Съдържание
- Защо Кава понякога се използва като помощ за сън?
- Изследвания
- Предупреждения
- Алтернативи на Kava за по-добър сън
- Други приложения за Kava
- Използване на Kava за безсъние
Защо Кава понякога се използва като помощ за сън?
Kava е богата на кавалактони, клас съединения, за които е установено, че притежават успокоителни свойства. Смята се, че кавалактоните играят ключова роля в евентуално стимулиращите съня ефекти на kava.
В предварителните изследвания тестовете върху животни показват, че кава може да помогне за регулиране на цикъла сън-будност. В изследване, публикувано в списанието Психофармакология през 2005 г., например, експеримент, включващ нарушени сън плъхове, демонстрира, че лечението с кава помага да се съкрати времето, необходимо на животните да заспят.
Изследвания
Досега малко научни изследвания са изследвали ефективността на kava като помощно средство за сън. Нещо повече, наличните изследвания за кава и сън дават смесени резултати.
Клиничните изпитвания, тестващи потенциалните ползи на kava за хора с проблеми със съня, включват малко проучване, публикувано в Списание за афективни разстройства през 2004 г. За проучването (което се фокусира върху хора с нарушения на съня, свързани с тревожност или стрес), 61 пациенти са получавали дневни дози или кава, или плацебо в продължение на четири седмици. Към края на периода на лечение, тези, на които е даден кава, показват значително по-добри подобрения в качеството на съня и благосъстоянието (в сравнение с тези, получаващи плацебо).
В по-ранно пилотно проучване (публикувано в Фитотерапевтични изследвания през 2001 г.), експеримент, включващ 24 пациенти, страдащи от предизвикано от стрес безсъние, установи, че шестседмичното лечение с кава води до значителни подобрения във времето, необходимо за заспиване, общите часове на сън и настроението при събуждане. Кава също изглежда намалява тежестта на стреса на участниците.
Въпреки това, в Интернет-базирано клинично изпитване, публикувано в списанието Лекарство през 2005 г. изследователите установиха, че кавата може да не е ефективно лечение за безсъние. В проучването са участвали 391 души както с тревожност, така и с безсъние, като всеки от тях е получил 28-дневна доставка на кава, валериана или плацебо. Резултатите разкриват, че нито кава, нито валериана облекчават безпокойството или безсънието по-ефективно от плацебо.
Предупреждения
Националните здравни институти (NIH) предупреждават да не се използва кава, тъй като билката може да причини увреждане на черния дроб (дори когато се приема в краткосрочен план и се консумира в нормални дози) и вероятно да доведе до смърт. Ако все пак използвате кава, от първостепенно значение е първо да говорите с Вашия лекар. Ранните признаци на увреждане на черния дроб включват:
- Жълтеница (т.е. пожълтяване на очите и кожата)
- Умора
- Тъмната урина
Kava може да предизвика редица други странични ефекти, като лошо храносмилане, главоболие, сънливост и понижаване на кръвното налягане. Освен това, kava може да попречи на съсирването на кръвта и да влоши симптомите на болестта на Паркинсон и депресията.
Алтернативи на Kava за по-добър сън
Смята се, че тясно свързана с безсънието, хроничният стрес и безпокойството нарушават съня отчасти, причинявайки повишено напрежение. За да успокоят това напрежение и да подобрят качеството на съня ви, някои хора намират за полезно да се отпуснете преди лягане с техники за намаляване на стреса като йога, медитация, прогресивна мускулна релаксация или ръководени образи.
Има и някои доказателства, че практикуването на ароматерапия с успокояващи етерични масла като лавандула може да ви помогне да намерите по-спокойна дрямка.
Освен това практики в начина на живот като ограничаване на приема на кофеин и алкохол, редовно упражняване и редовно лягане и събуждане могат да помогнат в борбата с безсънието.
Други приложения за Kava
В допълнение към потенциалното насърчаване на съня при някои индивиди, кава изглежда облекчава тревожността.
Използване на Kava за безсъние
Поради потенциалните опасения за безопасността, kava не се препоръчва за облекчаване на безсъние (или за лечение на други състояния). Ако имате проблеми със съня или обмисляте да използвате кава, първо говорете с Вашия лекар. Самолечението може да има сериозни последици.