Съдържание
- Позата на страничния ъгъл разтяга фланга и удължава гръбнака
- Имайте предвид позицията на таза
- Сколиоза и кифоза
- Съвет за начинаещи
Добавянето на страничен ъгъл към вашата йога практика вероятно ще оспори баланса ви. Плюс това, той е известен с това, че предоставя страхотно удължаване на гръбначния стълб. Редовното изпълнение на страничен ъгъл, заедно с други йога пози, може да ви помогне да обърнете години на лоши навици на стойката.
За да научите как правилно да изпълнявате позицията на страничния ъгъл, следвайте тези инструкции.
Позата на страничния ъгъл разтяга фланга и удължава гръбнака
Колко често огъвате гръбнака (багажника) встрани? Ако сте като повечето хора, отговорът не е много често. Но някои мускули, особено тези в сърцевината, могат да се възползват значително от разтягането, предлагано от добре изпълнена поза на страничния ъгъл. Те включват:
- Quadratus lumborum. Разположен от двете страни на талията, този основен мускул за стойка работи, когато изкачвате бедрото нагоре, както може да направи моден модел, или когато стоите само на един крак.
- Интеркостали. Разположени между всяко ребро, интеркосталите се състоят от няколко групи малки мускули, които се кръстосват помежду си. Междуребрените мускули са активни, докато дишате; те помагат за разширяване на гръдния кош по време на вдишване и намаляват размера на гръдния кош, докато изпускате въздуха от белите си дробове. Междуребрените мускули също играят роля в поддържането на стойката, както и при управлението на болката в средата и горната част на гърба.
- Вътрешни и външни наклонени коремни мускули. Вътрешните и външните наклонени коремни мускули, особено вътрешните, са разположени доста дълбоко в багажника, като по един от тях е от двете страни на гръбначния стълб. Тези основни коремни мускули играят основна роля в подкрепа на вашата изправена стойка на тялото. Те също играят роля в дишането, особено по време на издишване.
За да осъзнаете предимствата на удължаването и разтягането на поза от страничен ъгъл, опитайте се да почувствате разтягането като една диагонална линия, от задния крак през багажника и отстрани на гръдния кош, и чак до ръката и ръката.
Силно закответе петата на протегнатия си крак в пода, за да усилите разтягането.
Имайте предвид позицията на таза
Обучението по йога, особено в стила на Айенгар, често идва с по-фини точки, на които се насърчавате да се съобразите, които са предназначени да ви помогнат да осъзнаете ползите от позата.
Една особено полезна точка за позицията на страничния ъгъл е насочването на горния бедро нагоре към тавана, а също и назад. Тази динамика може да доведе до засилена работа от страна на мускулите на гърба, както и до по-дълбоко разтягане на всички споменати по-горе мускули, особено квадратен лумбор.
За да се приспособи тази посока нагоре и назад на таза от страна на правия крак, тазът от страната на свития крак трябва да се изведе малко напред. Не прекалявайте обаче; малко действие напред отива много.
Сколиоза и кифоза
Страничното огъване не само разтяга фланга, но също така може да помогне за развитието на мускулите, засегнати от състоянието на стойката. Това може да е особено вярно в случаи на сколиоза или кифоза.
Ако имате сколиоза, вероятно сте познали болката от живота с гръбначна извивка отстрани до страна. Мускулните групи около гръбначния стълб може да са стегнати, слаби или комбинация. И докато сколиозата наистина е структурен проблем, който се появява в скелета, полученото състояние на мускулите може да засили асоциираната болка и физическата дисфункция.
По същия начин, стегнатите и слаби мускули също могат да са резултат от кифоза.
Въпреки това, преглед на литературата за нехирургично лечение на сколиоза от 2018 г., публикуван в Вестник за краниовертебрална връзка и гръбначен стълб установи, че ефективността на йога практика, както и други видове холистични или подходи на начина на живот, зависи от индивидуални фактори, включително тежестта на кривата, на колко години сте и какъв тип крива имате.
Когато получите шанс да разтегнете квадратен лумборум, наклонени коремни мускули и междуребрени мускули, както ви позволява позата на страничния ъгъл, вие предприемате активна стъпка към справяне с болката, причинена от сколиоза и кифоза.
Съвет за начинаещи
Помислете за упражняване с гръб към стената, за да ви помогне да останете подравнени в началото.
След като знаете как безопасно да влезете и излезете от позата и успеете да включите всички точки за подравняване, опитайте да се отдалечите от стената, за да увеличите предизвикателството на позата.