Съдържание
- Поставете диагноза възможно най-бързо
- Потърсете оптимално лечение
- Проверете нивата на хормона си
- Помислете и за възможностите за лечение на хипертиреоидната жлеза
- Променете диетата си
- Хидрат
- Опитайте упражнение за стимулиране на метаболизма
- Запознайте се с вашите лекарства
- Наспи се
Ето няколко изненадващи съвета, които могат да ви помогнат най-накрая да се справите с разочарованията от загубата на тегло и да влезете в релси, както и няколко тайни за диета и отслабване, които да ви помогнат да спечелите битката срещу излишните килограми.
Поставете диагноза възможно най-бързо
Ако щитовидната жлеза е слабо активна, липсата на лечение или недостатъчното лечение може да направи загубата на тегло почти невъзможна, въпреки диетата и физическите упражнения. И колкото повече време ви отнема да бъдете диагностицирани, толкова повече тегло бихте могли да спечелите.
Докато ставате хипотиреоиди, дори преди TSH да е повишен достатъчно, за да оправдае лечението, метаболизмът ви може да се забави значително, причинявайки ви да изгаряте по-малко калории всеки ден. Хипотиреоидизмът може също така да ви умори, да се боли и да се упражнявате по-малко, което допълнително ще намали метаболизма ви. И когато сте уморени, можете да ядете повече захарни храни и въглехидрати за енергия.
Ако имате симптоми на заболяване на щитовидната жлеза, веднага се обърнете към Вашия лекар и се информирайте за диагнозата и процеса на лечение.
Как да управлявате теглото си, ако сте хипотиреоидиПотърсете оптимално лечение
По отношение на загуба на тегло, облекчаване на симптомите и като цяло добро здраве, за много пациенти с щитовидната жлеза не е достатъчно Вашият лекар да диагностицира хипотиреоидизъм и да Ви даде рецепта. В допълнение към стандартното лечение, може да се нуждаете от оптимално лечение, за да сте сигурни, че вашите клетки получават необходимия кислород и енергия, за да могат метаболизмът ви да си свърши работата.
По числата
- Обикновено вашият тиреоид-стимулиращ хормон (TSH) е в нормалните граници за тестващата лаборатория
- Вашият безплатен T3 е в горната половина на референтния диапазон
- Вашият безплатен T4 е в горната половина на референтния диапазон (освен ако не сте на лекарство T4 / T3, в който случай понякога може да бъде по-ниско)
Това, че номерата ви са в нормалния референтен диапазон, не означава, че те са оптимизирани лично за вас. Всеки е уникален и може да се нуждаете от различно ниво от някой друг.
Ако все още изпитвате симптоми, е време да проведете разговор с вашия лекар относно оптималното лечение на хипотиреоидизъм. И ако Вашият лекар се интересува само от това да Ви достигне до „нормалния“ диапазон, може да искате да обсъдите това с тях или да потърсите второ мнение.
Лекарства, които могат да се използват за лечение на щитовидната болестПроверете нивата на хормона си
Изследванията показват, че проблемите с хормонална резистентност, включително резистентност към лептин и инсулин, допринасят за трудностите, пред които са изправени много пациенти с щитовидната жлеза при отслабване. И тъй като както хипертиреоидизмът, така и хипотиреоидизмът са показани в множество проучвания за създаване на инсулинова резистентност, това означава, че трябва да обмислите да проверите, оцените и лекувате нивата на глюкозата и инсулина на гладно.
Нивата на глюкозата на гладно над 100 може да са признак на инсулинова резистентност и преддиабет, което може да направи отслабването още по-трудно.
За много високи нива Вашият лекар може да предпише лекарство за диабет тип 2 като Глюкофаж (метформин). За гранични нива, намаляването на захарта и въглехидратите във вашата диета и спазването на здравословна диета, контролирана от въглехидрати, може да понижи кръвната Ви захар и да помогне при загуба на тегло.
