Съдържание
- Ползи
- Видове упражнения
- Преди да започнеш
- Дишане по време на упражнения
- Разпознаване на признаци на пренапрежение
- Останете мотивирани
Работейки с Вашия медицински екип и следвайки техните инструкции, можете да намерите и приложите безопасни упражнения, които да Ви помогнат да живеете по-здравословен начин на живот и да се чувствате по-добре с ХОББ.
Ползи
Упражненията могат да доведат до физически, емоционални и когнитивни ползи за всички. По отношение на специфичните ползи за ХОББ, физическата активност може да ви накара да се чувствате по-добре всеки ден, евентуално да предотвратите спад в състоянието ви и да помогнете за предотвратяване на усложненията на ХОББ.
- Умереното и последователно физическо натоварване тренира тялото ви да използва кислорода по-ефективно и да изгражда мускули, увеличавайки силата и нивото на енергия и намалявайки умората.
- С ХОББ можете да имате наднормено тегло и недохранван в същото време поради хранителни дефицити. Загубата на тегло е едно от очевидните предимства на упражненията.
- Упражненията могат да намалят риска от инфекция, което може да доведе до обостряне на ХОББ, хоспитализации и дългосрочно влошаване на здравето ви.
- Упражненията също могат да ви помогнат да спрете да пушите, което е изключително важно, когато имате ХОББ. Изследванията показват, че физическата активност може да намали симптомите на отнемане на никотин, глад за цигари, негативно настроение и наддаване на тегло, когато намалявате или отказвате.
Хората с ХОББ, които ходят редовно, са в състояние да увеличат разстоянието на ходене и задуха.
Качество на живот
Освен физическите ползи от упражненията, когато имате ХОББ, има и други аспекти от живота ви, които също могат да бъдат подобрени:
- Депресия и други разстройства на настроението, за които трябва да се внимава, когато имате ХОББ
- Когнитивна функция: ХОББ може да доведе до чувство на умствена облачност поради проблеми като ниско съдържание на кислород, нарушения на съня и намаляване на предизвикателните дейности, ако вече не работите.
- Социализация: Изолацията е често срещана борба за много пациенти с ХОББ.
Видове упражнения
Основите на безопасна и ефективна програма за упражнения включват избор на упражнение, което ще ви хареса. Има три вида упражнения, които можете да включите в упражненията си, когато имате ХОББ.
Упражнения за гъвкавост
Упражненията за гъвкавост са предназначени да ви помогнат да подобрите обхвата си на движение, стойка и дишане. Трябва да ги правите преди и след тренировка.
Упражненията за гъвкавост включват разтягане на врата, раменете и прасците. Йога е форма на упражнение за гъвкавост, която може да бъде от полза.
Упражнения за издръжливост
Подобряването на издръжливостта ви помага да подобрите функцията на белите дробове, както и на сърцето и кръвоносните съдове. В дългосрочен план това са най-добре видове упражнения, които да ви помогнат да издържите ежедневни дейности с ХОББ.
Упражненията за издръжливост (често наричани сърдечно-съдови издръжливости) включват ходене, колоездене и плуване, наред с други.
Силова тренировка
Помогнете за изграждането и укрепването на мускулите си със силови тренировки. Силните мускули ще ви позволят да извършвате ежедневни дейности, като домакинска работа или косене на тревата, с по-малко усилия.
Примери за силови тренировки включват вдигане на тежести, упражнения с телесно тегло и работа с разтегливи ленти.
Ходенето е чудесно упражнение, с което да започнете, защото включва всички тези функции. Можете да регулирате темпото, разстоянието и времето, прекарано в будно състояние, така че да се подобрите безопасно и постепенно. Разходките могат също да подобрят кръвното Ви налягане, теглото, здравето на ставите и настроението.
Преди да започнеш
За да постигнете трайни резултати от упражненията, е важно да сте последователни. Можете да поддържате инерцията си, като изберете упражнения, които са едновременно безопасни и достатъчно предизвикателни.
