Съдържание
- Къси траверси срещу дълги траверси
- Промяна на нуждите през целия живот
- Дълг на съня
- Как мога да определя нуждите си от сън?
- Ефекти от лишаването от сън
- Дума от Verywell
Къси траверси срещу дълги траверси
Всеки има нужда от сън, която вероятно се определя от гени или генетична информация. Тази нужда е количеството сън, което тялото ни изисква, за да се събудим, чувствайки се освежени. Тя се различава при отделните индивиди. Тази разлика вероятно се появява в целия спектър, като "къси траверси" се нуждаят от по-малко от средното (<7 часа), а "дълги траверси" се нуждаят от повече (> 9 часа).
Промяна на нуждите през целия живот
Средното количество сън, което се нуждае, се променя през целия ни живот, особено през детството и юношеството. Въпреки че има средни стойности, ще има хора, които попадат както над, така и под тези нужди, включително следните групи хора:
- Кърмачетата (3-11 месеца) се нуждаят от 12-16 часа
- Малките деца (12-35 месеца) се нуждаят от 11-14 часа
- Предучилищните деца (3-6 години) се нуждаят от 10-13 часа
- Училищната възраст (6-10 години) се нуждае от 9-12 часа
- Юношите (11-18 години) се нуждаят от 8-10 часа
- Възрастните се нуждаят средно от 8 часа, но нормалният диапазон е 7-9 часа
- Възрастните възрастни може да се нуждаят от по-малко сън, средно 7-8 часа
Дълг на съня
Какво се случва, ако не отговаряме на нуждите си от сън? Като не спим достатъчно, натрупваме дълг за сън, който обикновено трябва да „изплатим“. Това изплащане може да включва допълнителен сън чрез дрямка, лягане по-рано или преспиване, за да наваксате. Ако спим по-малко, отколкото тялото ни се нуждае, за да се чувства освежено и не го наваксваме, може да изпитаме:
- Сънливост през деня
- Умора
- Затруднено концентриране
- Лошо мислене
- Повишен риск от инциденти
- Други здравословни усложнения (т.е. наддаване на тегло)
Тези симптоми могат да компрометират нашето здраве и благополучие.
Как мога да определя нуждите си от сън?
Има лесен начин да определите колко сън ви е необходим. Следвай тези стъпки:
- Отделете седмица или две, за да можете да се съсредоточите върху съня си и да не допускате смущения или промени в графика на съня си.
- Изберете типично лягане и се придържайте към него, вечер след нощ.
- Позволете си да спите толкова дълго, колкото искате, като се събуждате без будилник сутрин.
- След няколко дни ще изплатите дълга си за сън и ще започнете да се доближавате до средното количество сън, от което се нуждаете.
- След като определите нуждите си, опитайте се да настроите времето за лягане на час, който ще ви позволи съня, от който се нуждаете, като същевременно се събуждате навреме, за да започнете деня си.
Ефекти от лишаването от сън
Изключително важно е тялото ви да получи съня, от който се нуждае. Хроничното или дългосрочно лишаване от сън е свързано с различни проблеми, които влошават вашето здраве, безопасност, производителност, настроение и други. Ето някои възможни последици от липсата на сън:
- Намалена бдителност
- Намалена производителност
- Нарушение на паметта
- Когнитивно увреждане
- Нараняване на работното място
- Наранявания поради автомобилна катастрофа или други тежки машини
Често хората, които изпитват хронично лишаване от сън, отписват състоянието си като „нормално“ преживяване и креда умората си до стреса от живота, работата и децата. Тези хора не осъзнават, че недоспиването е много нездравословно и могат да продължат с години, без да коригират проблема или да потърсят помощ.
Дума от Verywell
Ако се борите да задоволите нуждите си от сън, направете съзнателни усилия, за да дадете приоритет на съня и да защитите времето си за лягане. Уверете се, че имате достатъчно часове в леглото, всяка вечер. Поддържайте последователността на съня си дори през уикенда. Запишете подкрепата на вашите приятели и семейство. За тези, които се нуждаят от повече съвети, помислете за участие в програма за когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI) или посетете със сертифициран лекар за сън.