Съдържание
- Причината за газта
- Избягване на храни, които причиняват газ
- Други неща, които причиняват газ
- Бележка от Verywell
Причината за газта
Газът е нормална част от храносмилателния процес - никой не може да спре да приема изцяло газ, нито това би било добра идея. Когато храната се разгради в храносмилателния тракт, тя не се усвоява напълно. Има странични продукти, създадени по време на храносмилането. Един от тези странични продукти е чревните газове. Приятелските бактерии, живеещи в храносмилателния тракт, си вършат работата да разграждат храната и да създават чревни газове в процеса. Това е хубаво нещо: наличието на газове означава, че храносмилателният тракт прави това, което трябва, което абсорбира хранителните вещества от храната.
Избягване на храни, които причиняват газ
Една от причините за газта, която е под контрола на всички, е храната. Намаляването на количеството „газообразни“ храни в диетата може да помогне за по-малко газове. Всеки човек реагира по различен начин на храната, но някои храни, които обикновено причиняват газове, са:
- Аспержи
- Броколи
- брюкселско зеле
- Зеле
- Карфиол
- Царевица
- Фруктоза (намира се в дървесните плодове, плодове и пъпеши)
- Картофи
- Пшеница
Непоносимост към лактоза
Млечните продукти могат да причинят газове за тези, които имат непоносимост към лактоза, което е повечето хора. Яденето и пиенето на по-малко млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко) може да помогне. Някои хора са в състояние да консумират определено количество лактоза (около 12 грама, което е съдържанието на чаша мляко), без да изпитват симптоми. Може да е необходимо да се използват опити и грешки, за да се определи количеството лактоза, което може да се консумира, без да има подуване или газове. Пазете се от скрити източници на млечни продукти и прочетете внимателно етикетите на храните, за да видите дали млякото е съставка.
Заместители на захарта
Да, тези храни с ниско съдържание на мазнини или с намалено съдържание на калории съдържат скрита газообразна опасност под формата на заместител на захарта. Тези хранителни добавки са силно известни върху храносмилателния тракт, могат да причинят газове и подуване на корема и включват вещества като:
- Сорбитол
- Манитол
- Ксилитол
Газирани напитки
Газираните напитки могат да бъдат истински виновник за причиняване на газ. Дори бутилираната вода вече може да съдържа карбонизация. Намаляването на количеството газирани напитки, които се консумират всеки ден, може да помогне за премахването на това като източник на газ.
Други неща, които причиняват газ
Дъвка. Актът на дъвчене на дъвка може да въведе газове в храносмилателния тракт. При дъвченето на венци намаляването на този навик може да помогне за намаляване на този газ.
Пушене. Сега всички знаят, че пушенето на цигари не е най-добрият избор за здравословен начин на живот. Пушенето също може да въведе газове в храносмилателния тракт. Спирането на тютюнопушенето има различни ползи за здравето и може също така да намали количеството газове в храносмилателния тракт.
Пиене със сламки. Повечето хора пият през сламка, когато се хранят навън в ресторант, защото кой иска да си сложи устата на чаша? Въпреки това, пиенето може да доведе до поглъщане на въздух, което води до повече газ и оригване.
Смучене на бонбони. Мента след хранене или парче бонбон като лакомство или за задържане на устата по време на диета или спиране на тютюнопушенето също може да причини газове. В крайна сметка: това може да означава компромис между два избора: лош дъх или малко бензин? Най-малкото намаляването може да помогне за избягване на газ или поне да се избегне въвеждането на повече газ през онези моменти, когато газът присъства по друга причина.
Бележка от Verywell
Подуването на корема и газовете са проблеми, които много хора имат, но има няколко неща, които могат да бъдат направени, за да се избегне причиняването на допълнителни газове в храносмилателния тракт. Важно е да запомните, че газовете са нормална част от храносмилателния процес, така че винаги ще има. Има обаче няколко начина за промяна на диетата и факторите на начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на газовете.