Съдържание
- Редовното упражнение подобрява здравето при артрит
- Видове упражнения и техните роли в здравето
- Какво е упражнението за носене на тежести и защо е важно?
- Какви са примерите за упражнения с тегло?
- Какво друго трябва да знаете за упражненията за носене на тегло?
- Други здравни мерки за подобряване на артрита
Редовното упражнение подобрява здравето при артрит
Важно е да започнете с това, че редовните упражнения помагат на хората с артрит. Той може не само да намали болката и сковаността на ставите, но може да ви помогне да останете възможно най-силни и здрави. Хората с артрит, които практикуват редовни упражнения, не само имат по-малко дискомфорт, но и физическата активност може да се подобри:
- Баланс
- Мускулна сила
- Гъвкавост
- Сърдечен фитнес
- Издръжливост
- Контрол на теглото
- Цялостно чувство за благополучие
Всичко това каза, че за хората с артрит може да е трудно да се придържат към редовна програма за упражнения поради физическите си ограничения. Консултацията с Вашия лекар и физиотерапевт може да Ви помогне да поставите лични цели в рамките на тези ограничения и да разберете видовете упражнения и ползите от всеки.
Видове упражнения и техните роли в здравето
Често говорим за упражнения, но всъщност има няколко различни вида упражнения и всеки може да има конкретна цел за подобряване на вашето физическо здраве. Те включват:
Обхват от упражнения за движение: Пример за упражняване на обхвата на движение е да движите всеки от ставите си през целия му обхват на движение ежедневно.
Укрепващи упражнения: Този тип упражнения помагат както за изграждане на сила, така и за подобряване на подвижността на ставите. Укрепващите упражнения отново се разбиват на:
- Упражнение с тежести
- Упражнение за съпротива
Упражнения за издръжливост: Упражненията за издръжливост повишават сърдечната честота и са важни за подобряване на сърдечно-съдовата ви форма.
Какво е упражнението за носене на тежести и защо е важно?
Упражненията с натоварване са от съществено значение за изграждането и поддържането на здрави кости и включват всяка дейност, която правите, която работи върху мускулите и костите ви срещу гравитацията. костни клетки. Следователно костта става по-здрава и плътна.В допълнение към подобряване на силата и подвижността на ставите, упражненията с тежести могат да намалят риска от фрактури, както и риска от състояния като остеопения и остеопороза.
За да се поддържа укрепването, свързано с упражнения с тежести, интензивността, продължителността и количеството стрес, приложено върху костите, трябва да се увеличават с времето. Увеличаването на интензивността на физическата активност може да бъде предизвикателство за тези с артрит, които имат физически ограничения и е важно да се намери баланс между твърде много упражнения и твърде малко.
Какви са примерите за упражнения с тегло?
Сега, след като знаете важността на упражненията с тежести, кои конкретни упражнения попадат в тази категория? Примерите включват:
- Разходка
- Джогинг
- Туризъм
- Танцуване
- Стъпка аеробика
- Футбол
- Бейзбол
- Баскетбол
- Тенис
- Ракетбол
- Боулинг
- Голф
- Изкачване по стълби
Примери за упражнения, които не се считат за упражнения с натоварване, включват плуване и колоездене.
Какво друго трябва да знаете за упражненията за носене на тегло?
Много пациенти с артрит с умерени до тежки физически ограничения ще разгледат списъка с упражнения за носене на тегло и за съжаление ще могат да участват само в няколко от дейностите. Вашият лекар или физиотерапевт може да ви помогне да направите малко творческа мозъчна атака по отношение на други начини, по които можете да получите упражнения за носене на тегло с вашите конкретни ограничения. Ако живеете с артрит, също е важно да поговорите с Вашия лекар за всякакви предпазни мерки или конкретни упражнения, които биха могли да влошат Вашия артрит.
За тези, които не са в състояние да правят упражнения с тежести, алтернативите, които не носят тежести, със сигурност са по-добри от изобщо без упражнения. Постоянното участие в някакъв вид редовно упражнение е от съществено значение за хората с артрит, за да останат и да се чувстват възможно най-здрави.
Други здравни мерки за подобряване на артрита
Точно както редовното упражнение е важно за справяне с уврежданията и болката, свързани с артрита, други мерки за начина на живот също могат да имат значение. Противовъзпалителната диета може да подобри симптомите на артрит. Много хора с артрит получават неадекватен сън и отделянето на известно време, за да се подложи на добра хигиена на съня, може да помогне по повече от един начин. И накрая, отделете малко време, за да преминете през нашия контролен списък за живот с артрит, за да научите за други мерки за положителен начин на живот, които можете да предприемете, за да живеете най-добрия си живот, въпреки че имате артрит.