Преди да започнете какъвто и да е вид тренировъчна програма, важно е да говорите с доставчиците на здравни услуги, за да сте сигурни, че избраната от вас програма е безопасна. Ако състоянието ви ви пречи да правите определени видове упражнения, вашият лекар или физиотерапевт може да обсъди възможни алтернативи, които може да ви подхождат по-добре. Ако сте загубили каква програма да следвате, те могат да направят предложения или да ви насочат към специалист по упражнения, който може.
Вашият лекар също ще може да Ви каже дали трябва да използвате кислород, когато тренирате.
След това, когато започнете да тренирате за първи път, слушайте тялото си, за да определите нивото на усилие, което се чувства безопасно и комфортно за вас. Може бързо да се уморите и това е очаквано. С нарастването на нивото на издръжливост ще можете да тренирате за по-дълги периоди от време и с по-малко усилия. Постепенно се натискайте, като същевременно избягвате пренапрежение.
Дишане по време на упражнения
Разбирането как правилно да дишате по време на тренировка ще подобри шансовете ви за успех и придържане към програма. Правенето на дишане със стиснати устни по време на тренировка ще ви помогне да поддържате адекватни нива на кислород и да намалите задуха.
Освен това винаги се опитвайте да издишвате или издишвате по време на най-трудната част от упражнението и да вдишвате или вдишвате по време на най-лесната част от упражнението. Например издишайте, когато повдигнете ръцете си над главата и вдишайте, докато ги спускате.
Theскала на диспнея измерва задух и варира от 0 до 10, като 10 е най-тежката. Можете да използвате скалата за диспнея по време на тренировка, за да определите колко усилено работите, за да дишате, за да можете да правите темпото си по съответния начин.
- Ако имате леко задух, вие сте на ниво 1.
- Ако задухът ви е умерен, вие сте на ниво 3.
- Вие сте на ниво 5, ако чувствате, че задухът ви е тежък.
- Ако изобщо не можете да си поемете дъх, вие сте на ниво 10.
Разпознаване на признаци на пренапрежение
Въпреки че упражненията се насърчават силно, важно е да знаете границите си. Пренапрежението може да навреди на вашето здраве.
Спрете да тренирате и се обадете на помощ, ако забележите някой от следните признаци:
- Необичайно или повишено ниво на задух
- Дискомфорт в гърдите или болка в гърдите
- Изгаряне, натиск, стягане или тежест в гърдите
- Необичайна болка в челюстта, врата, раменете, ръцете или гърба
- Състезателно чувство в сърцето ти
- Сърцебиене (усещане, че сърцето ти прескача)
- Замайване или световъртеж
- Гадене
- Чувство по-уморено от обикновено
- Необичайна болка в ставите
Останете мотивирани
Лесно е да се обезсърчите или да се отегчите от упражненията. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за редуване или усъвършенстване на упражненията, ако забележите, че губите мотивацията си.
Може също да ви е от полза да:
- Поставете цели и следете напредъка: Независимо дали вашите трябва да дишат по-добре или да разчитат по-малко на другите, идентифицирането на достижими цели ще ви помогне да извлечете максимума от упражненията си. Записването им и записването на това, което правите, за да ги постигнете, също може да ви помогне да вдъхновите, когато се чувствате обезсърчени.
- Намери приятел за упражнение: Отговорността към партньор в дадена дейност може да помогне за преодоляване на пропастта в онези дни, от които се изкушавате да се откажете. А установяването на връзки с хората чрез упражнения може да облекчи изолацията, която често е част от това хронично заболяване.
Дума от Verywell
Животът с ХОББ включва някои корекции и осигуряването на рутинни упражнения е част от това. Въпреки че физическата активност може да бъде предизвикателна, тя може да има благоприятни ефекти, които е невъзможно да се постигнат само с медицинско лечение.
Работете с вашия медицински екип, за да увеличите максимално способностите си и да предотвратите усложнения. Ако предпочитате да упражнявате в контролирана обстановка, вижте дали отговаряте на условията за белодробна рехабилитация.Тези програми могат да ви научат за белодробната ви функция и как да тренирате (и да правите други дейности) с по-малко задух.