Съдържание
Мускулната слабост в езика, устата и горната част на гърлото може да доведе до хъркане и обструктивна сънна апнея. Това може да се подобри с укрепващи упражнения, наречени миофункционална терапия, особено когато се използват при деца. Какво представлява миофункционалната терапия? Какви видове упражнения за лице са включени? Научете как миофункционалната терапия може да бъде полезна за подобряване на сънната апнея чрез укрепване на мускулите на дихателните пътища.Общ преглед
Миофункционалната терапия е програма от специфични упражнения, насочени към лицевите мускули, използвани за дъвчене и преглъщане. Тези упражнения укрепват езика.
Орофаринксът е частта от тялото, която включва устата и гърлото. С прости думи, това е тръба, облицована с мускулни тъкани. Тези мускули ни помагат да се храним, да говорим и да дишаме. Те също така помагат да се поддържат дихателните пътища отворени, особено по време на сън. Когато мускулите на орофаринкса са слаби, те могат да нарушат въздушния поток и може да последва хъркане. Ако оставят тръбата да се срути, дихателните пътища се запушват, както се случва по време на сънна апнея. Освен това слабият и флопи език може да падне обратно в гърлото и да създаде пречка.
Миофункционалната терапия включва упражнения, предназначени да подобрят силата на мускулите в орофаринкса, включително езика. Освен това помага за засилване на правилното положение на езика в устата.
Специалистите по сън използват миофункционална терапия за подобряване на дихателните проблеми по време на сън, особено при деца. Освен това се използва от зъболекари и ортодонти, загрижени за движението на зъбите, което се случва, когато езикът се притиска към зъбите. Езикът обикновено лежи с върха си, поставен срещу твърдото небце, точно зад предните зъби.
Миофункционалната терапия може да бъде привлекателно алтернативно лечение за сънна апнея. Има някои доказателства, че може да намали тежестта на сънната апнея. Изследванията показват намаляване на индекса на апнея-хипопнея (AHI) от 24,5 на 12,3, намалявайки тежестта от умерено до леко ниво.Може също да намали хъркането и сънливостта през деня.
За щастие лечението е неинвазивно, евтино и няма големи рискове. Може да е привлекателна алтернатива на други терапии за сънна апнея. Например, може да успеете да избегнете използването на непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) или дори операция.
В допълнение, терапията е била използвана и при други състояния извън сънната апнея. Това може да е от полза за тези, които страдат от различни заболявания, включително:
- Главоболие
- Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или киселини
- Болка в темпоромандибуларната става (TMJ)
- Болка във врата
- Смучене на палеца
- Ухапване на ноктите
Вместо да се обърне към употребата на лекарства, които могат да имат странични ефекти, миофункционалната терапия разчита на упражнения, които имат малко рискове и могат да бъдат доста полезни.
Упражнения
Упражненията, използвани в миофункционалната терапия, могат да се използват при деца на 6 и повече години. Те също могат да бъдат полезни при възрастни. Терапията може да се прави и у дома, и другаде (но някои от упражненията могат да привлекат нежелано внимание). Може да пожелаете да поговорите с Вашия лекар относно целесъобразността на използването на упражненията, тъй като те могат да бъдат трудни за хора, които имат кратък френулум (тъканта, свързваща езика с пода на устата).
Следващите упражнения трябва да се повтарят 10 пъти и в идеалния случай целият набор трябва да се прави поне 4 пъти на ден. Като цяло на терапията трябва да се отделят 45 минути на ден. Миофункционалната терапия трябва да се извършва ежедневно в продължение на поне 2 години, за да има максимална полза.
Режимът включва следните упражнения.
Упражнение 1: Изтласкване на езика
Поставете върха на езика срещу твърдото небце на покрива на устата, точно зад горните зъби, и натиснете нагоре и задръжте за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2: Докоснете носа
Изплезете езика си и опитайте да докоснете върха на носа си и задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Упражнение 3: Докоснете брадичката
Изплезете езика си и се опитайте да оближете дъното на брадичката си и задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Упражнение 4: Натиснете езика наляво
Изплезете езика си и го преместете, доколкото можете, наляво и задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Упражнение 5: Натиснете езика надясно
Изплезете езика си и го преместете, доколкото можете, надясно и задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Упражнение 6: Roll Tongue
Превъртете езика си, като сгънете ръбовете към средата по дължина, така че да изглежда като края на черупката на тако. Издърпайте го, доколкото можете, като го държите сгънат и задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Упражнение 7: Щракнете върху езика
Издайте силен звук на щракане с езика към покрива на устата. Щракнете езика за 15 секунди и след това повторете 10 пъти.
Упражнение 8: Натиснете езика срещу лъжица
Натиснете върха на езика си здраво към лъжица, държана пред устните ви за 10 секунди. Дръжте езика изправен и не го оставяйте да сочи надолу. Повторете 10 пъти.
Упражнение 9: Дръжте лъжица
Поставете дръжката на метална лъжица между устните си и я задръжте на място само с устни за 10 секунди. Не поставяйте дръжката между зъбите си. Опитайте се да го държите успоредно на пода. Тъй като силата ви се подобрява, можете да поставите други малки предмети върху лъжицата за допълнително тегло (т.е. кубче захар). Повторете 10 пъти.
Упражнение 10: Задръжте бутон
За деца и възрастни, които не са изложени на риск от поглъщане на копче, завържете едно на шнур с дължина поне 10 см. Поставете бутона между зъбите и устните. Плътно стиснете устните си и издърпайте струната, като не я оставяте да се изплъзне. Дръпнете за 10 секунди, след това се отпуснете. Повторете 10 пъти. За допълнителна трудност поставете копчето плоско между устните.
Дума от Verywell
Можете да започнете лечение у дома без никакви допълнителни насоки. Ако обаче се интересувате да научите повече за миофункционалната терапия, можете да започнете, като говорите с вашия първичен лекар, който може да ви насочи към зъболекар, ортодонт, специалист по сън или физиотерапевт, в зависимост от вашите индивидуални нужди. Тази професионална оценка също ще бъде важна, за да се гарантира, че получавате ползите, които възнамерявате.