Съдържание
- Какво изследва изследването
- Какво откриха изследователите
- Как се класират навиците според защитата от инфаркт
- Дали това проучване просто разглеждаше здравите мъже?
Изследователите от института Karolinska в Стокхолм се стремят да определят до каква степен здравословните навици поотделно - или в съгласие - помагат на възрастните да избегнат бъдещ инфаркт или инфаркт на миокарда.
Степента на коронарна болест на сърцето е спаднала в много части на света, пишат авторите, благодарение на напредъка в лекарствата, които работят за борба с високото кръвно налягане и понижаването на холестерола. Тъй като огромни популации са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, използването на лекарства, отпускани по лекарско предписание - със собствени рискове от странични ефекти и значителни разходи, ако се приемат в дългосрочен план - не са ефективна широкомащабна превантивна стратегия, твърдят изследователите. Те пишат, че техните собствени минали изследвания върху жени и тези на други учени от двата пола показват, че промените в начина на живот могат драстично да намалят риска от инфаркт.
Какво изследва изследването
Мъжете на възраст между 45 и 79 години са били наети през 1997 г. и са били анкетирани за техните хранителни и активни навици, заедно с данни, включително тяхното тегло, фамилна анамнеза за сърдечни заболявания и ниво на образование. След това за период от 11 години бяха проследени общо 20 721 мъже без анамнеза за сърдечно-съдови заболявания, рак или диабет.
Бяха изследвани пет фактора за диета и начин на живот: диета, навици на тютюнопушене, консумация на алкохол, мазнини в корема и дневна активност.
Какво откриха изследователите
Установено е, че всеки от петте навика или състояния на живот предлага своя индивидуална полза за предотвратяване на бъдещ инфаркт. Най-добри шансове бяха открити сред мъжете, придържащи се към всичките пет, пожънали 80% намаление на риска от инфаркт, въпреки че само 1% от изследваната популация беше в тази категория.
Как се класират навиците според защитата от инфаркт
Отказ от пушене (36% по-нисък риск): В съответствие с обширни предишни изследвания, отказването от тютюнопушенето е един от основните навици, застрашаващи дълголетието, които трябва да изоставите. В това шведско проучване мъжете, които никога не са пушили, или са спрели поне 20 години преди началото на проучването, са имали 36% по-нисък шанс за първи инфаркт.
Това дава резултати от много предишни разследвания, включително Проучването на милиона жени във Великобритания, в което са проследени почти 1,2 милиона жени за 12-годишен период. Това надлъжно проучване установи, че отказът на възраст от 30 или 40 години е пожънал средно 11 години живот, благодарение не само на по-малко сърдечни пристъпи, но и на по-малко рак и респираторни заболявания.
Хранене на хранителна диета (20% по-нисък риск):Отново не е изненада, че здравословната растителна диета може да помогне за предотвратяване на инфаркт (и други свързани с възрастта заболявания като диабет и рак). Шведското проучване характеризира здравословното хранене, като използва препоръчителния хранителен рейтинг от Националното изследване на здравето и храненето (NHANES) в САЩ, което е "силно предсказващо смъртността" и включва следното:
- Поне 5 порции пресни зеленчуци и плодове всеки ден
- 4 порции пълнозърнести храни
- 1 или повече порции млечни продукти с намалено съдържание на мазнини
- Седмична консумация на около две порции здравословна риба
Субектите, които са спазвали най-отблизо тези указания, са имали 20% по-нисък риск от първи инфаркт, дори ако са яли и храни от списъка „не се препоръчва“, като червено и преработено месо, рафинирани зърнени храни и сладкиши.
Отърване от коремните мазнини (12% по-нисък риск):Все по-често епидемиолозите откриват, че обиколката на талията и съотношението на талията към ханша са по-добър предсказващ фактор за влошено здраве, отколкото самото телесно тегло, особено когато става въпрос за коремна мазнина, която заобикаля вътрешните ви органи (висцерална мастна тъкан), а не само за пудинга под кожата на корема, което прави кръста ви твърде стегнат.
Всъщност субектите в това шведско проучване, чиито талии са измервали по-малко от 95 см (около 38 ") в хода на изпитанието, са имали 12% по-нисък риск от първи инфаркт в сравнение с мъжете с повече коремни мазнини.
Пиенето само в умерени количества(11% по-нисък риск):В това проучване пиенето в умерени количества намалява риска от първи инфаркт с около 11%. Това е в съответствие с много последователни доказателства, че консумацията на алкохол в умерени количества намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти и инсулт.
И все пак, изследователите предлагат определени резерви относно ползите от алкохола, тъй като веднага щом консумацията надхвърли леко до умерено приемане на 1-2 напитки на ден, има много повече опасности, отколкото ползи за здравето под формата на сърдечни заболявания, рак, и произшествия.
За да обобщим: хората, които пият умерено, може да са по-здрави от зъбопроизводителите, но само ако пият в умерени количества.
Да сте физически активни (3% намаление на риска):Установено е, че мъжете, които ходят пеша или карат колело 40 минути на ден и упражняват поне един час седмично, имат 3% по-нисък риск от първи инфаркт в това проучване. Този брой е изненадващо нисък, като се имат предвид други доказателства, че упражненията са много полезни за здравето на сърцето.И все пак, упражненията имат толкова силни ползи не само за сърдечно-съдовата ви система, но и за укрепване на костите, дихателната система, подпомагане на предпазването от деменция и облекчаване на стреса (да не говорим за избягване на опасностите от неподвижно седене), не трябва да се счита за край здравна стратегия. Колкото повече се движите, толкова по-добре.
Дали това проучване просто разглеждаше здравите мъже?
Всички тези мъже са били свободни от болести, когато изследването стартира в края на 90-те години. През 1997 г. беше проведен отделен анализ сред повече от 7000 мъже с хипертония и висок холестерол, който установи, че намаляването на риска при всяко здравословно поведение е подобно на това при мъжете без нито едно от условията.
Долна линия
За разлика от генетичния ви грим, диетата, физическите упражнения и това дали пушите или не, са под ваш контрол; в научен жаргон, „модифицируеми фактори на начина на живот“. Такива промени не винаги могат да бъдат лесни за изпълнение, но може да бъде вдъхновяващо да откриете това, което вие правя всеки ден може да изиграе по-голяма роля за определяне на шансовете ви за първи инфаркт от това, което вие наследявам.
В това голямо проучване 86% от първите инфаркти бяха избегнати от малкия дял мъже, които се придържаха към всичките 5 здравословни навика, независимо от фамилната анамнеза за сърдечно-съдови заболявания. Генерализирано за по-голямата популация, това означава, че 4 от 5 първи сърдечни пристъпи могат да бъдат предотвратени с ясни и управляеми промени в начина на живот.