Съдържание
Дишането Buteyko е немедицинска форма на терапия, която предлага да се използват специфични дихателни упражнения за подобряване на астмата и други дихателни нарушения. В много отношения е подобна на форма на дишане, използвана в йога, наречена пранаяма, която също използва дихателни упражнения като средство за „лечение“ на дихателни заболявания.Дишането на Бутейко е разработено през 50-те години на миналия век от украински физиолог на име Константин Бутейко, който вярва, че множество заболявания са причинени от хипервентилация или хронично повишена честота на дишане.
Това е изключително неортодоксална вяра с малко медицински поддръжници. Въпреки това, дишането на Бутейко е възприето от някои като форма на контрол на дишането, подобрявайки дихателната функция чрез ежедневната практика на назално дишане, задържане на дъх и контролирано вдишване и издишване.
Ползи
Въпреки че няма доказателства, че дишането на Buteyko може да подобри белодробната функция или да промени бронхиалната реакция (начинът, по който тялото реагира на задействащите астма), някои проучвания предполагат, че може да облекчи симптомите на атака и да намали, а не да замени необходимостта от бронходилататор.
Хората, които използват техниката, често съобщават, че имат по-добро чувство за благополучие и цялостно подобрено качество на живот. Това отчасти може да се дължи на положителната връзка между „самолечението“ и самоконтрола. Астмата по своята същност се свързва с липсата на контрол върху собственото тяло.
Включвайки внимателно дишане, човек може да си възвърне поне част от този контрол и, като го направи, ще бъде по-малко притеснен, когато се случи атака.
Как се изпълняват упражнения на Бутейко
За да изпълнявате упражненията правилно, ще ви трябва удобен стол и тиха стая. Трябва да има възможно най-малко разсейващи фактори и температурата не трябва да бъде нито твърде студена, нито твърде гореща.
Дишането на Бутейко се извършва най-добре преди хранене или поне два часа след хранене. Практиката може да бъде разделена на девет стъпки:
- Ще започнете всички дихателни упражнения на Buteyko, като проверите и запишете пулса си и контролирате времето за пауза. Времето за контролна пауза е просто продължителността на времето, през което можете да задържите дъха си.
- Седнете на стол с права облегалка, който ви позволява да отпуснете краката си удобно на пода. Седнете високи на стола, така че главата, раменете и бедрата да са перфектно подравнени.
- Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Почувствайте как въздухът се движи навътре и навън от ноздрите ви. Ако умът ви се лута, върнете се в ноздрите си и се фокусирайте отново върху това усещане.
- Отпуснете раменете си и евентуално напрежение може да се задържи в тялото ви, включително ръцете и лицето.
- За да проверите обема на въздуха, протичащ през ноздрите, поставете показалец под носа си.
- Сега поемете плитки вдишвания, като използвате пръста си, за да прецените честотата на дишане. В момента, в който почувствате въздух да удари пръста ви, започнете да вдишвате отново. Това ще намали обема на въздуха, течащ в белите ви дробове, като същевременно ще увеличи броя на вдишванията. Опитайте се да поддържате това в продължение на три до пет минути.
- Ако откриете, че се задъхвате, това е така, защото сте намалили обема на въздуха си твърде бързо. Забавете малко и в крайна сметка ще откриете ритъма, за да се успокоите с по-плитко дишане.
- След три до пет минути проверете отново пулса си и контролирайте времето за пауза.
- Отделете няколко минути, преди да започнете отново. В идеалния случай бихте отделяли поне 20 минути всеки ден за това, като повтаряте упражнението за дишане четири пъти.
Дума от Verywell
Докато дихателните упражнения като това могат да подобрят цялостното ви чувство за здраве и благополучие, те не трябва да се считат за алтернатива на медицинско предписано лечение, използвано за лечение на вашата астма.
В крайна сметка целта на лечението е да намали честотата и тежестта на атаките и да предотврати развитието на необратимо увреждане на белите дробове. Това изисква редовни посещения при Вашия лекар за проследяване на дихателната функция и коригиране на лечението, когато е необходимо.