Съдържание
- Чести причини за болки в краката
- 8 начина за успокояване на болката в краката
- Кога да получите медицинска помощ
- Дума от Verywell
Чести причини за болки в краката
Вашите болки в краката вероятно произтичат от няколко известни причини и рискови фактори:
- Ненормална анатомия на стъпалото: Често срещаните проблеми включват плоскостъпие, прекалено висока арка и артрит или ограничение на ставите.
- Затлъстяване: Носенето на наднормено тегло води до повишено натоварване на връзките, мускулите и ставите.
- Прекомерна употреба: Увеличеното ходене или изправяне, особено когато се комбинира с други фактори, които допринасят, може да доведе до възпаление дори на най-здравите крака. Също така ходенето или стоенето на твърди повърхности, като бетон, може да натовари краката ви. Това може да е проблем за тези, които стоят по цял ден на работа или обикновено са на крака за дълги периоди от време.
- Бременност: В допълнение към стреса, причинен от повишеното тегло, хормоните на бременността причиняват отпускане на връзките, които стабилизират краката ви. Тези два фактора заедно водят до излишно натоварване на краката ви.
Лошо прилепнали обувки
Независимо дали имате други рискови фактори, обувките ви могат да са източник на болки в краката или да ги влошат. За да задържите болката в краката, обувките ви трябва да бъдат с правилния размер и форма. Имайте предвид, че вашите нужди от обувки могат да се променят с напредването на възрастта, тъй като краката ви често се променят с годините.
Например, ако сухожилията и връзките загубят еластичност и се разтегнат, може да се наложи по-голям размер на обувката. Или може да развиете бунион или чукове и да имате нужда от по-широка обувка.
Небрежното (твърде просторно) прилягане също е лошо, претоварвайки мускулите, докато краката ви се преместват в обувката и увеличавайки риска от мехури и черни нокти на краката. Друга изкуствена обувка е носенето на обувки, които нямат подкрепа и омекотяване, което може да остави краката ви да се чувстват уморени и болни.
8 начина за успокояване на болката в краката
Освен ритане назад и почивка на краката, ето и някои средства, които могат да помогнат за облекчаване на болката и подмладяване на уморените крака:
Използвайте влажна топлина
Понякога болките в краката са просто резултат от пренапрегнати мускули и съединителна тъкан поради прекомерна активност или натоварване. Едно от най-добрите средства за отпускане на възпалените мускули е ваната за краката. Накиснете краката си в леген с топла вода или закупен в магазина за крака за пет до 10 минути.
Опитайте да добавите Epsom соли към водата за допълнителен успокояващ ефект. Солите на Epsom са лесно достъпни, когато се продават продукти за първа помощ. Използвайте приблизително 1 до 2 супени лъжици на галон топла вода. Ако краката ви са подути, горещи или уморени, използвайте хладка вода вместо топла и повдигнете краката си за половин час или повече след накисването.
Научете повече за солите на Epsom за лечение на възпалени крака
Изпънете краката си
Пренапрегнатите мускули ще имат склонност към свиване или спазъм. За да противодействате на това стягане, опънете краката си. Подходящ момент за разтягане е след топло накисване, когато мускулите ви ще бъдат отпуснати.
Седнете в удобно положение и разтегнете ставите на глезена и пръстите на краката, като използвате ръце или каишка. За да се насочите и към мускулите на прасеца, опитайте разтягане на бегач, докато се облягате на стена. Задръжте всяко движение удобно за 10 до 20 секунди за максимална полза.
Дайте на краката тренировка
Упражненията за глезените, стъпалата и пръстите ще ви помогнат да ги разтегнете, укрепите и отпуснете. Опитайте тези движения:
- Вземете предмети с пръсти и ги преместете от една купчина на друга.
- Докато стоите, вдигнете се на пръсти, повдигайки петите си от земята.
- Правете помпи за глезена, като движите крака си нагоре и надолу.
- Направете кръгове с глезените си.
- Разточете долната част на крака си върху замръзнала бутилка с вода, топка за тенис или топка за голф.
