Как да започнем да ходим за вашия диабет

Съдържание

• Одобрение от лекар
• Ползи
• Грижи за ходене и крака
• Стартирайте програма
• Специални съображения
• Разходка с други

Ходенето е една от най-популярните и широко препоръчвани форми на физическа активност за хора с диабет. Лесно е, релаксиращо и може да се прави практически навсякъде. Най-важното е, че е много ефективен при контролиране нивата на кръвната захар. И все пак има важни неща, които хората с диабет трябва да обмислят преди да излетят.

Одобрение от лекар

Първо, за вас е важно да получите ОК от доставчик на здравни грижи за всяка нова програма за упражнения, за да сте сигурни, че сте в достатъчна форма, за да повишите нивата на активност. Специалистът по здравни грижи също може да Ви информира за специални предпазни мерки, които да предприемете въз основа на какъв тип диабет имате. Други фактори, които трябва да имате предвид, включват приеманите лекарства, текущото ви състояние на фитнес, нивата на глюкоза и други фактори.

Ползи

Ходейки всеки ден в продължение на 30 минути до един час, хората с диабет могат да извлекат следните предимства:

• Подобрен контрол на глюкозата. Упражненията помагат на мускулите да абсорбират кръвната захар, предотвратявайки натрупването му в кръвта. Този ефект може да продължи с часове или дори дни, но не е постоянен. Ето защо редовното ходене е от съществено значение за продължаване на контрола на кръвната захар.
• По-добра сърдечно-съдова фитнес. Тъй като хората с диабет са изложени на повишен риск от сърдечни заболявания, това е важна полза.
• Контрол на теглото. Редовното ходене изгаря калории; това може да помогне за контролиране на теглото, което от своя страна може да намали рисковете за здравето.

Грижи за ходене и крака

Здравето на краката е особено важно за всеки, който страда от диабет, така че приносът на подиатрист може да бъде особено полезен, ако обмисляте програма за ходене. Мехури, ожулвания и счупвания на кожата на краката често са трудни за откриване, тъй като изтръпването на краката е един от симптомите на диабета. Тези наранявания се лекуват бавно и са склонни към инфекции, тъй като друг симптом на диабет е намаления приток на кръв в малкия кръвоносни съдове на крайниците. Подиатрист или друг медицински специалист може да препоръча алтернативни форми на упражнения, ако състоянието на стъпалото затруднява ходенето.

Значение на обувките

Не е необходимо да харчите много пари за обувки за ходене, но има няколко неща, които трябва да имате предвид:

• Обувките трябва да се поберат удобно, с достатъчно място в областта на пръстите. Те не трябва да се търкат в петата. Някои обувки за ходене включват допълнителен чифт капси близо до глезена. Свързването им може да помогне за предотвратяване на триенето на петата.
• Обувките за ходене се различават от маратонките. Обувките за ходене трябва да са по-плоски и да се огъват в предната част на краката.
• Персоналът в „магазин за разходки“, все по-популярен тип специалисти на дребно, обикновено е добре обучен да монтира обувки за ходене. Но ще намерите и добро обслужване в технически магазин за бягане, където сериозните бегачи купуват обувките си.
• Не забравяйте чорапите. Памучните чорапи могат да се събират и да задържат влага. Вижте по-нови синтетични тъкани, като CoolMax и Dri-Fit, които отвеждат влагата от кожата.

Стартирайте програма

Сега, когато предварителните предварителни прегледи са отстранени, е време да започнете.

• Започнете бавно и лесно.Разходката само 5 или 10 минути през първия ден е напълно приемливо, ако това е всичко, което можете да постигнете. Важното е да не се контузите или възпалите, което може да завърши пешеходна кампания на стартовата линия.
• Добавете 5 или 10 минути седмично. Тъй като човек продължава да се подобрява, стремете се от 45 минути до час, пет до седем дни в седмицата. Това е идеалното време за поддържане на кръвната захар. Ползите за здравето обаче започват да се натрупват само с 30 минути на ден.
• Разбийте го. Няколко сесии от 10 до 15 минути са също толкова ефективни, колкото една по-дълга разходка.
• Бройте стъпките си. Педометрите и мониторите за активност като Fitbit могат да ви помогнат да проследите общите стъпки, предприети при ежедневни разходки или през целия ден. Записването на общо ходене може да бъде мотивиращо.
• Намерете място за разходка. Ако някой квартал е опасен, ограничете ходенето до деня, ходете на групи или опитайте близката училищна писта, читалище или търговски център.

Специални съображения

Винаги носете гривна с диабет и носете хапчета за глюкоза, твърди бонбони или сладки закуски, в случай че кръвната захар спадне.

• Следвайте указанията на лекаря относно кога да проверявате нивата на кръвната захар. Може да се наложи да правите показания преди, след и може би дори по време на упражненията им.
• Не забравяйте да правите проверка на краката след всяка сесия за ходене и да проверявате за порязвания, ожулвания и мехури.

Разходка с други

Често е ценно приятел да се присъедини към вас в разходки, за да ви помогне да останете мотивирани, особено през натоварени периоди, лошо време и празници, когато е изкушаващо да се отпуснете. В много общности има разнообразие от пешеходни групи - разходки в мол, разходки с колички, туристи, разходки за състезания и групи, образувани от квартали, религиозни групи и социални клубове.

Проверете таблата за съобщения в читалищните бюлетини, бюлетините в кварталите или публикациите в здравните клубове, за да намерите местна пешеходна група. Въведете фразата „пешеходни клубове“ и името на вашия град или град в интернет търсачката или на Meetup.com и много други опции вероятно ще се представят.