Съдържание
Ако пиете алкохол късно и имате проблеми със заспиването или задържането на сън, симптоми, които характеризират безсънието, може да се чудите колко време трябва да изчакате между последната си напитка и лягане.Независимо дали става въпрос за бира, вино или твърди алкохолни напитки, научете колко време трябва да изтече след последната ви напитка преди лягане и какви симптоми може да изпитате, ако не чакате достатъчно дълго, преди да заспите.
Как алкохолът влияе на съня
Една от най-широко консумираните напитки в света, алкохолът е част от диетите на почти всички съществуващи култури от хилядолетия. В стари времена това помага да се гарантира безопасността на водата.
Алкохолът се консумира най-често в бира, вино и твърди напитки като водка, ром, джин, уиски и други. По-често се консумира през нощта и може да има важно влияние върху съня.
Алкохолът има двойна връзка със съня: Той може да ни накара да се чувстваме сънливи първоначално в нетрезво състояние и може да наруши съня ни, докато изчезва.
Способността на алкохола да предизвиква сънливост доведе до честата употреба на алкохол като нощна шапка, предназначена да подпомогне прехода към сън. Той повишава нивата на аденозин в мозъка, което може да ни накара да се чувстваме по-сънливи. Когато някой пие твърде много алкохол, той вероятно ще „припадне“ поради неговите ефекти.
Има и други въздействия на алкохола върху съня. Алкохолът също е мускулен релаксант. Това може да допринесе за отпускане на дихателните пътища и да влоши хъркането и обструктивната сънна апнея.
В допълнение, алкохолът има кратък период на полуразпад, което означава, че той бързо изчезва. Тъй като нивата на алкохол в кръвта падат, намалявайки чрез метаболизма от черния дроб, това може да допринесе за фрагментацията на съня и събуждането. Известно е също, че алкохолът може да потисне REM съня.
NREM и REM цикли на заспиванеИзчакайте между пиенето и лягане
Препоръчително е алкохолът да не се консумира през последните четири часа преди лягане.Въпреки че алкохолът може да ви помогне да заспите, той пречи на качеството на съня ви.
Всъщност след пиене повечето хора ще изпитват чести събуждания, нощно изпотяване, кошмари и главоболие. Нещо повече, препиването може да повлияе на нивата на мелатонин до седмица след това.
Като общо правило, отнема един час, за да се метаболизира една порция алкохол. Следователно, ако изпиете няколко напитки, ще искате последната да бъде поне няколко часа преди лягане, за да се избегне въздействието на съня ви .
Ако имате затруднения със съня и отбелязвате, че спите по-добре, когато не пиете, може да помислите да спрете употребата на алкохол изцяло.
Ако въпреки промяната, когато консумирате алкохол, продължавате да изпитвате затруднения при падане или задържане на сън, говорете със специалист по сън за начини да ви помогнат да спите по-добре. Може да е важно да се лекува безсъние или сънна апнея, ако е налице.