Съдържание
- Кърменето може да помогне на съня
- Безопасност на антихистаминови помощни средства за сън
- Дългосрочно използване на извънборсови помощни средства за сън
- Справяне с проблеми със съня по време на кърмене
Изглежда логично кърмещите майки, които или кърмят, или изпомпват млякото си на всеки няколко часа денонощно, лесно биха преминали в режим на сън, щом им се даде шанс. Въпреки нарастващия дълг на съня обаче, почивката им може лесно да бъде нарушена от каквото и да е, от продължителния дискомфорт при раждането до подутите гърди и до безпокойството за новата родителска роля.
Кърменето може да помогне на съня
Научихме, че кърменето всъщност може да помогне при безсъние и други проблеми със съня, а не защото младите майки са напълно изтощени.
Кърмещите майки имат вградено биологично предимство за спокоен сън в сравнение с тези, които не кърмят. Хормонът пролактин се отделя по време на кърмене и насърчава усещането за релаксация и спокойствие при майките.
Повечето нови майки решават да кърмят за известен период от време, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ, като около 43% все още кърмят бебетата си на 6-месечна възраст и 21% все още кърмят своите 1-годишни деца.
Въпреки това кърмещите майки все още могат да страдат от проблеми със съня и последиците от прекалената умора с новородено подтикват мнозина да търсят лекарства.
Безопасност на антихистаминови помощни средства за сън
Повечето лекарства за сън, които се продават без рецепта (OTC), съдържат антихистамини, лекарства, които обикновено се използват за борба със симптомите на настинка и алергия като кихане, сърбеж и образуване на слуз. Фактът, че много антихистамини предизвикват сънливост (страничен ефект, ако желаете), ги прави полезни при безсъние. Тези помощни средства за сън работят чрез потискане на хистамина, химически пратеник в мозъка, който насърчава бдителността.
За кратки периоди двете активни съставки, открити в повечето извънборсови антихистамини са вероятно безопасно за кърмещи майки. Ако се използват извънборсови помощни средства за сън, съдържащи тези активни съставки, употребата им трябва да бъде ограничена и кърмачето трябва да бъде наблюдавано за сънливост.
Антихистамините също могат да причинят намаляване на предлагането на кърма, така че майките трябва да се хидратират добре, за да се подготвят. Тези активни съставки са хлорфенирамин, намиращ се в хлор-триметрон и алер-хлор, и дифенхидрамин, открит в Benadryl и Diphenist. Дифенхидраминът е този, който се използва най-често при помощни средства за сън. Някои лекарства съдържат само димедрол, като Nytol или Sominex, а други го комбинират с болкоуспокояващи, като Tylenol PM (ацетаминофен и димедрол).
Според Колежа на семейните лекари на Канада антихистамините могат безопасно да се използват по време на кърмене и само минимални количества се екскретират в кърмата.
Кърмещите майки обаче трябва не приемайте комбинирани продукти, съдържащи аспирин. Поради способностите си за разреждане на кръвта, аспиринът понякога причинява обриви или аномалии при кървене при кърмачета. Някои експерти също съветват да не се използва Aleve (напроксен), особено дългосрочно, тъй като лекарството може постепенно да се натрупва в тялото на бебето.
Кърмещите майки трябва да избягват лекарства, които съдържат аспирин или противовъзпалителни лекарства като напроксен.
Трябва също да се отбележи, че лекарствата действат по различен начин на различните хора и само защото едно лекарство се счита за безопасно като цяло, може да има изключения. В допълнение, някои хора имат парадоксална реакция или реакция, противоположна на очакваната, като например лекарство, което причинява сънливост при някои, може да причини будност при други.
Дългосрочно използване на извънборсови помощни средства за сън
Използването на антихистамини за подпомагане на съня за дълги периоди по време на кърмене не е препоръчително, тъй като техните активни съставки могат да попречат на производството на мляко. Те също могат да доведат до неблагоприятни ефекти при бебето като раздразнителност, плач, седация или проблеми със съня.
Значителни неблагоприятни ефекти от извънборсовите помощни средства за сън могат да доведат и до възрастни.Тези проблеми включват главоболие, сънливост през деня, умора, световъртеж, запек, повръщане, мускулна слабост, нервност или замайване.
Лекарства като Benadryl (димедрол) също могат да причинят наддаване на тегло, не опасен симптом, а нещо, което може да обезпокои новородената майка, която се опитва да отслабне бебето си.
Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате някакви извънборсови лекарства, докато кърмите.
