Съдържание
- Разнообразие от функции на будилника
- Ранната птица
- Естественото
- Нежният Riser
- Хиберниращата мечка
- Неутрализаторът
- Несъбудените мъртви
- Въздействие върху здравето и връзките
Разнообразие от функции на будилника
От традиционните, самостоятелни модели до тези, интегрирани в смартфоните, всички будилници изпълняват една и съща основна функция - да подканят събуждането да прекрати съня. Подобрената технология може дори да има различни допълнителни функции.
Освен обикновен зумер, модерните будилници вече позволяват разнообразие от нови опции. Възможно е да зададете повече от една аларма. Лесно е да изберете различна музика или различни звуци за събуждане и дори степени на интензивност. Някои аларми се опитват да ви събудят от лек сън, когато започнете да се разбърквате - въз основа на възприето движение - а други може дори да улеснят събуждането със симулиран изгрев.
Какво биха могли да кажат вашите предпочитания за аларма за вас? Ако се събуждате лесно с нежна мелодия, като тази на Вивалди Пролет, това означава ли, че сте спали по-добре? Какво ще стане, ако се нуждаете от аларма, която звучи като ядрен взрив, избухващ на интервали от девет минути през по-голямата част от час? Това прави ли ви лош спящ? Тези различни стилове могат да подчертаят личностните черти, но те също така могат да разкрият характеристики за вашите модели на сън, количество и качество.
Помислете за всеки от следните шест вида и кой най-добре отговаря на вашите сутрешни предпочитания:
Ранната птица
Ранната птица се буди всеки ден в малките сутрешни часове, често когато къщата е тиха и преди слънцето да е изгряло. Тези събуждания могат да настъпят от 4 до 6 сутринта, дори ако будилникът е настроен да се включва по-късно. Възможно ли е да се събудите твърде рано?
Въпреки че ранната птица хваща червея, дори червеите могат да спят до определен час. Има нещо особено разочароващо в събуждането, преди да се включи алармата. Тези ранни сутрешни събуждания могат да съкратят общото време за сън и да причинят безсъние.
Въпреки че рядко се среща при циркадни разстройства като синдром на напреднала фаза на съня - засягащ един процент или населението - има и други потенциални причини. По-специално, депресията и обструктивната сънна апнея са свързани с ранните събуждания. Последните часове на нощта често са, когато преобладава REM сънят и това може да доведе до отпускане на мускулите на дихателните пътища и влошена сънна апнея.
Ако се появи събуждане близо до сутринта, може да е трудно да се върнете към съня. Ранната птица може да се примири с тази съдба и просто да започне деня по-рано от предвиденото, ставайки от леглото и изключвайки все още безшумна аларма.
Естественото
Естественият е човекът, който почти всички останали мразят. Почти толкова редовен, колкото часовниковият механизъм, The Natural се събужда точно навреме (и може би дори минута или две преди алармата да бъде включена). Дори и без аларма, времето за събуждане ще дойде естествено и точно. Техните нужди от сън са удовлетворени чрез осигуряване на достатъчно време в леглото.
Природният заспива бързо, заспива лесно след събуждане през нощта и се събужда сутрин, чувствайки се освежен. Няма колебание при ставане, тъй като желанието за сън е напълно изпълнено. The Natural се чувства добре отпочинал, веднага се събужда и е готов да започне деня. Децата често са в тази категория.
Нежният Riser
Нежният Riser е човекът, който, макар и неохотно, се събужда незабавно, когато алармата се включи и се изкачи от леглото. Алармата е изключена и денят е започнал. Няма възможност да натиснете snooze. Времето за сън е приключило. Има какво да се направи. Време е да станете.
Това не е момент на радостно издигане, а въпрос на необходимост. Може би след чаша кафе денят може да започне сериозно. Би било хубаво да поспите малко, но The Gentle Riser не може да се отдаде на подобни желания, поне не по време на работната седмица.
Хиберниращата мечка
Хиберниращата мечка се характеризира с разчитане на функцията за отлагане на будилника с многократни закъснения при събуждане. Може да е трудно да събудите някои хора и повтарящи се аларми с нарастваща интензивност може да се окажат необходими.
