Съдържание
- Какво е упражнението с вода?
- Ползи от упражненията с вода
- Опитайте рутинна тренировка с вода
- Въведение в оборудването за упражнения за вода
- Кога да не се упражнявате във водата
Какво е упражнението с вода?
Водните упражнения се използват в терапевтични условия за мобилизиране на ставите, увеличаване на обхвата на движение и за развитие на баланс и стабилност.Ако нараняването на гърба е довело до късо съединение на вашата редовна тренировка, програмата за водни упражнения може да бъде добра алтернатива по време на лечебния период. Тя може да ви помогне да сведете до минимум неизбежната загуба на фитнес, която идва от отстраняването.
Водните упражнения се възползват от уникалните свойства на водата, които служат за намаляване на болката по време на тренировка. Поради тази причина е особено подходящ за хора с артрит и други, които не могат да понасят добре носенето на тегло.
Ползи от упражненията с вода
Специалните свойства на водата могат да ви осигурят отлични ползи, ако се опитвате да излекувате травма на гърба, да поддържате форма въпреки артрита или да променяте нормалната си рутинна тренировка на гърба. Пребиваването във вода осигурява относително безопасна среда за тренировка на мускулите и разтягане на тялото. Освен това ви позволява да правите повече, отколкото бихте направили на сушата, защото елиминира ограниченията, наложени от гравитацията. Водните упражнения укрепват мускулите, намаляват болката, увеличават гъвкавостта и могат да бъдат много забавна тренировка.
Опитайте рутинна тренировка с вода
Както при всяка фитнес дейност, има някои основни компоненти на водната сесия.
Рутинна тренировка с вода трябва да започне с загряване за около 5-10 минути. Едно от най-лесните неща за загряване е разходката по вода. След това трябва да се изгради серия от постепенно усилващи укрепващи и аеробни упражнения за около 20-30 минути или повече, ако можете да се справите.
След това можете да се охладите (да, все пак трябва да се охладите, въпреки че сте в басейна), с повече вода за разходка. Ето една основна рутина, за да започнете.
Въведение в оборудването за упражнения за вода
Водното оборудване се предлага в много форми и размери и се побира в различни части на тялото - ръце, талия, крака и други. Целта на водното оборудване е да увеличи специалните свойства на водата и да създаде допълнителни ползи от упражненията. Някои парчета водно оборудване ще ви държат на повърхността, за да можете да спортувате в дълбокия край на басейна, без да потъвате. Други ще увеличат устойчивостта, която водата оказва, като ви осигуряват по-трудна тренировка.
Кога да не се упражнявате във водата
Водната терапия може да осигури многобройни ползи за хората с болки в гърба. Това е така, защото укрепва и стабилизира долната част на гърба, намалява болката и увеличава обхвата на движение на ставите.
Но има някои ситуации, когато упражненията с вода не са подходяща дейност. Някои форми на сърдечни заболявания, анамнеза за гърчове или активна инфекция са някои от жълтите предупредителни знамена, които могат да показват, че това е най-добрият начин на действие. Ако имате медицинско състояние, включително страх от вода, моля, консултирайте се с този списък за повече информация.