Йога Кобра модификации на поза за болки в гърба

Съдържание

• Променете Cobra за безопасност
• Обратни ползи от поза Кобра

Основното движение на поза йога Кобра е да извие гръбнака назад. Тази поза има предимства, които включват укрепване и разтягане на мускулите на гърба. Въпреки това може да се наложи да бъде модифициран или избягван, ако имате определени проблеми с гърба.

Хората с фасетни ставни проблеми и / или спондилолистеза вероятно биха били добре да предприемат предпазлив подход към това движение или дори изобщо да го пропуснат. Това е така, защото като цяло проблемите на фасетните стави се дразнят, когато гръбначният стълб е извит и спондилолистезата може да се влоши. Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт дали тази поза е разрешена за Вашето състояние.

Ако страдате от остра болка, не трябва да се прави опит за поза Кобра. В противен случай слушайте внимателно болката си и я оставете да ви води до това колко далеч в позата да отидете.

Променете Cobra за безопасност

Използвайте тези модификации на Cobra, ако имате проблеми с гърба. За да модифицирате Cobra за болки в гърба, помислете за това да се отнасяте към себе си като към начинаещ, независимо от каквото и да е излагане на йога преди това.

Започнете от легнало положение, а не от дъска

Можете да следвате инструкциите за тази поза, като пропускате позицията на дъската. Просто започнете да лежите по корем и оставете пода да ви осигури опора. Започването на Кобрата от позицията Plank иска проблеми - Plank е напреднал ход, който предизвиква дори онези, които изобщо нямат проблеми с гърба.

Поставете предмишниците на пода

Друг начин да модифицирате Кобрата за безопасност е да поставите предмишниците си на пода - не само дланите. Когато го направите, уверете се, че лактите са точно под раменете ви. Това ще ви позволи да контролирате движението и ще фокусирате работата върху гръбначния стълб и мускулите на гърба.

Спуснете раменете надолу по гърба

Както при поза за куче, обърната надолу, спускането на лопатките по гърба ще ви помогне да поддържате горната част на гръбначния стълб, докато арките му. Опитайте се също така да държите раменете си отворени отпред.

Следвайте с нежно разтягане до кръста

Йога поза Кобра може да бъде интензивно изживяване за гръбначния стълб и мускулите на гърба. Обикновено се препоръчва проследяване с леко разтягане на гърба, за да се поддържа баланс на мускулите. Позата на детето е идеална за тази цел.

Обратни ползи от поза Кобра

Тъй като позата Кобра удължава гръбначния ви стълб назад, вероятно ще работи с мускулите на гърба. Ако следвате внимателно инструкциите, ще укрепите и тазовите мускули, както и долните си кореми.Този вид силова работа е въпрос на позиция. Може да изглежда, че предните тазови и коремни мускули се разтягат, но с върховете на краката, притиснати в пода, тези мускули ще работят усилено и ще стават по-силни.

Удължаването на гръбначния стълб може да облекчи някои или всички ваши симптоми на диска. Степента, в която позата на Кобрата може да направи това, разбира се, ще варира в зависимост от индивида. Но ако Вашият лекар или физиотерапевт Ви е освободил от упражнения, модифицирана поза на Кобра, направена без болка, може да Ви помогне да намалите болката в кръста.