Съдържание
Загубата на тегло е ключов компонент на профилактиката на диабет тип 2 при хора, които са диагностицирани с преддиабет. Не винаги е лесно обаче да започнете, особено ако никога преди не сте диети.Ето къде могат да влязат наблюдателите на тегло (преработени като WW през 2018 г., за да отразят разширен фокус върху здравословния начин на живот). Добре известната програма за управление на теглото е определена от Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) като призната профилактика на диабета програма. Той също така предлага специална учебна програма за управление на преддиабет, Планът за превенция на диабета на Weight Watchers (PDD), няколко пъти в годината.
Ако наскоро сте били диагностицирани с преддиабет, Вашият лекар вероятно е препоръчал да свалите малко излишни килограми и да тренирате повече. Ето защо: Загубата само на 5% до 7% от общото телесно тегло може значително да намали риска от развитие на диабет тип 2, според CDC.
Наблюдателите на тегло могат да ви помогнат да направите това и много други, установиха изследвания. В едно проучване бе установено, че основният подход на наблюдателите на тегло към диетата, физическите упражнения и здравословния начин на живот е много ефективен за подпомагане на хората, изложени на риск от диабет, да отслабнат и да подобри нивата на кръвната захар и холестерола.
Ползи от WW за преддиабет
Weight Watchers не е предназначен за хора с преддиабет или диабет (всъщност той е разработен преди повече от 50 години, преди някой от тези здравословни проблеми да е известен проблем). Научно обоснованият подход към диетата, от която програмата се превърна, има характеристики, които в много отношения я правят идеална за започване и придържане към начин на хранене (и живот), който поддържа както загуба на тегло, така и цялостен по-здравословен начин на живот за отглеждане извън диабет тип 2 при хора, които са изложени на риск.
Прости начини за проследяване на приема на храна
Вместо да накара членовете да броят калории, WW използва система, при която на отделна храна се определя точка, базирана на калории, наситени мазнини, захар (намаляването на захарта и други въглехидрати е жизненоважно за управление на диабета) и протеините. Тази система е предназначена за оптимизиране на храненето, както и загуба на тегло. Членовете могат да проследяват точки ръчно, на уебсайта или чрез приложението WW (достъпно за iOs и телефони с Android).
Топ 5 приложения за управление на диабета от 2020 г.
Бавно, стабилно отслабване
Броят точки, които даден индивид на наблюдателите на тегло е разрешен на ден, се персонализира въз основа на ръст, тегло, възраст и пол. Целта е здравословна и поддържаема загуба от не повече от два килограма на седмица, която поради различни причини се счита за оптимална за повечето хора. Това може да бъде особено полезно за хора с преддиабет, за които е важно поддържането на стабилни нива на кръвната захар.
Множество източници на поддръжка
Диагнозата преддиабет може да бъде страшна, но членовете на WW никога не се справят сами. Отличителна черта на програмата са седмичните уъркшопове (по-рано срещи), улеснени от обучено ръководство за наблюдатели на тегло, на което членовете могат да споделят своя опит, да празнуват победите си в отслабване и да си осигуряват подкрепа и вдъхновение един за друг. Има и социална общност само за членове, както и личен коучинг, който е на разположение 24/7 в приложението WW.
Фокус върху фитнеса
Упражненията са жизненоважен компонент на управлението на преддиабет. Не само наблюдателите на тегло насърчават членовете да се движат повече, упражненията са включени в програмата - също под формата на точки: На конкретни физически дейности се присвояват точки. Въз основа на това колко усилено членът се занимава с дадена дейност и за колко време, той или тя може да натрупа достатъчно точки, за да даде възможност за хранителна индулгенция.
Програма за тренировки за диабет
WW насоки за превенция на диабет
Да бъдеш на наблюдатели на тегло не изисква да ядеш или да избягваш специфични храни: Можете да ядете каквото искате, стига да останете в рамките на вашите индивидуални точки.
Ако имате преддиабет, може да се наложи да наблюдавате и приема на въглехидрати. Въпреки че наблюдателите на тегло нямат система за преброяване на въглехидратите, тя предоставя насоки за интелигентен избор на храна за членовете, които имат преддиабет (както и диабет тип 2).
| Съвети за наблюдатели на тегло за добро хранене с преддиабет | ||
|---|---|---|
| Какво да ядем | Какво да ограничите | Съвети |
| Изобилие от пресни зеленчуци, включително листни зеленчуци (спанак, зеле, рукола и др.), Аспержи, броколи, карфиол, краставица, спанак, гъби, лук, чушки, домати, както и пресни плодове | Нишестени зеленчуци като картофи, равнини, пащърнак, тиква, тиква, боб и бобови растения | Имайте предвид порциите; така че не е нужно да измервате всичко, научете се как да оценявате наглед |
| Постен протеин (пиле или пуйка без кожа, постно говеждо месо, риба и миди, белтъци, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, тофу) | Храни с високо съдържание на въглехидрати като печени продукти, бял хляб и тестени изделия | Опитайте се да не ядете твърде много от който и да е вид храна: разнообразието е важно |
| Пълнозърнести храни, включително див и кафяв ориз, киноа, овес, просо и елда | Захарни напитки като плодови напитки и подсладени захарни безалкохолни напитки | Никога не пропускайте храненията |
Дума от Verywell
Въпреки че наблюдателите на тегло са доказан, ефективен и интелигентен начин за предотвратяване на диабет, програмата не е безплатна. Таксите варират в зависимост от това как искате да следвате програмата (като посещавате семинари само като онлайн член или с помощта на личен треньор, например). Въпреки това, членството понякога се покрива от здравна застраховка, така че ако се интересувате от присъединяване, първо се консултирайте с вашия работодател или доставчик.