Топ 10 упражнения преди тотална смяна на коляното

Съдържание

• 10 упражнения за подготовка за операция за заместване на коляното
• Слайдове на петата
• Упражнението за склонност към повишаване на коляното
• Четириъгълни комплекти
• Упражнения за четворна къса дъга
• Право повдигане на крака
• Дълги дъгови карета
• Упражнения за седалка в седнало положение
• Разширени упражнения за укрепване на тазобедрената става
• Упражнения за баланс
• Каране на колело

Ако имате остеоартрит на коляното, може да се възползвате от физическа терапия, която да ви помогне да подобрите обхвата на движение на коляното (ROM) и силата, за да поддържате функционалната си мобилност. Понякога увреждането на артрита на колянната става е твърде голямо и Вашият лекар може да препоръча операция за цялостно заместване на коляното (TKR), за да коригира вашите проблеми.

Ако сте планирани за цялостна операция за смяна на коляното, все пак може да се възползвате от курс на физическа терапия преди операцията, за да научите упражнения, които да правите. Тези упражнения са предназначени да ви помогнат да увеличите максимално мобилността и силата си преди операция, която може да ви помогне да постигнете положителен резултатслед вашата операция на коляното.

Следващата програма за упражнения стъпка по стъпка е тази, която вашият PT може да предпише за пациенти, които са планирани да бъдат подложени на пълна операция за колянна или частична смяна на коляното.

Упражненията, които са специфични за вашето състояние, са най-добри, така че е добре да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете тази, или друга програма за упражнения. Вашият лекар може също да провери дали физическите упражнения са безопасни за вас.

10 упражнения за подготовка за операция за заместване на коляното

Програмата за упражнения за подмяна на коляното преди операция започва с няколко прости упражнения за движение и прогресира чрез специфични укрепващи упражнения, за да ви помогне да подготвите мускулите и коляното си за операция за смяна на ставите.

Може да се възползвате от физическа терапия след пълната операция за смяна на коляното, за да ви помогне да се върнете към оптималната функция и дейности.

Слайдове на петата

Извършването на плъзгания на петата е чудесен начин да ви помогне да подобрите ROM сгъването на коляното, когато се подготвяте за операция за смяна на коляното. Упражнението е лесно да се направи и може да помогне на коляното ви да се огъне и да се изправи по-добре.Това упражнение може да се направи и в непосредствения следоперативен период, за да помогне за възстановяване на нормалния ROM на коляното.

За да изпълните упражнението за плъзгане на петата:

1. Легнете по гръб с изведен крак пред себе си.
2. Бавно сгънете коляното и плъзнете петата нагоре към задните части.
3. Сгънете коляното си доколкото е възможно и го задръжте в напълно сгънато положение за няколко секунди.
4. Можете да добавите малко свръхналягане към упражнението за плъзгане на петата, като притиснете петата на противоположния си крак към пръстите на стъпалото на коляното, което е огънато.
5. Изпълнете около 10 до 15 повторения на упражнението за плъзгане на петата и след това преминете към следващото упражнение.

Упражнението за склонност към повишаване на коляното

Когато се подготвяте за операция за подмяна на коляното, упражнението за склонност към увисване е просто нещо, което трябва да направите, за да увеличите ROM за разширение на коляното.

За да направите упражнението:

1. Легнете с лице надолу на легло с крак, увиснал над ръба. Бедрото ви трябва да е подпрено, но всичко от капачката на коляното надолу трябва да виси над ръба на леглото.
2. В положение на склонност към окачване трябва да почувствате леко разтягане в задната част на коляното или прасеца.
3. Останете в позиция с лице надолу за 30 до 60 секунди и след това отпуснете разтягането, като сгънете коляното.
4. Повторете упражнението 3 до 5 пъти.

Четириъгълни комплекти

Възстановяването на нормалната сила на вашите четириглави мускули в горната част на бедрото ви е важно, за да възстановите нормалната функция след пълната операция на коляното. Подготовката на вашите карета за операция може да ви помогне бързо да се върнете към нормалната сила след вашата процедура. Комплектът от четворки е чудесно упражнение за практикуване на работата на вашите карета.

За да изпълните упражнението:

1. Легнете по гръб с изправен крак пред себе си.
2. Поставете малка навита кърпа под коляното си и след това внимателно натиснете задната част на коляното в кърпата. Вашите четириглави мускули трябва да се стегнат, докато правите това.
3. Дръжте четворката си здраво за 5 секунди и след това бавно освободете напрежението в бедрото си.
4. Повторете набор от четворки за 10-15 повторения и след това преминете към следващото упражнение.

