Съдържание
- Управление на стреса
- Премахване на задействанията
- Фокусирайте се върху хигиената на ноктите
- Намажете ноктите си с нещо горчиво
- Дъвка
Хроничното захапване на ноктите засяга до 30% от общата популация. Ако все още сте част от тази група, тези шест съвета могат да ви помогнат да извлечете навика веднъж завинаги.
Управление на стреса
Ежедневният стрес е един от най-големите фактори при хроничното гризане на ноктите. За да облекчите стреса си и да облекчите тревожността, опитайте да се възползвате от техники като медитация, йога, намаляване на стреса въз основа на вниманието, дълбоко дишане или направлявани образи.
Полезни при премахването на навика ви да хапете нокти, такива техники могат също да подобрят цялостното ви благосъстояние. Например проучване, публикувано в списанието Внимателностустанови, че практикуването на кратки сесии на хатха йога и медитация за внимателност може значително да подобри мозъчната функция и нивата на енергия.
Премахване на задействанията
В проучване, публикувано в Списание за поведенческа терапия и експериментална психиатрия, изследователите установиха, че хората, които са лесно отегчени, разочаровани и / или нетърпеливи, са по-склонни да участват в компулсивно поведение като хронично гризане на ноктите и бране на кожата.
За да разберете какво подхранва навика ви, опитайте да си водите дневник и да отбелязвате психическото си състояние всеки път, когато почувствате желание да хапете ноктите си. След като установите модел, променете обстоятелствата, като предприемете действия срещу вашите тригери. Например, ако сте склонни да си хапете ноктите, когато зонирате пред телевизора, опитайте да отидете на разходка или да вземете книга вместо това.
Фокусирайте се върху хигиената на ноктите
Ако държите ноктите си подстригани и пили къси, ще има по-малко за прихващане, което може да направи хапането на ноктите по-малко удовлетворяващо.
По същия начин получаването на редовен маникюр и поддържането на ноктите във върхова форма може да послужи като възпиращ фактор. (Може да не искате да разрушите как изглеждат.)
Докато не унищожите напълно навика си да хапете ноктите, бъдете в безопасност и здрави, като измивате ръцете си възможно най-често, като внимавате да се отървете от всякакви замърсявания под ноктите си.
Намажете ноктите си с нещо горчиво
За някои хора прилагането на горчив на вкус лак за нокти, който можете да си купите без рецепта в повечето аптеки, може да бъде възпиращо средство за гризането на ноктите.
Дъвка
Дъвката може да ви помогне да спрете да гризите ноктите, като дадете на устата си друга дейност, с която да се занимавате.
Дума от Verywell
Докато домашните лекарства са полезни за много хронични гризачи на нокти, някои хора може да се нуждаят от по-цялостно лечение. Всъщност Американската академия по дерматология (AAD) предупреждава, че ухапването на ноктите може да сигнализира за по-сериозен психологически или емоционален проблем в някои случаи. Ако се мъчите в усилията си да спрете да гризите ноктите, говорете с Вашия лекар.