Съдържание
- Симптоми на изкълчване на глезена
- Ранно управление на навяхвания на глезена
- Оценката на физикалната терапия
- Упражнения за физикална терапия за навяхване на глезена
- Кога ще ви излекува навяхването на глезена?
- Дума от Verywell
Ако имате изкълчен глезен, може да се възползвате от квалифицираните услуги на физиотерапевт, които да ви помогнат да си върнете нормалната функция. Вашият PT може да работи с вас, за да ви помогне да се върнете към предишното си ниво на функция и мобилност.
Симптоми на изкълчване на глезена
Първоначалните симптоми на изкълчване на глезена включват:
- Болка и нежност около глезена
- Подуване
- Синини
- Невъзможност за ходене или изправяне на ставата
- Скованост на ставите
Ако подозирате, че сте изкълчили глезена си, посетете Вашия лекар или физиотерапевт, за да бъдете преценени и да започнете лечение за изкълчване на глезена.
Ранно управление на навяхвания на глезена
Първоначалното лечение на изкълчване на глезена включва техниката за първа помощ, известна като ОРИЗ:
- Почивка: Починете и защитете нараненото място. Ако боли да носите тежест върху нараняването, използвайте патерици. Ако боли да преместите района, обездвижете го с шина.
- Лед: Нанесете лед или замръзнал предмет, например торба с царевица, върху нараняването. Студът ще намали подуването и болката в мястото на нараняване. Тази стъпка трябва да се направи възможно най-скоро. Прилагайте замръзналия предмет върху зоната за 20 минути три пъти на ден през първите 48 часа.
- Компресия: Компресирайте нараненото място, като поставите превръзка Ace. Това ще намали подуването на увредения регион. Въпреки че обвивката трябва да е плътно, уверете се, че не е прекалено стегната, тъй като това може да причини изтръпване, изтръпване или повишена болка.
- Кота: Повдигнете максимално нараненото място над нивото на сърцето. Тази техника също ще помогне за намаляване на количеството подуване на мястото на нараняване.
Тази комбинация от лечения помага за намаляване на болката и отока, които се появяват след първоначалното нараняване. Някои ПТ твърдят, че пациентите поемат прекалено далеч частта от „ОРИЖ“ и почиват твърде дълго, което води до значителна загуба на обхват на движение и функции. Много физиотерапевти се застъпват, като използват принципа ПОЛИЦИЯ. Това съкращение означава защита, оптимално натоварване, лед, компресия и кота. Защитата се прави първоначално, за да защити глезена ви, а оптималното натоварване ви помага да го движите, докато заздравява, за да избегнете дългосрочно обездвижване.
В зависимост от това колко тежко е изкълчването, може да се наложи да разчитате на патерици за известно време, за да подпомогнете ходенето. Използвайки патерици, ще можете да намалите теглото, което поставяте върху изкълчения глезен. Това ще отпусне връзките на глезена и ще им позволи да се излекуват. Също така ще облекчи болката, изпитвана при ходене по засегнатия крак.
Оценката на физикалната терапия
Когато посещавате PT за изкълчване на глезена, той или тя ще направи оценка на вашето състояние. Компонентите на тази оценка могат да включват:
- Палпация
- Обхват на измерванията на движение
- Измервания на подуване на ставите
- Измерване на якостта
- Оценка на функционалната мобилност
- Оценка на баланса
След като вашият ПТ събере данни за вашето състояние, той или тя ще разработи план за грижа и програма за упражнения за изкълчване на глезена.
Упражнения за физикална терапия за навяхване на глезена
Когато е разрешено от Вашия лекар, трябва да започнете нежна програма за упражнения, за да подобрите силата и движението на глезена. Първоначалните упражнения трябва да се изпълняват, без да се натоварва глезена. С течение на времето упражненията могат да се усъвършенстват, за да станат по-предизвикателни. Стандартна програма за упражнения след изкълчване на глезена включва следните упражнения:
- Обхват от упражнения за движение: Тези нежни упражнения ще ви помогнат да разхлабите глезена си. Често след изкълчване на глезена ставата става скована от липса на движение. Важно е да възвърнете движението, което може да е било загубено по време на лечебния процес, за да се предотврати бъдещо нараняване.
- Изометрични упражнения: Изометричните упражнения ви позволяват да изградите сила около глезенната си става, без да движите ставата си срещу съпротива. Това се прави в началото на рехабилитационния процес, когато искате да станете по-силни, но въпреки това страдате от дискомфорт при движението на глезенната става.
- Упражнения за съпротива: Упражненията за съпротива се изпълняват чрез придвижване на ставата срещу сила в обратна посока, в която се движите. Тези упражнения работят за укрепване на мускулите около глезена ви, за да осигурят допълнителна подкрепа на ставата.
- Упражнения за баланс и проприоцепция: Тъй като глезенът ви лекува, вашият PT може да работи с вас, за да подобри баланса и проприоцепцията около глезена и крака. Това може да ви помогне да предотвратите бъдещи навяхвания на глезена и може да бъде важен компонент за връщане към нормални дейности и спорт.
- Разширени плиометрични упражнения: Когато е настъпило значително заздравяване, вашият PT може да ви накара да работите върху плиометрични упражнения. Това включва скачане и кацане и експлозивна сила. Тези упражнения могат да ви помогнат да се подготвите за бягане, рязане и скачане, които се случват по време на атлетична активност.
Имайте предвид, че не трябва да изпълнявате упражнения, преди да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за Вас.
Кога ще ви излекува навяхването на глезена?
Повечето изкълчвания на глезените зарастват в рамките на четири до шест седмици. Тежкото навяхване на глезените може да отнеме няколко седмици повече. В някои редки случаи връзките на глезена ви могат да бъдат разкъсани или преразтегнати до точката, в която ще имате чести повтарящи се навяхвания на глезена. Ако това се случи, може да се възползвате от хирургично възстановяване на връзките на глезена.
Дума от Verywell
С времето глезенът ви ще се възстанови напълно и ще можете да извършвате същите дейности, на които сте се радвали преди изкълчването на глезена. Ако имате изкълчен глезен, консултирайте се с Вашия лекар и физиотерапевт, за да Ви помогне бързо и безопасно да се върнете към нормалното си ниво на активност.