Съдържание
Избирането на здравословни закуски и напитки за вашите деца може да бъде трудно. Има много възможности.
Закуски
Плодовете и зеленчуците са добър избор за здравословни закуски. Те са пълни с витамини и с ниско съдържание на калории и мазнини. Някои видове бисквити и сирена също правят добри закуски. Други възможности за здравословна закуска включват:
- Ябълки (сушени без добавени захари или нарязани на клинове)
- банани
- Пътеката се смесва със стафиди и несолени ядки
- Нарязан плод, потопен в кисело мляко
- Сурови зеленчуци с хумус
- Моркови (редовни моркови, нарязани на ивици, така че да се дъвчат лесно, или бебешки моркови)
- Залепване на грах (шушулките са годни за консумация)
- Ядки (ако детето ви не е алергично)
- Сухи зърнени култури (ако захарта не е посочена като една от първите 2 съставки)
- соленки
- Сирене на струни
Поставете закуски в малки пластмасови торбички, така че да бъдат лесни за носене в джоб или раница. Използвайте малки торбички, за да дадете на детето си правилните размери.
Избягвайте ежедневни закуски с нездравословна храна като чипс, бонбони, торта, бисквити и сладолед. По-лесно е да държите децата далеч от тези храни, ако не ги имате в къщата си и те са специално лечение вместо ежедневен предмет.
Добре е детето да има нездравословна закуска от време на време. Децата могат да се опитат да промъкнат нездравословна храна, ако никога не им се разреши да имат такива храни. Ключът е баланс.
Други неща, които можете да направите, са:
- Сменете ястието си с плодова купа.
- Ако имате храни като бисквитки, чипс или сладолед във вашия дом, съхранявайте ги там, където те са трудно видими или не достигат. Преместете здравословни храни в предната част на килера и хладилника, на нивото на очите.
- Ако вашето семейство закуски, докато гледате телевизия, поставете част от храната в купа или на плоча за всеки човек. Лесно е да преяждате направо от опаковката.
Ако не сте сигурни дали лека закуска е здрава, прочетете етикета "Хранителни факти".
- Погледнете внимателно размера на порцията на етикета. Лесно е да се яде повече от тази сума.
- Избягвайте закуски, които изброяват захар като една от първите съставки.
напитки
Насърчавайте децата да пият много вода.
Избягвайте сода, спортни напитки и ароматизирани води.
- Стойте далеч от напитки, направени със захар или царевичен сироп, когато можете. Тези напитки са с високо съдържание на калории и могат да доведат до увеличаване на теглото.
- Ако е необходимо, изберете напитки с изкуствени (изкуствени) подсладители.
Дори 100% сокове могат да доведат до увеличаване на теглото. Дете, което пие портокалов сок от 12 унции (360 милилитра) всеки ден, в допълнение към други храни, може да получи до 15 килограма годишно.
- Опитайте с разреждане на сокове и ароматизирани напитки с вода. Започнете с добавяне само на малко вода. След това бавно увеличавайте количеството.
- Деца на възраст от 1 до 6 години трябва да пият не повече от 4 до 6 унции (120 до 180 милилитра) от 100% плодов сок на ден.
- Деца на възраст от 7 до 18 години трябва да пият не повече от 8 до 12 унции (240 до 360 милилитра) плодов сок на ден.
Деца на възраст от 2 до 8 години трябва да пият около 2 чаши мляко на ден. Деца на възраст над 8 трябва да имат около 3 чаши (720 милилитра) на ден. Може да е полезно да се сервира мляко с храна и вода между храненията и закуските.
Други съвети за запазване в ума
- Размерът на лека закуска трябва да бъде с подходящия размер за вашето дете. Например, дайте половин банан на 2-годишен и цял банан на 10-годишен.
- Избирайте храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на сол и захар. Това означава, че една ябълка е по-добра от чанта с чипове.
- Предложете на децата плодове, зеленчуци и пълнозърнести закуски вместо сладкиши.
- Естествено подсладените храни са по-добри от храни и напитки, които съдържат добавена захар. Храни и напитки, които изброяват захар или царевичен сироп като една от първите съставки, не са здравословни възможности за закуска.
- Избягвайте пържени храни като пържени картофи, лукови пръстени и други пържени закуски.
- Говорете с диетолог или с доставчика на здравни услуги на семейството ви, ако имате нужда от идеи за здравословни храни за вашето семейство.
Препратки
Parks EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Stallings VA. Хранене на здрави бебета, деца и юноши. В: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Нелсън Учебник по педиатрия, 20-то издание. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 45.
Thompson M, Noel MB. Хранене и семейна медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник по семейна медицина, 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 37.
Дата на преразглеждането 5/7/2017
Актуализиран от: Емили Вокс, RD, Бруклински болничен център, Бруклин, Ню Йорк. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.