Съдържание
- Спете много
- Яжте добре и често
- Не се дехидратирайте
- Играйте Trigger Detective
- Проучете състоянието си
- Отделете време за себе си
- Изградете система за поддръжка, специфична за главоболието
- Носете слънчеви очила
- Внимавайте за цялостното си здраве
- Не изпотявайте малките неща
Повечето от тях са стратегии, които можете да приложите без прекалено много проблеми и които би трябвало да изплатят дивиденти почти веднага при намален стрес и главоболие или причините за мигрена.
Прочетете за 10-те най-добри начина за избягване или намаляване на главоболието или болката при мигрена.
Спете много
Твърде много, твърде малко или нарушен сън е много честа причина за главоболие и мигрена. Експертите препоръчват да определяте часове за лягане и ставане и след това да се придържате към тези часове, дори през почивните дни и по време на ваканция.
Ако не се чувствате отпочинали след нощен сън или не изпитвате прекомерна сънливост през деня, говорете с Вашия лекар за изследване на съня, за да изключите нарушения на съня.
Яжте добре и често
Когато пропускате хранене, кръвната Ви захар може да спадне, потенциално отключвайки или допринасяйки за главоболие или мигрена. Следователно трябва да се уверите, че ядете редовно, дори ако просто си хапвате лека закуска (и дори забързаният ви график да работи срещу вас в това).
Опитайте се да планирате редовно балансирани ястия и да поддържате здравословните закуски под ръка, като в същото време се отклонявате от закуските за бързо хранене (изненадващо, нездравословната храна може да допринесе за главоболие при някои хора).
Не се дехидратирайте
За да избегнете главоболие и мигрена, трябва да се уверите, че пиете достатъчно. За някои хора дори лека дехидратация може да предизвика болка в главата, така че пиенето на много течности е от съществено значение. Водата е най-добра - някои плодови сокове, плюс кофеинът, намиращ се в кафето, чая и много безалкохолни напитки, могат да предизвикат главоболие и мигрена.
Правилната хидратация е от съществено значение за доброто здраве като цяло, така че ще работите не само върху превенцията на болката в главата, като правите това.
Играйте Trigger Detective
Опитайте да водите ежедневен дневник за главоболие и мигрена, който може да ви помогне да проследявате храни, дейности и други фактори, които могат да доведат до болка в главата. Може да срещнете спусък до 48 часа преди да започне главоболие или мигрена, така че внимателно поддържаният дневник може да разкрие модели, които току-що не сте забелязвали преди.
Също така, дори ако не можете сами да забележите главоболие или мигрена (или просто няма очевидни такива), само тази информация може да помогне на Вашия лекар.
Проучете състоянието си
В крайна сметка всички ние сме отговорни за собственото си здраве. Обучението за причините, симптомите и лечението на болката в главата е от съществено значение, за да можете да си помогнете.
След като разберете състоянието си, можете по-добре да се грижите за себе си, да избягвате епизодите, ако е възможно, и да намалите въздействието на епизодите, когато те не могат да бъдат избегнати. Можете също така да кажете на Вашия лекар какво трябва да знае и да разберете по-добре какво Ви казва Вашият лекар за Вашето състояние и лечение.
Отделете време за себе си
Всички се нуждаем от време за себе си. Всеки ден отделяйте период от време, който е точно за вас. Независимо дали медитирате, слушате приложение за релаксация или медитация, упражнявате малко или просто седите тихо, без да правите нищо, използвайте това време, за да се съсредоточите върху себе си, как се чувствате и какво имате нужда. Това самообслужване ще ви се отплати, оставяйки ви по-спокойни и осъзнати за себе си.
Изградете система за поддръжка, специфична за главоболието
Чувствате ли се някога, че постоянно се оплаквате от състоянието си около семейството и приятелите си (или още по-лошо, споменавали ли са, че това е всичко, за което някога сте говорили)? Това е лесен цикъл, в който да преминете - ако нещо като постоянна болка в главоболието поглъща живота ви, е трудно да избегнете изпускането му във всеки разговор.
Ще бъде по-добре да намерите хора, които също са страдащи от болка в главата, за съвет и взаимна подкрепа. В някои градове има групи за подкрепа на живо и има онлайн форуми, където почти винаги можете да намерите някой в подобна ситуация, който да разбере. Не си сам.
Носете слънчеви очила
Помислете за слънчевите очила като за инвестиция, а не просто за изхвърляне на лятния моден аксесоар - подходящите нюанси могат да помогнат за предотвратяване на главоболие и мигрена.
Оптичните лещи нямат изкривяването, което имат някои евтини лещи, а поляризацията е от съществено значение за намаляване на отблясъците. Носете ги винаги, когато светлината е притеснителна, дори ако е на закрито. Добавете бейзболна шапка, когато светлината навлезе над слънчевите очила, за да може сметката на капачката да блокира тази светлина. Очите ви (и главата ви) ще ви благодарят.
Внимавайте за цялостното си здраве
Когато имате конкретен здравословен проблем като главоболие или мигрена, лесно е да се концентрирате върху този проблем и да игнорирате цялостното ни здравословно състояние. Не попадайте в този капан.
Доброто цялостно здраве е от съществено значение, когато се борите с някакъв по-специфичен здравословен проблем. Ако останете като цяло здрави, може дори да си помогнете да ограничите болката в главата.
Не изпотявайте малките неща
И какво, ако има незаменен товар пране, няколко чинии в мивката или няколко малки домакински ремонта, които очакват нашето внимание? Спрете да се притеснявате - къщата почти сигурно няма да падне около вас. Просто не бива да се стресирате върху дребните неща.
Стресът може да предизвика напрежение и да допринесе за мигрена. Научете се да приоритизирате и правите това, което можете да правите всеки ден, без да се стресирате.