Съдържание
- Какво представлява мускулът на глутеус медиус?
- Глутеус Медиус - какво толкова има в това?
- Глутеус Медиус - Анатомията и движението
- Съвместно движение и планиране на вашата програма за терапевтични упражнения
- Дума от VeryWell
Какво представлява мускулът на глутеус медиус?
Глутеус медиус е мускул с форма на ветрило, разположен отстрани на бедрото. Това място позиционира gluteus medius като ключов мускул на позата, който играе важна роля за здравето на гърба. Както ще видите, gluteus medius е мускул за отвличане на тазобедрената става, както и мускул-антагонист към вътрешната част на бедрото, известен още като адукторни мускули. В случай, че се чудите, мускулите антагонисти извършват движение, противоположно на агонистите, и заедно агонистите и антагонистите помагат да се създадат функционални ставни движения.
Глутеус Медиус - какво толкова има в това?
Отличителният принос на мускула на gluteus medius е стабилността на таза встрани; с други думи, това ви предпазва от преобръщане настрани, когато ходите и стоите. Глутеус медиус се координира с останалите мускули на тазобедрената става, за да поддържа таза в равновесие и по време на други видове движения. Това е важно, когато извършвате работа по стабилизиране на сърцевината и може също да помогне за предотвратяване на наранявания и управление на болки в гърба.
Всъщност критична, но често пренебрегвана функция на gluteus medius е да поддържа подравняване на бедрата, когато стоите на един крак. Това означава, че играе роля при ходене, бягане и някои упражнения за баланс в изправено положение. При това, gluteus medius се свива изометрично, тоест без да се съкращава или удължава.
Глутеус Медиус - Анатомията и движението
Глутеусният медиус произхожда от външната повърхност на външната страна на илиума, известна още като тазобедрената ви кост. Той преминава надолу - стеснявайки се, за да вмъкне върху доста голям кост, разположен от външната страна на горната кост на бедрото, наречен по-голям трохантер.
Ако можете да визуализирате страничния мускул на глутеус медиус, ще го видите като форма на ветрило, която започва от по-големия трохантер, където прилича малко на стъбло и се разширява нагоре и навън, за да покрие страната на тазобедрената кост в района, споменат по-горе.
Глутеус медиус е един от няколкото тазобедрени мускула - всеки на свое място и със специално действие около тазобедрената става - който свързва бедрената кост и таза.
Работата на gluteus medius е да отвлече бедрото спрямо таза.
Но отвличането може да се случи и по друг начин. Когато стоите с вдигнати и неподвижни крака, вероятно можете да наклоните багажника си на една страна. Докато страничното накланяне включва известно гръбначно движение, то включва и накланяне на таза настрани.
Накланянето на таза по време на отвличане в изправено положение се осъществява чрез две неща: Контракция на глутеус медиус от същата страна и странично плъзгане на таза към обратната посока. Комбинацията е усилие за поддържане на баланс, докато движите бедрото си. Както можете да видите, отвличането на тазобедрената става е много по-сложно от простото извеждане на долния крайник встрани, но и двете свиват мускула на глутеус медиуса и отдалечават бедрото и бедрото един от друг.
Знаейки това, може да ви помогне да приспособите избора си от терапевтични упражнения към вашата цел, състояние и / или предпочитано ниво на предизвикателство.
Съвместно движение и планиране на вашата програма за терапевтични упражнения
Между другото, повечето терапевтични или коригиращи програми за упражнения, насочени към облекчаване на болки в кръста, включват укрепващи и разтягащи упражнения за всички мускули, които обграждат тазобедрената става, включително глутеус медиус. Това е така, защото тазобедрената става е ключова за стабилността на тялото и движението.
Всъщност хората често вярват - независимо дали съзнателно или не - че подкрепата за лумбалния им гръбнак трябва да идва от мускулите на гърба и сърцевината.
Въпреки че със сигурност не боли да имате тези мускули в добро състояние, много пъти се пропуска възможност за поддържане на телесното тегло и стойка отдолу, където лоста е по-добра. Тази област включва, разбира се, мускули около тазобедрената става и тези, които се прикрепват към по-големия трохантер, както беше обсъдено по-горе. И gluteus medius със сигурност е една от тези мускули!
Дума от VeryWell
Без сила и гъвкавост на тазобедрената мускулатура стойката на тялото ви може да не е толкова поддържана, колкото би могла да бъде, което може да доведе до ненужна компресия или натоварване на гръбначните стави, лоша стойка и болка.