
Опитайте (одобрено от лекар) упражнение
Може да изглежда контраинтуитивно (няма ли упражненията просто да ви уморят?), Но упражненията могат да подобрят енергийното ви ниво по много начини. Редовното упражнение може да ви помогне да спите по-добре през нощта, а с течение на времето действително може да помогне за повишаване на енергийните нива през деня. Ключът е да правите подходящ вид и количество упражнения за тялото си и да бъдете последователни за това.
Спрете избухването
Това може да изглежда сякаш се подразбира, но винаги трябва да работите, за да спрете избухването възможно най-скоро. Изкушаващо е да се надявате, че ще се откажете от възпаление на IBD сами или че няма да стане по-лошо, но шансовете някое от тези неща да не са много добри. Вместо това, когато започнете да усещате, че избухването настъпва, незабавно потърсете помощ и вземете тези симптоми под контрол, преди да ви влачат надолу и да ви оставят уморени.
Предотвратете възпламеняване на IBD
Все още не е сигурно какво причинява обостряне, въпреки че има някои теории: няколко потенциални причинителя на обостряне включват пушене на цигари (особено за тези с болестта на Crohn), прием на НСПВС и промяна в сезоните. Ако знаете вашите тригери, избягването им очевидно е най-добрата политика. Ако все още не сте сигурни какво може да предизвика вашето IBD, обсъдете план за действие с вашия гастроентеролог.
Управление на стреса
В много случаи успокояващият стрес е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но има толкова много начини за справяне със стреса, колкото и видове. Не можете да избегнете всякакъв стрес, но можете да работите за избягване на стресови ситуации и хора. Вашият собствен план за намаляване на стреса ще бъде силно индивидуализиран и трябва да включва дейности, които ви харесват. Облекчаването на стреса може да бъде всичко - от почивка с чаша чай до участие в програма за упражнения. Важната част е да направите плана си такъв, който да работи за вас. Работете с вашия здравен екип, за да намерите най-добрите тактики за облекчаване на стреса за вашия начин на живот.
Управление на свързани условия
IBD се предлага със списък за пране на свързани състояния. Важно е, разбира се, внимателно да управлявате всяко състояние, което може да имате, но това е особено вярно, когато имате множество заболявания. Възможно е IBD да повлияе на другите ви състояния и обратно. Анемията е добър пример за това, защото ако имате загуба на кръв, резултатът може да е анемията. Анемията може да се нуждае от лечение, но лечението на основната IBD за спиране на кървенето също ще бъде от ключово значение. Уверете се, че вашият гастроентеролог и другите ви лекари са наясно с всички състояния, които имате, и винаги имайте подръка списък с всичките си лекарства.
Гледайте диетата си
Здравословната диета е важна за всички; единственият проблем е, че повечето от нас не се хранят здравословно. Хората с IBD са склонни да избягват определени храни, като плодове и зеленчуци. Избягването на храни, които могат да причинят диария е важно, но правилното хранене е съществена част от всеки план за лечение. Може да не знаете точно кои храни няма да се съгласят с вас, но вероятно имате добра представа за това кои храни са и не са част от здравословната диета. Да останеш на върха на диетата си е трудна работа, но си струва усилията.
Пия вода
Засипват ни реклами за всички видове напитки, но обикновената стара вода продължава да бъде най-добрата напитка за по-добро здраве. Ако имате диария, трябва да замените цялата течност, която губите, и пиенето на достатъчно вода за тялото ви ще свърши дълъг път към постигането на тази цел. Но дори и виеса чувствайки се добре, водата все още е най-добрият избор за напитка. Опитайте да държите чаша вода близо до себе си и да отпивате от нея през целия ден. Ако имате притеснения относно дехидратация или не можете да задържите водата, защото повръщате, свържете се с Вашия лекар.
Вземете достатъчно витамини и минерали
IBD може да остави тялото ви да не може да абсорбира определени витамини и минерали, особено ако имате болестта на Крон на тънките черва (илеит). Ако не ядете голямо разнообразие от храни, това също може да играе роля за намаляване на количеството витамини и минерали, които тялото ви приема. Някои лекарства също могат да попречат на тялото да абсорбира витамини, затова се консултирайте с Вашия лекар за това какво добавката би била подходяща за вас.
Подхранвайте себе си
Докато пътувате към по-добро здраве, едно нещо, което не можете да изпуснете от поглед, сте вие и вашата личност. Бъдете в крак с вашите интереси и хобита, особено тези, които не включват вашето здраве. Ако откриете, че любимите ви занимания са по-предизвикателни по време на труден момент със здравето ви, може да решите да проучите някои нови забавления. Важното е да имате отклонение, което ви ангажира и с нетърпение очаквате да го направите.