Съдържание
Ако работите в офис, извършвате ръчен труд или просто имате много стрес в живота си, шансовете ви горните трапецовидни мускули са постоянно стегнати. Това са мускулите, които преминават през върховете на раменете ви.Стегнатите трапецовидни мускули имат неприятен навик да ограничават движението на врата, ръката и горната част на гърба. Когато можете да омекотите и освободите тази област, най-вероятно ще се почувствате по-добре, подобрили сте стойката на горната част на тялото и сте увеличили енергията си.
Проблемът е, че повечето от нас нямат портиер масажисти, които да ни придружават през всичко, което правим, за онези моменти, когато се стегнем. Така че ако няма наоколо никой, с когото да се чувствате достатъчно комфортно да поискате масаж, или ще трябва да се погрижите за него сами, или да продължите да страдате под тежестта на прекалено стегнатите капан мускули
Така че, ако сте играч за собствения си терапевт за горни капани, ето една проста техника, която отнема по-малко от 5 минути - и е много лесна за научаване.
Подготовка
Първата стъпка е точното локализиране на трапецовидния мускул. Това е голям мускул с три различни части в три различни области на гърба, обхващащ дъното на черепа, през раменете и надолу по-голямата част на гърба. Това е основният фокус на тази техника.
Трябва само да намерите горната част (отново в горната част на рамото.) Тази част от трапецовидния мускул се нарича горна трапецовидна (или горни капани, накратко.)
За да го намерите, кръстосайте едната ръка пред тялото си, така че да можете да поставите дланта си върху другото рамо.
След това ще намерим произхода на горните капани, т.е. където мускулът се свързва с кост. Произходът на горните капани всъщност е сложен въпрос, но за нашите цели ще посетим две от местата му.
Първият е на дъното на черепа ви, близо до центъра на задната част на черепа ви. Добро учебно преживяване е да започнете там с пръсти и да проследите мускула по задната част на врата си до мястото, където раменете започват да се разширяват.
Ако се изгубите, опитайте да намерите прешлените в основата на врата (отзад), които стърчат.
Това се нарича C-7 и е още едно от местата за произход на горния трапец. От двете страни на тази подутина можете да преместите пръстите си нагоре или надолу по мускула, за да преместите началото на основата на черепа, обсъдено по-горе.
Ако бяхте професионален терапевт по масаж, вероятно бихте искали да намерите и чрез палпация (което точно направихте, като докоснахте мускула на определени места) вмъкването (други краища) на трапецовидния мускул.
За основни техники за облекчаване на стреса и напрежението, като описаната по-долу, това обаче не е необходимо. Всъщност вмъкването на горните капани е дори по-сложно (и следователно трудно за точно локализиране) от произхода.
Техника за самомасаж
И така, готови ли сте да опитате това? Добре е да правите едно рамо наведнъж.
- Започвайки от основата на врата, използвайте едната ръка, за да омесите мускулите, разположени в горната част на рамото от противоположната страна (на ръката, която използвате.) Действието е подобно на месенето на тесто за хляб.
- Работете с бавно, ритмично действие, като се придвижвате към ръката на стъпки. Използвайте натиск, който е достатъчно дълбок, за да направи разлика, но въпреки това се чувства добре (и в безопасност.) В областта на масажната терапия, ние наричаме това „доброто нараняване“.
- Повторете 2 до 3 пъти от тази страна и след това го направете отново на другото рамо.
- Не забравяйте да се отпуснете и да се насладите!