Съдържание
Затлъстяването е един от основните здравословни проблеми, пред които са изправени американците днес. Повече от две трети от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване и носенето на това допълнително тегло допринася за над 300 000 смъртни случая всяка година.Според статистиката на Националния център за контрол и профилактика на заболяванията броят на хората със затлъстяване все още нараства, въпреки факта, че 45 милиона американци се подлагат на диета всяка година. Доклад на Медицинския институт гласи, че американците харчат повече от 33 милиона долара годишно за продукти за намаляване на теглото.
Важни факти за телесните мазнини
- Определението за затлъстяване е да има повече от 25% телесни мазнини за мъжете и повече от 30% за жените.
- Нездравословното тегло или затлъстяването може да увеличи риска от развитие на фатални заболявания като рак, диабет и сърдечни заболявания.
- Изследванията на Американската диетична асоциация показват, че 5- до 10-процентното намаляване на телесното тегло може значително да намали кръвното налягане и нивата на холестерола.
- Успешното отслабване е по-вероятно, когато имате подкрепата на екип от доставчици на здравни услуги, включително лекари, диетолози и дори терапевти.
За да отслабнете и да го задържите за цял живот, първо трябва да намерите програма за отслабване, която отговаря на вашите нужди и може да ви насочи през необходимите промени в начина на живот. Крайъгълните камъни на добрата програма включват персонализирана диета и режим на упражнения, които се отнасят до всички съществуващи състояния, които може да имате, като диабет и високо кръвно налягане.
Най-добрите програми ви предлагат и система за поддръжка, като чат стая или приятел за отслабване, за да ви помогнат да останете мотивирани и да се придържате към промените в начина си на живот, след като отслабнете.
За съжаление, много популярни диети са създадени за бързи резултати и не ви предоставят инструментите, за да запазите теглото си дългосрочно.
Вашата цел трябва да бъде да направите здравето, а не външния вид, вашият приоритет, което означава, че промените в начина ви на отслабване трябва да включват както диета, така и упражнения.
Ключът към успешната дългосрочна загуба на тегло е да се съсредоточите по-малко върху „диетата“, която обикновено е краткосрочно решение, а повече върху промените в начина на живот, предимно здравословното хранене и редовните упражнения.
Съвети за диета и начин на живот за отслабване
- Направи списък. Преди да отидете на пазара, планирайте седмичните си ястия и създайте придружаващ списък с хранителни стоки.
- Придържайте се към водата. Пропуснете висококалорични напитки, като сода, плодови смутита и изискани кафе напитки. В една кутия сода или сок от 12 унции има приблизително девет опаковки захар и близо 150 калории. Смутитата и кафените напитки често са 250 -500 калории, с изключение на разбитата сметана. Вместо това изберете нискокалорични или безакалорични напитки, като зелен чай или вода, вливаща се в плодове.
- Напълнете с фибри.Напълнете с фибри от плодове и зеленчуци, а не с висококалорични продукти, които ви оставят да искате повече.
- Следете превръзката. У дома разредете търговския дресинг за салата с пръскане на ябълков оцет или лимонов сок. В ресторанта поръчайте дресинга си отстрани или поискайте масло и оцет.
- Избягвайте алкохолните напитки. Една чаша вино е около 100 калории. Освен това виното може да понижи кръвната Ви захар и да Ви огладнее.
- Вземете порции правилно. Когато ядете, първо напълнете половината от чинията си със задушени или сурови зеленчуци, след това напълнете другата половина с равни части протеини и нишесте, които не са богати на мазнини.
- Ходете повече. Паркирайте на място по-далеч от магазина, за да добавите повече ходене към ежедневието си. Вземете стълбите вместо асансьора.
- Излезте навън. Излезте навън с кучето или семейството си, когато времето е хубаво. Разходете се в парка, отидете на колело или посетете местния плувен басейн.
- Отглеждайте градина. Отглеждайте собствени пресни зеленчуци и изгаряйте калории, докато градинарите.