Помислете и за възможностите за лечение на хипертиреоидната жлеза
Ще трябва да помислите дали да имате RAI срещу други хипертиреоидизъм и лечение на болестта на Грейвс. Наддаването на тегло след RAI е често срещано явление. Едно проучване върху пациенти, които са претърпели тиреоидектомия, установява, че тези, които са направили операцията като първа линия на лечение, са по-малко склонни да получат наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които са били подложени на RAI първо. настроики.
Имайте предвид, че повечето пациенти, които са имали хирургично отстраняване на щитовидната жлеза, наречено тиреоидектомия или лечение с радиоактивен йод (RAI), завършват с хипотиреоидизъм. Може да има закъснение между лечението Ви и започване на лечение с тироидни хормони, което Ви оставя хипотиреоид за продължителен период.
Създайте план с Вашия лекар за редовно изследване на щитовидната жлеза след операция или RAI, така че лечението Ви да започне веднага щом има доказателства, че сте хипотиреоиди.
Променете диетата си
Няма една най-добра диета на щитовидната жлеза, но обикновено е необходима значителна промяна в начина, по който се храните, за да отслабнете успешно, когато имате заболяване на щитовидната жлеза. Какъв вид диета обаче трябва да спазвате, зависи от вашата уникална физиология, чувствителност към храната, способността да абсорбира хранителни вещества и доколко ефективно е тялото ви да метаболизира, съхранява и изгаря въглехидратите, наред с други фактори. Ключът е да изпробвате различни начини за отслабване и когато откриете нещо, което работи, придържайте се към него.
Някои подходи за разглеждане включват:
- Намаляване на общите калории: Използвайте приложение за изчисляване на калории на вашия телефон или компютър, за да разберете колко да ядете и всичко, което ядете и пиете.
- Увеличаване на приема на фибри: Получаването на добро количество фибри е една от основните тактики, които можете да използвате като пациент с щитовидната жлеза, ако искате да отслабнете. Може да идва от храни с високо съдържание на фибри, добавки или и от двете.
- Ограничаване на прости въглехидрати и захар: Опитайте да следвате нискогликемична диета.
- Противовъзпалителна диета: Аутоимунният протокол / противовъзпалителна / AIP диета може да бъде добра възможност за обмисляне.
- Палео диетата: Необработената диета с пълноценни храни с ниско съдържание на захар, диетата Палео, може да намали възпалението. Просто се уверете, че получавате достатъчно йод.
Какво представлява йодът и как действа добавката?
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с много ниско съдържание на въглехидрати: Примерите включват кетогенна диета и диета на Аткинс.
- Промяна на времето на хранене: Изпробвайте диетата на гладно с прекъсвания. Друг подход, който може да бъде ефективен, е "мини-храненето" / пасищно-целодневният подход към храненето. Ограничаване на храненето до две или три хранения на ден без закуски и храна след 20:00. може да помогне за стимулиране на изгарянето на мазнини и за регулиране на хормоните на глада.
- Изследване за хранителни алергени: Общите алергени включват млечни продукти, пшеница, соя и някои плодове и ядки. Ако установите, че имате алергии към някое от тези, поработете, за да ги премахнете от диетата си.
- Диета без глутен: Има връзка между чувствителността към глутен и цьолиакия и развитието на автоимунни състояния, включително тиреоидит на Хашимото. Някои пациенти съобщават за значителна загуба на тегло, когато преминат към безглутенова диета.
Опитайте да ядете без глутен в продължение на три месеца. Ако забележите по-малко подуване, повече енергия и отслабнете, това е добър знак, че премахването на глутена е полезен подход за отслабване за вас.
Хранене за диета, щадяща щитовидната жлезаХидрат
Водата помага на метаболизма Ви да работи по-ефективно. Също така може да помогне за намаляване на апетита, премахване на задържането на вода и подуване на корема и подобряване на елиминирането и храносмилането.
Може да знаете за общата препоръка да пиете осем чаши от 8 унции на ден, но някои експерти предлагат да пиете още чаши от 8 унции на всеки 25 килограма тегло, което трябва да загубите.
