Съдържание
Предполага се, че пенсионирането е златното време на живота, когато работата е отделена, а свободното време е изпълнено с приятни забавления. За твърде много обаче здравословните проблеми могат значително да влошат качеството на живот през последните години. По-специално пенсионирането може дълбоко да подкопае съня и да бъде свързано с фактори, които водят до нарастващи затруднения с безсънието. Открийте как пенсионирането може да съсипе съня и да избегнете капаните, които привличат твърде много пенсионери.Работата свършва, започва нов начин на живот
Много хора копнеят за края на трудовия живот. Пенсионирането се празнува като възможност, към която всеки работи. В някои случаи обаче промените, свързани с пенсионирането, могат да бъдат проблематични, особено негативно да повлияят на съня.
През работните години повечето хора се придържат към редовен график. Будилникът подсказва постоянно време за събуждане, за да пристигне на работа навреме. Въпреки че някои хора работят по-малко традиционни смени, много от тях поддържат последователен график от понеделник до петък. Това постоянно време на събуждане може да помогне за засилване на циркадните модели на сън, включително постоянство в сънливостта и намаляване на шанса за развитие на безсъние.
След като пенсионирането пристигне, будилникът може да бъде постоянно заглушен. Вместо това може да решите да се събудите естествено и спонтанно. Това може да внесе променливост в графика на съня. Вместо да се събуждате последователно по едно и също време, може да се отпуснете в леглото сутрин. Будността помага да се подобри качеството на съня, а когато се забави с приспиването, способността за заспиване през нощта може да бъде нарушена.
Много възрастни хора забелязват, че качеството на съня им намалява. Заспиването става по-трудно. По-чести са събужданията през нощта. Ранните сутрешни събуждания могат да дойдат незабранено и да доведат до стрес. Всъщност хората на възраст над 65 години обикновено се нуждаят от по-малко сън, като често изискват само 7 до 8 часа сън. Допълнителното време, прекарано в леглото, може да допринесе за безсъние. Може да има и други причини за намалено качество на съня.
Дори сред здравите, промените в дневните дейности могат да повлияят на съня през нощта. По-ограничен начин на живот, с по-малко физическа или социална активност, може да подкопае качеството на съня. Повишената честота на дрямките може да повлияе на способността за сън през нощта. Ограниченията в упражненията могат допълнително да намалят качеството на съня. Повишената употреба на алкохол или лекарства може да влоши безсънието.
Депресията, често срещана сред възрастните хора по различни причини, може да провокира ранни сутрешни събуждания. Финансовият стрес може да доведе до безпокойство и това също може да влоши безсънието. Неизправността на здравето или смъртта на близките може да предизвика подобен стрес.
Сънят страда поради други условия
За съжаление, другите условия на съня стават по-чести със стареенето. Обструктивната сънна апнея може да провокира нощни събуждания. Свързва се с хъркане, сънливост през деня, събуждане за уриниране и скърцане със зъби. Ако не се лекува, това може да влоши хипертонията, диабета и да увеличи риска от инфаркт, инсулт и деменция.
Има и други нарушения на съня, които също се увеличават в края на живота. Синдромът на неспокойните крака и крампите на краката се срещат по-често сред възрастните хора, което пречи на способността да заспиват. REM разстройството на поведението може да доведе до поведение на сънищата. Разширено разстройство на фазата на сън и събуждане се среща повече при по-възрастните популации. Това може да доведе до заспиване рано през нощта и събуждане няколко часа твърде рано.
Има и други потенциални сътрудници. Хроничната болка може да повлияе на качеството на съня. Много други на пръв поглед несвързани медицински състояния от сърдечна недостатъчност до болестта на Паркинсон до инсулт, които се наблюдават повече сред възрастните хора, също могат да повлияят на качеството на съня.
Някои от промените, които се случват при пенсиониране, могат да започнат да влияят върху способността да спите спокойно. Освен това тези различни нарушения на съня и други медицински състояния, както и употребата на някои лекарства, могат да започнат да взимат данък.
Ако започнете да се борите със съня по време на пенсиониране, опитайте се да коригирате времето си за събуждане и да получите 15 до 30 минути слънчева светлина при събуждане. Опитайте се да бъдете активни през деня и да ограничите дрямката, особено ако имате безсъние през нощта. Лягайте си, когато се чувствате сънливи, като целта е 7 до 8 часа общо време за сън всяка нощ. Избягвайте да прекарвате допълнително време в леглото, тъй като това само ще влоши качеството на съня.
Дума от Verywell
Ако проблемите ви продължават, помислете за разговор със сертифициран специалист по сън за допълнителна оценка и възможности за лечение. В някои случаи когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBTI) може да бъде полезна за преподаване на умения, които могат да подобрят съня. Често изследването на съня може да е важно за идентифициране на сънна апнея и други състояния, които могат да подкопаят съня.
Пенсионирането наистина може да бъде златните години от живота, но само ако постоянно се наспивате добре през нощта.