Съдържание
Когато имате фибромиалгия (FMS), упражнението е нож с две остриета - може да ви накара да се почувствате по-добре, но може и да се почувствате по-зле.Как е възможно това? Всичко е свързано с интензивността и продължителността. И двамата трябва да бъдат съобразени с вашето индивидуално ниво на толерантност към упражненията.
Форма на упражнения за фибромиалгия, на която е отделено много внимание, е упражнението с топла вода. Многобройни проучвания показват, че той предлага много предимства. Изследователите казват, че това може да помогне:
- подобряване на прага на болката (точката, в която усещането става болезнено)
- намалете броя на нежните точки
- намаляване на болката
- засилват когнитивната функция
- подобряване на функционалния капацитет
- подобряване на психичното здраве
- намаляване на телесните мазнини
- карат да възприемате състоянието си като по-малко тежко
Проучванията също така показват, че хората с FMS са в състояние да понасят упражненията с топла вода по-добре от някои други форми на упражнения.
Колко силни са доказателствата?
Разбира се, когато говорите за изследвания, трябва да вземете предвид колко надеждни са изследванията.
Преглед на доказателствата от 2014 г., публикувани вБаза данни на Cochrane за систематични прегледи заключи, че има ниско до умерено качествено доказателство, че водните тренировки са от полза за фибромиалгията. Той също така откри доказателства с много ниско до ниско качество, подкрепящи комбинация от упражнения на вода и земя.
Това ниво на доказателства не е толкова необичайно, когато става въпрос за проучвания на немедикаментозно лечение. Това обаче показва, че вашите резултати може да не съответстват на заключенията от проучването.
Може да имате смекчаващи фактори, които правят терапията с упражнения по-малко успешна, особено когато става въпрос за припокриващи се условия.
- Ако имате синдром на хронична умора, който е често срещан при нас, симптомът на неразположение след натоварване може да ви направи далеч по-малко способни да понасяте усилие и да доведе до тежки възходи в симптомите.
- Ако сте сериозно декондиционирани, може да се наложи да тренирате много по-малко от хората в проучванията.
- Ако имате припокриващи се състояния, които включват увреждане на ставите, като артрит, може да се наложи програма, специално пригодена за вас, а не само за пациентите с фибромиалгия като цяло.
И все пак последователността на положителните констатации придава известна достоверност на съвкупността от доказателства. Трябва внимателно да обмислите плюсовете и минусите и да ги обсъдите с Вашия лекар (и), преди да преминете към упражнения от всякакъв вид.
Общи ползи
Водните упражнения като цяло са по-лесни за изпълнение и по-полезни от същото упражнение на сушата, плюс това е по-нежно към тялото ви. Той има няколко предимства за нас.
- Това е без въздействие, така че няма да раздразни мускулите и ставите.
- Плаваемостта намалява ефекта на гравитацията, така че придвижването отнема по-малко усилия.
- Водата осигурява устойчивост, което ви помага да изградите сила и да развиете по-добър баланс.
- Потапянето във вода ви помага да се отпуснете и намалява възприемането на болката.
Защо топла вода?
Басейн с топла вода е добър за терапия, защото студената вода може да накара мускулите да се напрегнат. Това е особено важно при FMS, тъй като много хора със заболяване са непоносими към студ. Басейн с топла вода е този, който се поддържа около 89,6 градуса по Фаренхайт (32 по Целзий), което е с няколко градуса по-топло от повечето отопляеми басейни.
Ако понасяте добре студа и не чувствате мускулите си напрегнати в басейн с обикновена температура, можете да опитате да тренирате там. Внимавайте обаче за признаци, че тялото ви реагира зле на студа, както по време, така и след тренировка.
Повечето фитнес зали нямат терапевтично топли басейни. Вашият лекар или физиотерапевт може да знае за някои от вашата общност или можете да се консултирате с местни агенции и институции, включително:
- колежи и университети
- YMCA или YWCA
- рехабилитационни центрове
- Фондация за артрит
- Великденски печати
- Армията на спасението
- групи за подкрепа за артрит или FMS
Много от тези места имат предвидени часове за хора с FMS или с някакво състояние, ограничаващо мобилността, където можете да се учите от квалифициран инструктор.
Приготвяме се да започнем
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете водна терапия или друга програма за упражнения.
- Потърсете квалифициран инструктор или терапевт.
- Започнете бавно, с кратки сесии с ниска интензивност и след това тренирайте постепенно.
- Започнете с 2 сесии седмично, с интервал от няколко дни, за да видите как тялото ви реагира на упражнението.
- Знайте вашите ограничения и останете в тях. Не се чувствайте така, сякаш трябва да преминете през цял клас.
- Не се опитвайте да прокарате болката, тъй като по-късно тя вероятно ще ви нарани много по-зле.
- Говорете с Вашия лекар за времето на всички болкоуспокояващи, които приемате. Ако ги вземете преди да тренирате, може да пропуснете знаците на тялото си, че работите твърде много.