Съдържание
Повече от 27 милиона американци имат остеоартрит и с напредването на възрастта на бейби бумерите броят им ще започне да се покачва. Артрозата е сред най-честите причини за увреждане при възрастни. До 40-годишна възраст 90% от хората имат някакво ниво на остеоартрит в носещите тежести стави (колене, ханш, стъпала, гръб), но те могат да останат безсимптомни (без симптоми), докато не станат по-възрастни. Има рентгенови доказателства за остеоартрит при 70% от хората на възраст над 70 години.Ясно е, че артрозата е важно медицинско състояние. Може ли да се предотврати? Ако беше възможна профилактика на остеоартрит, хората вероятно щяха да обърнат внимание на това, което трябваше да направят - или биха го направили? Може би не е толкова просто, но както се казва „нищо добро не става лесно“.
Препоръки за профилактика на остеоартрит
Много е писано за профилактика на остеоартрит. Това се свежда до модифициране на рисковите фактори за заболяването чрез коригиране на определени аспекти от начина ви на живот.
Има шест основни препоръки за профилактика на остеоартрит. Помислете за всеки един и се запитайте дали правите това, което трябва да правите.
Поддържайте идеалното си телесно тегло
Изчислено е, че силата от 3 до 6 пъти телесното тегло на човек се упражнява през коляното по време на ходене. С други думи, наднорменото тегло от 10 килограма увеличава силата върху коляното с 30 до 60 килограма с всяка стъпка, направена по време на ходене. Силата през бедрото е най-много три пъти телесно тегло. Отслабването намалява стреса върху ставите.
Упражнявайте се редовно и участвайте в редовна физическа активност
За оптимално здраве на ставите се препоръчва хората да изпълняват 30 минути умерено напрегнати упражнения поне пет дни в седмицата. Установен факт е, че редовното упражнение носи ползи за здравето. Умерената развлекателна активност или спорт не се считат за рисков фактор за ОА. Според резултатите от проучването по-ниските нива на упражнения също могат да бъдат от полза. Най-общо казано, по-добре е да се упражнявате, вместо да не упражнявате.
Защитете своите стави
Има няколко принципа за защита на ставите, които ако се спазват, ще помогнат за пестене на енергия и запазване на функцията на ставите. Съветът е съвсем прост, но трябва да внимавате за правилните движения и да разпознавате телесните сигнали (напр. Болка). Добрата стойка и правилната механика на тялото са важни, защото защитата на ставите е фактор за профилактика на остеоартрита.
Избягвайте повтарящ се стрес върху ставите
Признаците на повтарящ се стрес включват твърде много непрекъснати повторения на дейност или движение, неестествени или неудобни движения, пренапрежение, неправилна стойка и мускулна умора. Тези симптоми обикновено са свързани с вашата професия.
Хората, чиито работни места изискват повтарящо се вдигане на тежки тежести, изкачване на стълби, клякане или пълзене, могат да бъдат изложени на повишен риск от развитието на ОА. Изглежда, че хората, работещи в определени професии, са изложени на повишен риск, включително хора, работещи в земеделието, пожарогасенето, горското стопанство и минното дело.
Опитайте се да намерите решения на работното си място и избягвайте продължителни периоди на повтарящ се стрес.
Слушайте болката си
Тази препоръка изглежда толкова очевидна, но хората не винаги се настройват на болката си. Да се научиш да гледаш на болката като сигнал, че прекаляваш и че е време за почивка изисква съзнателни усилия. Балансирането на почивката и активността е оптимално за здрави стави. Това е част от самоуправлението, за да се научите да не прекалявате със ставите и да се научите да не излизате извън границите си. Помислете, че болката е като знак за спиране.
Избягвайте нараняване на ставите
Предишното нараняване на ставите е признато като честа причина за остеоартрит. В ставите, обременени от неправилно подравняване поради нараняване, ставният хрущял се износва и остеоартритът може да започне да се развива. Избягвайте наранявания, ако е възможно - и ако все пак нараните ставата, незабавно потърсете лечение.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст