Съдържание
Ние всички се чувстваме стрес в един или друг момент. Това е нормална и здравословна реакция за промяна или предизвикателство. Но стресът, който продължава повече от няколко седмици, може да повлияе на вашето здраве. Дръжте стреса от това да се разболявате, като изучавате здравословни начини за управление.
Информация
НАУЧЕТЕ ДА ПРИЕМАТЕ СТРЕС
Първата стъпка в управлението на стреса е да го разпознаете в живота си. Всеки се чувства стреса по различен начин. Може да се ядосвате или раздразнително, да губите сън или да имате главоболие или стомашно разстройство. Какви са признаците на стрес? След като разберете какви сигнали да търсите, можете да започнете да го управлявате.
Също така идентифицирайте ситуациите, които ви причиняват стрес. Те се наричат стресори. Вашите стресори могат да бъдат семейство, училище, работа, връзки, пари или здравословни проблеми. След като разберете откъде идва вашият стрес, можете да измислите начини да се справите със стресовите си фактори.
ИЗБЯГВАЙТЕ НЕЗАВИСИМО ЗАМЪРСЯВАНЕ НА СТРЕСА
Когато се чувствате стресирани, можете да се върнете към нездравословно поведение, за да ви помогне да се отпуснете. Те могат да включват:
- Яденето твърде много
- Пушенето на цигари
- Консумация на алкохол или употреба на наркотици
- Да спиш прекалено много или да не спиш достатъчно
Тези поведения могат да ви помогнат да се почувствате по-добре в началото, но може да ви нарани повече, отколкото да им помогнат. Вместо това използвайте съветите по-долу, за да намерите здравословни начини за намаляване на стреса.
НАМЕРИТЕ ЗДРАВОСЛОВНИ СТРЕСОВИ БУСТЕРИ
Има много здравословни начини за справяне със стреса. Опитайте няколко и вижте кои от тях работят най-добре за вас.
- Разпознайте нещата, които не можете да промените. Приемането, че не можете да промените някои неща, ви позволява да се откажете и да не се разстроите. Например, не можете да промените факта, че трябва да карате по време на пиковия час. Но можете да търсите начини да се отпуснете по време на пътуването си, като например слушане на подкаст или книга.
- Избягвайте стресови ситуации. Когато можете, премахнете се от източника на стрес. Например, ако вашето семейство се карат по време на празниците, дайте си почивка и отидете на разходка или шофиране.
- Вземи упражнение. Получаването на физическа активност всеки ден е един от най-лесните и най-добрите начини за справяне със стреса. Когато тренирате, мозъкът ви освобождава химикали, които ви карат да се чувствате добре. Също така може да ви помогне да освободите натрупаната енергия или разочарованието. Намерете нещо, което ви харесва, независимо дали е ходене, колоездене, софтбол, плуване или танци, и го правите в продължение на най-малко 30 минути в повечето дни.
- Променете перспективата си. Опитайте се да развиете по-позитивно отношение към предизвикателствата. Можете да направите това, като замените негативните мисли с по-положителни. Например, вместо да мислим: "Защо всичко винаги се обърква?" променете тази мисъл на "Мога да намеря начин да преодолея това." На пръв поглед може да изглежда трудно или глупаво, но с практиката може да откриете, че това помага да обърнете погледа си наоколо.
- Направете нещо, което ви харесва. Когато стресът ви е надолу, направете нещо, което ви харесва, за да ви помогне да ви вземе. То може да бъде просто като четене на добра книга, слушане на музика, гледане на любим филм или вечеря с приятел. Или започнете ново хоби или клас. Каквото и да изберете, опитайте се да направите поне едно нещо на ден, което е само за вас.
- Научете нови начини да се отпуснете. Практикуването на техники за релаксация е чудесен начин за справяне с ежедневния стрес. Техники за релаксация спомагат за забавяне на сърдечната честота и понижаване на кръвното Ви налягане. Има много видове - от дълбоко дишане и медитация до йога и тай чи. Вземете клас или опитайте да научите от книги, видеоклипове или онлайн източници.
- Свържете се с близки. Не позволявайте на стреса да се пречи да бъдем социални. Прекарването на време със семейството и приятелите може да ви помогне да се почувствате по-добре и да забравите за стреса си. Доверяването на приятел може също да ви помогне да решите проблемите си.
- Наспи се. Добрият нощен сън може да ви помогне да мислите по-ясно и да имате повече енергия. Това ще улесни работата с всякакви проблеми, които възникват. Цел за около 7 до 9 часа всяка нощ.
- Поддържайте здравословна диета. Консумирането на здравословни храни помага на тялото и ума ви. Прескачайте храната с високо съдържание на захар и заредете със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и постни протеини.
- Научете се да казвате не. Ако вашият стрес идва от прекалено много у дома или на работа, научете се да поставяте ограничения. Попитайте другите за помощ, когато имате нужда от тях.
РЕСУРСИ
Ако не можете да се справите със собствения си стрес, може да искате да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. Или помислете за среща с терапевт или съветник, който може да ви помогне да намерите други начини да се справите със стреса си. В зависимост от причината за вашия стрес, вие също може да откриете, че ви помага да се присъедините към група за подкрепа.
Алтернативни имена
Управление на стреса; Стрес - разпознаване; Техники за релаксация на стреса
Снимки
Упражнение за гъвкавост
Загряване и охлаждане
Стрес и тревожност
Препратки
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Психосоциални влияния върху здравето.В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник по семейна медицина, 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 3.
Уебсайт на Американската академия за семейни лекари. Управление на ежедневния стрес. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Актуализирано на 21 декември 2016 г. Достъп 15 октомври 2018.
Уебсайт на Националния институт за психично здраве. 5 неща, които трябва да знаете за стреса. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Достъп 15 октомври 2018.
Дата на преразглеждане 10/7/2018
Актуализиран от: Райън Джеймс Кимел, MD, медицински директор на болничната психиатрия в Медицинския център на Университета на Вашингтон, Сиатъл, Вашингтон. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.