Филип Голия, автор наПовишете топлината: Отключете изгарящата мазнини сила на вашия метаболизъм, препоръчва да пиете една унция вода на килограм тегло. За повечето хора това в крайна сметка е много повече от стандартните 64 унции на ден. Ако сте на плато или загубата на тегло е много бавна, струва си да опитате.
Опитайте упражнение за стимулиране на метаболизма
За много пациенти с щитовидната жлеза ограничаването на калориите или дори диетичният ремонт не е достатъчно, за да позволи загуба на тегло. Хипотиреоидизмът може да намали метаболизма ви, което означава, че се нуждаете от по-малко калории, което затруднява намаляването на достатъчно калории, за да генерира значителна загуба на тегло.
Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да повишите метаболизма си, са упражненията. Разработването помага да направите метаболизма си по-ефективен, като изгаряте калории и мазнини, намалявате нивата на кръвната захар и балансирате хормоните за насърчаване на загуба на тегло като лептин.
Ако искате да отслабнете, ще трябва да правите повече упражнения, отколкото бихте очаквали.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) здравите хора с нормално тегло се нуждаят от поне 150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергична активност (или някаква комбинация от двете) всяка седмица, за да поддържат теглото си и да избегнат излишното наддаване .
Ако сте хипотиреоиди и искате да отслабнете, може да се наложи да правите повече от час на ден упражнения.
Някои пациенти с щитовидната жлеза силно препоръчват програма за тренировка на DVD за мускулна активация и изграждане на мускули, наречена T-Tapp. Други пациенти са намерили ефективно ходене, пилатес, вдигане на тежести и други форми на упражнения.
Ако трябва да приоритизирате кой тип упражнения да правите, помислете за силови тренировки и упражнения, които изграждат мускули за максимални метаболитни ползи.
Запознайте се с вашите лекарства
Някои от лекарствата, които лекарите предписват за симптомите, свързани с щитовидната жлеза, или други състояния, които може да имате, могат да причинят наддаване на тегло. Например следните лекарства са свързани с увеличаване на теглото:
- Антитиреоидни лекарства като тапазол (метимазол) и PTU (пропилтиоурацил), използвани за лечение на болестта на Грейвс и хипертиреоидизъм
- Бета-блокери, като Sectral (ацебутолол), Tenormin (атенолол) и Corgard (надолол), които често се използват за лечение на хипертиреоидизъм
- Стероидни противовъзпалителни средства като преднизон
- Естроген и прогестерон, самостоятелно или заедно в хормонален контрол на раждаемостта или в хормонозаместителна терапия
- Някои антидепресанти, особено Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксетин) и Zoloft (сертралин)
- Стабилизиращи настроението и антиконвулсивни лекарства като тези, давани при биполярно разстройство, включително литий, Depakote (валпроат) и Tegretol (карбамазепин)
Ако приемате някое от тези лекарства и напълнявате, говорете с Вашия лекар относно притесненията си. Никога не спирайте да приемате лекарство без лекарския съвет.
Лекар за болести на щитовидната жлеза
Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.
Наспи се
Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да помогнете за отслабването, е да спите достатъчно. Многобройни изследвания свързват лишаването от сън със забавен метаболизъм и затлъстяване.Недоспиването може също да ви направи по-уязвими към развитие на сърдечни заболявания или диабет.
Някои практикуващи препоръчват дори да пропуснете сутрешна тренировка и да използвате времето, за да спете повече. Така че, ако загубата на тегло е предизвикателство, насочете се към седем или повече часа сън всяка вечер (добър съвет, независимо от вашите здравни цели).
Как дисфункцията на щитовидната жлеза допринася за проблеми със съняДума от Verywell
Ако имате чувството, че сте направили всичко правилно и сте разочаровани от мащаба, отказващ да отстъпи, ето един последен диетичен съвет: Не се отказвайте! Прегрупирайте се и започнете да отстранявате проблеми с диетата и програмата си за отслабване, като научите повече за това как да преминете през плато за отслабване и проучете повече съвети за пациентите с щитовидната жлеза относно това как вашата диета да работи за ефективно отслабване. Консултацията с регистриран диетолог и фитнес треньор също може да бъде полезна.