Съдържание
- Пий повече вода
- Вземете силна дрямка
- Упражнявай се редовно
- Приоритизирайте само време
- Избягвайте захарта
- Яжте вашите витамини
Ето шест стратегии, които могат да ви помогнат да се почувствате по-енергични както в момента, така и за дълги разстояния.
Пий повече вода
Дори само леката дехидратация може да увеличи умората и настроението и да затрудни концентрацията, показват изследвания.
Докато колко вода се нуждаете всеки ден зависи от много фактори, включително възрастта, теглото, активността и климата, в който живеете, Медицинският институт препоръчва на жените да консумират средно 2,7 литра обща вода от всички напитки и храни всеки ден, докато мъжете трябва да консумират средно 3,7 литра всеки ден.
Като правило, по-голямата част от приема на вода трябва да идва от неподсладени напитки; около 20% могат да идват от храните, които ядете.
Вземете силна дрямка
Чувството за недостиг на енергия вероятно е знак, че имате нужда от повече сън. И въпреки че може да не успеете да промените навиците си за сън през нощта, намирането на време за почивка през деня може да направи чудеса за вашето енергийно ниво.
Изследванията показват, че дори 10-минутна дрямка е достатъчна, за да повиши енергията и когнитивните резултати, без да доведе до онова мръсно усещане, което може да получите от събуждането след дълга дрямка или нощна сън.
Едно проучване установи, че дременето е дори по-ефективно от кофеина за повишаване на вербалната памет, двигателните умения и възприятието.
Упражнявай се редовно
Упражненията може да са последното нещо в ума ви, когато се чувствате изтощени, но щом завържете маратонките си и излезете от вратата, вероятно ще се почувствате по-бдителни.
Проучванията показват, че количеството физическа активност, която хората отчитат всяка седмица, е пряко свързано с това колко често се чувстват енергични.
За най-големи ползи за здравето, Министерството на здравеопазването и хуманните услуги на САЩ (HHS) препоръчва на възрастните да правят поне 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност, 75 до 150 минути аеробна физическа активност с енергична интензивност или еквивалентна комбинация от активност всяка седмица.
Приоритизирайте само време
Прекарването на време в общуване в групи може да ви накара да се почувствате щастливи в момента, но екстровертните дейности вероятно ще причинят умора след факта, показват изследвания.
Това не означава, че не трябва да давате приоритет на отношенията в живота си. Но ако се чувствате така, сякаш трябва да натиснете reset, може би е най-добре да се ангажирате с някакво самостоятелно време. Помислете за създаването на ежедневен ритуал, при който да измислите 20 до 30 минути, за да се отпуснете. Вземете книга, слушайте музика, медитирайте, изпийте чаша чай или опитайте нова йога поза.
Избягвайте захарта
Намаляването на сладка закуска, когато имате нужда от тласък, може да изглежда като бързо решение, но енергията ще бъде краткотрайна. В едно проучване изследователите установяват, че хората имат повече енергия и по-малко умора веднага след сладка закуска, но имат още по-малко енергия един час по-късно. Тези, които се разхождаха, когато бяха гроги, вместо това бяха увеличили енергията си без катастрофа.
Яжте вашите витамини
Ако постоянно се чувствате уморени или с ниска енергия, диетата ви може да липсва в някои хранителни вещества, които са ключови за чувството за енергичност. Витамин D, витамин B12 и желязо често липсват при хора с ниска енергия. Уверете се, че получавате достатъчно от тези хранителни вещества чрез хранителни източници или добавки. Ако не сте сигурни върху какво да се съсредоточите, Вашият лекар може да назначи тестове за определяне на нивата на тези и други витамини в кръвта.
Дума от Verywell
Намирането на естествени възможности, които да ви носят повече енергия през целия ден, може да подобри качеството ви на живот. Ако сте хронично изтощени и изглежда, че нищо не помага, говорете с доставчик на здравни услуги. Винаги усещането за умора може да е признак на заболяване или психично състояние.