Справяне с проблеми със съня по време на кърмене
С изобилието от фармацевтични продукти и бързото решение на приема на хапче, често забравяме методи за лечение на безсъние и проблеми със съня, които нашите предци са използвали.
Това започва с практикуване на добра хигиена на съня, като се уверите, че околната среда на вашата спалня насърчава съня и избягвате дейности, които стимулират будността малко преди лягане. Някои експерти препоръчват спалнята да бъде запазена само за секс и сън и всички устройства да бъдат премахнати или поне заглушени.
Понякога проблемите със съня са второстепенни за другите неприятности на бременността и тези опасения може да имат лекарства. Например справянето с киселини, спазми в краката или задух може косвено да ви помогне да спите по-добре.
Противоположно, упражненията през деня могат да помогнат за облекчаване на проблемите със съня през нощта; просто се уверете, че не тренирате твърде късно през деня. Някои форми на упражнения стават трудни с напредването на бременността, но ходенето често е нормално до момента, в който започнете да раждате. Някои хора намират, че планирането на едночасово ходене в ежедневието им прави голяма разлика в способността им да спят през нощта. Ако имате други деца, извеждането им с количка, докато ходите, също може да им помогне (и следователно) да спят по-добре.
Как да коригирате съня си HygeineЗа жени, които имат повече от периодични затруднения със съня, трябва да се обмисли оценка за търсене на други причини за проблеми със съня. Не всички проблеми със съня са еднакви и състояния като синдром на неспокойните крака и нарушения на циркадния ритъм може да изискват повече от добра хигиена на съня за справяне.
За някои хора са необходими консултация със специалист по съня и проучване на съня, за да се изяснят причините и по този начин да се намери ефективно решение. Тъй като различните нарушения на съня реагират на различни лечения, отделянето на време за посещение на специалист по сън може да спести значително време (и физическа и емоционална скръб) в дългосрочен план.
Виждането на специалист по сън не означава, че трябва да имате проучване на съня. Опитен лекар по сън може да диагностицира много често срещани проблеми със съня само въз основа на вашата история.
Хранителни добавки / Мелатонин
Използването на хранителни добавки за овладяване на всеки симптом за намалено либидо за сън скача рязко в Съединените щати. За съжаление регламентите изостават така, че е трудно да се разбере дали съставките, изброени на етикета, действително присъстват в изброените количества. Има доказателства обаче, че използването на мелатонин като помощно средство за сън може да бъде ефективно при хора, които имат несъответствие в циркадния си ритъм.
Има много проучвания, които установяват, че мелатонинът е безопасен и ефективен и освен потенциалните ползи за съня има и антиоксидантна активност. Важна забележка и причина, поради която много хора са установили, че мелатонинът е неефективен, е, че добавката трябва да се приема много преди (обикновено два пълни часа) да се отправите към леглото. Дори „бързодействащи“ формули, които поставяте под езика си, може да отнеме добър час или повече, за да работят.
За тези, които използват мелатонин, е полезно да знаят, че тази добавка действа по различен начин, отколкото например антихистамин. Много хора откриват, че мелатонинът не ги кара да се чувстват сънливи, а че заспиват по-лесно, след като легнат с изключени светлини. С други думи, не чакайте, докато повярвате, че добавката ви кара да се чувствате сънливи.
Предпоставка за това е, че много експерти по съня препоръчват да ставате, ако не можете да заспите след период от около 15 минути. Продължаването в лъжата с надеждата, че сънят ще настъпи, може да има обратен ефект.
Ползите за здравето от мелатонинаРазглеждането на лекарства по време на кърмене предполага да мислите за потенциалните ефекти както върху вашето тяло, така и върху вашето бебе. Докато краткосрочната употреба на антихистаминови продукти може да ви помогне да започнете по-добър цикъл на сън, те трябва да бъдат запазени за рядка, периодична употреба по време на кърмене и само след разговор с педиатър на вашето бебе.
Ако проблемите ви със съня са постоянни или са продължили, важно е да отделите време за себе си, за да опитате да стигнете до дъното на проблема. Новите майки твърде често поставят собствените си нужди на заден план, докато се фокусират върху новото си бебе и други членове на семейството. Но тъй като стюардесите са наясно, тъй като ви казват да поставите собствената си кислородна маска, преди да помагате на другите, доброто самообслужване е от съществено значение, за да се грижите за другите около вас. Нарушеният сън е не само неприятност, която може да ви направи раздразнителни, но може да бъде опасен, когато времето за реакция се намали по време на шофиране и много повече. Подарете на бебето си, като първо се погрижите за майка му.