Включете се в сензорна терапия
Нанесете масло или лосион върху стъпалата на краката и масажирайте, докато оказвате лек натиск с палец върху всякакви възпалени места. Фокусирайте се върху плантарната фасция, видната структура, подобна на корда, която минава по дължината на свода от топката на крака до петата.
Най-добре можете да почувствате плантарната фасция на ходилото на крака си, когато огъвате пръстите си нагоре. Плантарната фасция е важна анатомична структура, тъй като помага да се придаде форма и опора на свода, което е необходимо за поглъщане на шока, когато краката ви се ударят в земята.
Стегнатата плантарна фасция често може да бъде основната причина за болезненост на петата. Други начини за масаж на краката без ръце е използването на валяк за крака или спа център за крака с вграден масаж.
Как да направите масаж на кракатаНосете опори за арка
Изпробвайте чифт арки, които се продават без рецепта за вашите обувки. Арковите опори ще помогнат за намаляване на шока, който краката ви изпитват при всяка стъпка. Петата и топката на стъпалото са особено податливи на болезненост, а опорите за арки в цял ръст ще помогнат за омекотяването на тези области.
Посетете магазин, специализиран в поддръжките на арки, за да получите препоръки от експертите там. Ако проблемът ви все още ви притеснява, посетете лекар-ортопед и обсъдете изработени по поръчка ортези. Те предлагат още по-голяма подкрепа за краката и имат допълнителната полза от приспособяването на специфични проблеми на краката като плантарен фасциит и плоскостъпие.
Проверете обувките си
Определете кои обувки могат да допринесат за болезнеността на краката ви. Преминаването към маратонки или обувки с по-твърда подметка може да помогне. Дори сандалите се предлагат в стилове, които люлят арката и имат малко по-дебела подметка, което е за предпочитане.
Освен това, ако обувките ви са с излишно износване, те може да допринесат за болките ви в краката. Износените подметки могат да променят динамиката на това как краката ви удрят земята, като по този начин изхвърлят биомеханиката ви.
Тъй като обувките, които са прекалено тесни или прекалено свободни, могат да доведат до болезненост и умора, измервайте краката си при следващата покупка на обувки. Може да се изненадате да разберете, че сте били с неправилен размер на обувката.
Ако имате буниони, чукове или неврома (болезнено удебеляване на тъканта около нерв), уверете се, че обувките ви са достатъчно широки и достатъчно дълбоки в кутията на пръстите.
Подстригване на мозоли и зърна
Твърдата, суха кожа на мазоли и мазоли може да създаде натиск върху долната част на крака ви и да доведе до пукнатини, кървене или инфекция. Накиснете краката си в топла вода за няколко минути. Изсушете ги и използвайте пемза или шмиргел върху твърдите места. Нанесете овлажняващ лосион, след това обуйте чорапи, за да запечатате добавената хидратация.
Помислете за акупунктура
Акупунктурата е традиционна китайска медицинска практика, която изследванията показват, че могат да бъдат от полза при болки в краката, въпреки че проучванията често имат недостатъци като пристрастия на публикациите.
Кога да получите медицинска помощ
Болките в краката понякога са сравнително често срещано преживяване за хора от всички възрасти. Когато болезнеността се увеличава честота или не се облекчава от прости средства като изброените, потърсете лекар-ортопед, за да прецените краката си.
В допълнение, определени медицински състояния могат да причинят или допринесат за болка в краката. Посетете вашия лекар за първична помощ, за да оцените и лекувате тези състояния:
- Диабет или друго състояние, което причинява периферна невропатия, което представлява увреждане на нервите на крайниците
- Автоимунни заболявания, като ревматоиден артрит
- Всяко състояние, което причинява подуване на долните крайници, като сърдечно-съдови заболявания
Дума от Verywell
Възпалените крака могат да ви попречат да се наслаждавате на здравословни упражнения и физическа активност. Предприемете стъпки за облекчаване на болката, преди тя да ви спре. В дългосрочен план често е по-евтино да посетите подиатрист и да получите професионално лечение, отколкото да експериментирате с извънборсови лекарства, които не са насочени към конкретния ви проблем.
- Дял
- Флип
- електронна поща