Упражнения за четворна къса дъга

Краткото упражнение с четири дъги е чудесно упражнение, което трябва да направите, за да укрепите начина, по който работи вашият четириглав мускул в подготовка за цялостната операция за смяна на коляното.

1. Поставете баскетболна баница, кутия за кафе, двойна възглавница или ролка хартиена кърпа под коляното си.
2. Изправете коляното си докрай и стегнете четириядрения мускул.
3. Задръжте коляното си в изправено положение за няколко секунди и след това бавно го оставете да се върне в изходна позиция.
4. Повторете упражнението за 10 до 15 повторения.

Упражнение с четири дъги

Право повдигане на крака

Прави повдигания на краката (SLR) са чудесен начин за укрепване на мускулите около бедрата и коленете в подготовка за операцията за смяна на коляното. Упражненията ви позволяват да свивате и да работите с мускулите на краката и бедрата, като същевременно поставяте минимално напрежение върху колянната си става.

Можете да извършвате прави повдигания на краката на гърба, отстрани или по корем, за да работите с мускулите на бедрата и бедрата в различни посоки. Изпълнете 10 до 15 повторения на повдигане на прави крака във всяка позиция, за да се подготвите за вашата TKR операция.

Безопасно напредвайте в своето SLR упражнение след нараняване или операция

Дълги дъгови карета

Упражнението с дълга дъгова четворка е чудесен начин да работите върху активния обхват на движение на вашите четворки и да подобрите начина, по който работи вашата четворка. За да направите упражнението:

1. Седнете на стол и изправете коляното си, доколкото е възможно.
2. Задръжте крака си изправен за няколко секунди и бавно го освободете.
3. Повторете упражнението 10 до 15 повторения.

Упражнения за седалка в седнало положение

Вашите мускули на подколенното сухожилие са разположени в задната част на бедрото ви и функционират като огъват коляното ви. Те са активни по време на ходене, огъване и изкачване на стълби.

За да подобрите здравината и функцията на вашите подколенни сухожилия, можете да изпълните упражнението на седалката:

1. Вземете еластична лента за съпротива от вашия физиотерапевт. Прикрепете единия край на лентата към дръжка на вратата, или можете да накарате приятел да държи лентата. Завийте другия край на лентата около глезена си.
2. Седнете на стол и сгънете коляното си срещу съпротивлението на лентата.
3. Когато коляното ви е напълно свито, задръжте позицията за няколко секунди. Трябва да почувствате подколенното сухожилие зад контракта на бедрото.
4. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението за 10 до 15 повторения.

Разширени упражнения за укрепване на тазобедрената става

Много проучвания показват, че наличието на добра сила на тазобедрената става и контрол може да помогне при болки в коляното, тъй като бедрата ви контролират позицията на коленете ви при ходене, колоездене или изкачване на стълби и скачане.

Работата за подобряване на силата на тазобедрената става е чудесен начин да се подготвите за цялостната операция за смяна на коляното. Усъвършенстваните упражнения за укрепване на тазобедрената става, като мост с топка или капка в таза, са чудесни начини да подобрите силата на тазобедрената става при подготовка за цялостната операция за смяна на коляното.

Упражнения за баланс

Работата за подобряване на баланса ви преди пълната операция за смяна на коляното може да ви помогне да увеличите максимално функцията и мобилността след операцията. За да подобрите баланса си, можете да изпълнявате упражнението за стойка с един крак, Т-позицията или по-напреднали упражнения за баланс.

Проверете с вашия PT, преди да изпълнявате упражнения за баланс, за да сте сигурни, че сте в безопасност и правите упражненията правилно.

Каране на колело

Много хора се чудят дали ще могат да карат колело след пълната им операция за смяна на коляното. Отговорът за много хора е да. А карането на колело може да ви помогне да поддържате правилно движение на коляното, преди да се подложите на пълна операция за смяна на коляното. Говорете с Вашия лекар или PT, за да сте сигурни, че колоезденето е безопасно за Вас, докато чакате пълната операция на коляното.

Ако планирате цялостна операция за смяна на коляното, може да се възползвате от физическа терапия, която да ви помогне да се подготвите за процедурата. Упражненията в тази програма стъпка по стъпка могат да бъдат включени във вашата PT програма и могат да ви помогнат да увеличите максимално мобилността си преди и след пълната ви подмяна на коляното.