Правенето на йога може да понижи холестерола

Съдържание

• Какво е йога
• Как йога влияе на нивата на холестерола
• Как помага
• Определяне дали опитите с йога са подходящи за вас

Лекарите не препоръчват рутинно йога за лечение с висок холестерол, но някой ден могат. Проучванията показват, че практикуването на йога може да има много ползи за здравето, като подпомагане на лечението на безсъние, безпокойство, високо кръвно налягане, висока кръвна захар и остеоартрит. Наскоро някои клинични проучвания предполагат, че йога може да помогне и за намаляване на нива на холестерол (и друга мазнина в кръвта, триглицериди).

Какво е йога

Йога е древна дисциплина ум-тяло, възникнала в Централна Азия. Комбинация от дихателни упражнения, различни пози на тялото и медитация (отнема време за тиха мисъл), йога се използва от векове в източната медицина за лечение на различни медицински състояния. Има много форми на йога, вариращи от медитативни упражнения до стречинг. В момента йога се използва най-често като форма на медитация и упражнения с ниско въздействие.

Как йога влияе на нивата на холестерола

Само няколко клинични проучвания са оценили ефективността от практикуването на йога върху нивата на липидите (мазнините в кръвта), но резултатите изглежда са обещаващи. При някои участници в изследването общите нива на холестерола са намалени с до 30%. Нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL) или "лошия" холестерол са намалени между 14% и 35% в тези проучвания.

От друга страна, ефективността на йога за повишаване нивата на липопротеините с висока плътност (HDL) или „добрия“ холестерол, както и триглицеридите, изглежда различна. В някои проучвания нивата на триглицеридите са намалени с до 11% и нивата на HDL са се увеличили с до 12%. Но при други проучвания йога изглежда не влияе на нивата на HDL и триглицеридите на участниците.

Продължителността на тези проучвания варира в широки граници, между два месеца и пет години, както и видовете йога, които участниците в изследването практикуваха. Те включват Сударшан Крия, който включва ритмични дихателни упражнения и Хатха Йога, която подчертава нежното разтягане и медитацията. Времето, прекарано в тези упражнения, варираше от 30 минути до три часа, до три пъти седмично.

Как помага

Начинът, по който йога работи за понижаване на нивата на тези кръвни мазнини, е неизвестен. Теориите за това как това се случва включват:

• Йога е ефективна за намаляване на стреса. Намаляването на стреса може да ви помогне да намалите рисковите фактори за сърдечни заболявания, включително високия холестерол.
• В някои от проучванията, извършването на йога за висок холестерол също е причинило умерено намаляване на теглото. Отслабването може да понижи нивата на мазнини в кръвта, така че загубата на тегло при участниците в изследването, практикуващи йога, може да е понижила и нивата на холестерола и триглицеридите.

Определяне дали опитите с йога са подходящи за вас

Първо, помислете дали йога е здравословно упражнение за вас. Йога се счита за форма на упражнения с ниско въздействие, но все пак е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да го включите в плана си за понижаване на холестерола. Това е особено важно, ако имате здравословно състояние, което може да ограничи мобилността ви или ако не сте спортували редовно.

Въпреки ограничения брой проучвания, които са проведени, йога за висок холестерол изглежда обещаваща. Всъщност йога може да помогне и за контролиране на други заболявания и състояния. Всяка форма на движение се брои, когато става въпрос за контролиране на холестерола ви, така че ако е подходящо за вас, йога може да бъде ефективна част от вашия режим на упражнения.

Ако се интересувате да научите повече за йога и начините да я включите в упражненията си, можете да вземете час в местен колеж или училище по йога, да проверите вашия здравен клуб или YMCA или да използвате DVD, MP3 плейър или други устройства у дома.