Хиберниращата мечка предпочита да продължи да спи. Трудно е да се събудиш отначало. Може да са необходими няколко опита, за да започнете деня с няколко фалстарта. Подобно на мечка, която излиза от дълга зима на зимен сън, тези индивиди трябва да бъдат успокоени. Може да има „последен шанс“ за ставане от леглото, който се наблюдава със знанието, че още едно активиране на отлагането ще доведе до забавяне или пропускане.
Хиберниращата мечка може да бъде погълната от лоша нощ на сън - неадекватни часове, нарушения на съня, влияещи върху качеството на съня (като сънна апнея), ефекти от махмурлук от алкохол или хапчета за сън или забавяне на времето за сън. Ако му бъде позволено да спи по-късно (и по-дълго), Хиберниращата мечка може да се събуди по-лесно с подобрено настроение и дневна функция.
Неутрализаторът
Неутрализаторът чува алармата и реагира незабавно - рязко я изключва, вместо да удря дрямка и да заспи отново. Това може да доведе до недоспане с присъщи последици.
Подобно на Хиберниращата мечка, причините за постоянна сънливост сутрин могат да включват неадекватно общо време за сън, сънна апнея и синдром на забавена фаза на съня. За да се избегне тази тенденция, може да се наложи да настроите аларми на множество часовници или дори да поставите будилника през стаята. Като се налага да станете от леглото, за да го изключите, е по-малко вероятно неутрализаторът просто да заспи.
Несъбудените мъртви
И накрая, има нещастниците, които най-добре се описват като Непробудените мъртви. Тези хора е почти невъзможно да се събудят, когато алармата се включи. Тийнейджъри и възрастни със синдром на забавена фаза на съня често се срещат в тази категория.
Началото на съня не само се забавя (или се появява безсъние), но и компенсирането на съня се случва по-късно. Тези нощни сови могат естествено да заспят в 2 ч. Сутринта и да не се събудят лесно до 10 ч. Ако алармата е настроена на 7 ч. Сутринта, за да отведе засегнатото лице до училище или работа, буквално може да е като да се опитваш да събудиш мъртвите.
Пробужданията могат да бъдат кратки и бързо последвани от дълбок, непроницаем сън. За щастие сутрешната слънчева светлина може да помогне за нулиране на тези циркадни модели и да улесни събуждането на човека (което прави будилника по-ефективен). В противен случай може да са необходими множество аларми, подсилване от страна на домакинството и дори студена чаша вода, за да се събудят Несъбудените мъртви.
Въздействие върху здравето и връзките
Въпреки че личността може да играе роля в някои от тези предпочитания, изглежда, че естеството на получения сън влияе и върху това как се чувства човек сутрин и как може да реагира на будилник. Това предпочитание може да варира от един ден до следващия или на различни етапи от живота. Някои характеристики може да са трайни. Възможно е също така да се развият нарушения на съня, които влияят върху качеството на съня.
Няма правилен или грешен начин за сън. Някой може да бъде доволен и напълно щастлив като Ранната птица, Хиберниращата мечка или дори Непробудените мъртви. Ако получавате достатъчно часове почивка и функционирате добре през деня, времето за сън може да варира, както и използването и алармения часовник на реакцията ви.
Тази вариация може да се понася добре. Възможно е да няма въздействие върху вашето здраве или благосъстояние, въпреки че социалното въздействие може да е обезпокоително. Това е особено вярно, ако предпочитанията ви са в конфликт с другите в домакинството, съпруга / съпругата или децата или работата ви изисква.
За съжаление, не винаги сме най-добрите съдии на собствените си увреждания, когато не получаваме адекватен сън, за да отговорим на нуждите си. Помислете за собствения си тип будилник, както и за вашия партньор в леглото - или дори за децата си. Въздействието върху ежедневието ви може да е изненадващо.
Дума от Verywell
Ако смятате, че затрудненията ви със събуждане сутрин са проблем, който заслужава допълнителна оценка, помислете за консултация със сертифициран специалист по сън, за да проучите този проблем. Нарушенията на съня, вариращи от безсъние до нарушения на циркадния ритъм до сънна апнея, могат да бъдат ефективно лекувани и болките, свързани с будилника, могат да бъдат премахнати.