Съдържание
- Недохранването, анемията може да причини умора при цьолиакия
- Как можете да се справите с умора, предизвикана от глутен?
- Възможна помощ във формуляр за добавка?
Всъщност умората е един от най-честите симптоми, споменати от тези с чувствителност към целиакия или глутен, и това е симптом, който изглежда се задържа (или се повтаря твърде често) дълго след приемането на безглутенова диета.
И свързаната с глутен умора може да бъде изтощителна - в някои случаи дори по-изтощителна от диария и други храносмилателни симптоми, по-често свързани с целиакия и чувствителност към глутен. Следователно, измислянето на това как да се справите с него е от висок приоритет, особено ако имате симптоми често.
Недохранването, анемията може да причини умора при цьолиакия
Не е напълно ясно какво причинява умора при цьолиакия и нецелиакийна чувствителност към глутен, но това е един от основните споменати симптоми както преди първоначалната диагноза, така и когато хората случайно са изложени на глутен след тази диагноза.
Едно проучване установи, че 82% от новодиагностицираните с целиакия се оплакват от умора. Някои изследователи предполагат, че умората може да бъде причинена от недохранване, поне при тези с причинени от целиакия болести на чревния тракт може да означава, че тялото ви не усвояват добре хранителните вещества.
Умората може да бъде причинена и от анемия, която често се появява при хора с цьолиакия, които все още не са диагностицирани или не спазват диета без глутен. Въпреки това, недохранването и анемията вероятно не обясняват внезапната умора хората с целиакия могат да изпитат, ако са погълнали неволно глутен, така че може да има някакъв друг процес.
Тъй като хората с чувствителност към глутен нямат същите чревни увреждания като тези с целиакия, недохранването и анемията не обясняват защо хората, които не са целиакия, чувствителни към глутен, също изпитват умора, но определено я изпитват.
В допълнение към умората, мозъчната мъгла и проблемите със съня са често срещани ефекти от случайно поглъщане на глутен. И двете очевидно оказват влияние върху умората, тъй като добре мозъчната мъгла още повече затруднява функционирането, а безсънието ви прави още по-уморени.
Как можете да се справите с умора, предизвикана от глутен?
Депресиращо е да се каже, че няма магически куршум, който да облекчи умората, след като сте били „залепени“. Следователно повечето препоръки включват мерки за здрав разум, които можете да предприемете, за да облекчите умората си, докато тялото ви се възстановява:
- Забави. Изчистете графика си до степен, в която можете и се опитайте да правите възможно най-малко, когато можете да си го позволите.
- Останете организирани. Умората плюс мозъчната мъгла може да ви направи невнимателни и забрави. Когато страдате от умора, свързана с глутен, направете списъци с неща, които трябва да направите, и след това ги следвайте. Малко структура може да помогне.
- Упражнете се. Изглежда неинтуитивно упражнение, когато вече сте уморени? Но кратка разходка или някаква йога може да увеличи нивото на енергията ви, а не да го намали. Не прекалявайте (сега не е моментът да започнете маратонски тренировки), но дори няколко минути леко физическо натоварване могат да помогнат за вашата умора и може да ви помогне да спите по-добре.
- Легнете рано. Ако страдате и от безсъние, предизвикано от глутен, може да се почувствате така, сякаш искате да избягвате леглото, тъй като удрянето на възглавницата може да се окаже упражнение безсмислено. Но лягането рано, затварянето на очите и почивката (дори ако всъщност не спите) помага да се подобри умората на следващия ден.
Възможна помощ във формуляр за добавка?
Има някои доказателства, че добавките на L-карнитин, аминокиселина, могат да помогнат при умора при хора с цьолиакия. L-карнитинът помага на клетките да произвеждат енергия чрез разграждане на мазнините и може да помогне на мозъка ви да използва по-ефективно невротрансмитерите серотонин и глутамат. Проучванията показват, че L-карнитин намалява умората при хора със синдром на хронична умора и фибромиалгия.
В малко проучване, проведено в Италия, 30 души с цьолиакия са приемали 2 грама L-карнитин дневно в продължение на шест месеца, докато други 30 са приемали плацебо, а изследователите са сравнявали нивата на умора в двете групи. Те откриха, че умората, измерена чрез валидирана научна скала, е значително намалена в групата на L-карнитин в сравнение с групата на плацебо.
Имайте предвид, че това проучване не е дублирано - определено трябва да говорите за ползите и рисковете с Вашия лекар, преди да опитате L-карнитин за умора, свързана с глутен. Страничните ефекти могат да включват ускорен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, гадене, главоболие и дори затруднено сън (не това, което искате, когато страдате от умора!). Хората с болести на щитовидната жлеза или чернодробно заболяване може да се наложи изобщо да се избягват добавките с L-карнитин.
Дума от Verywell
Няма съмнение, че умората е основен проблем за хората с чувствителност към целиакия и глутен - и това е проблем, който няма лесно решение. Няма магически куршум или хапче, които незабавно да не ви уморят. Опитът с няколко стратегии за възстановяване от случайно залепване обаче може да ви помогне да се почувствате малко по-добре или дори евентуално малко по-енергични.