Съдържание
Около 17,7 милиона американци с диабет приемат лекарства - хапчета, инжекции или и двете - за да поддържат кръвната си захар в здравословни граници, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това е важно и е важно да приемате лекарства, както е предписано, но не спирайте дотук. Хората с диабет са два до четири пъти по-склонни да имат сърдечно заболяване или инсулт от тези без това хронично заболяване, според Американската сърдечна асоциация. „Много е важно да се погрижите и за здравето на сърцето си“, казва експертът по диабет Джон Хопкинс Рита Растоги Каляни, доктор по медицина, M.H.S. „Правенето на интелигентен избор всеки ден може да помогне.“ Каляни препоръчва да започнете с тези шест критични стъпки още днес.
Излишни килограми? Загуби малко. Не е нужно да бъдете „най-загубеният“ или да получите „екстремно преобразяване“, за да се радвате на големи ползи за отслабване, ако имате диабет. В национално проучване на 5145 души с диабет тип 2, тези, които са хвърлили само 5 до 10 процента от теглото си (за някой с тегло 175 паунда, това е загуба от 9 до 17,5 паунда), са били три пъти по-склонни да намалят своите A1C (тест за дългосрочен контрол на кръвната захар) с 0,5 процента, значителен спад. Те също са с 50 процента по-склонни да понижат кръвното си налягане с 5 точки и два пъти по-вероятно да понижат триглицеридите си с 40 точки в сравнение с тези, чието тегло остава същото.
Кажете „да“ на богатите на фибри храни. Когато хората с диабет увеличават фибрите в диетата си, те могат потенциално да намалят кръвна захар за период от 12 седмици или по-малко, според голям преглед от 15 проучвания. Повечето хора - със или без диабет - не получават препоръчителните 21 до 38 грама фибри дневно. (Американската диабетна асоциация предполага, че диабетиците трябва да се стремят към 14 грама фибри на всеки 1000 калории, консумирани на ден.) Тези, които са участвали в тези проучвания, са увеличили приема си средно с 18 грама на ден - количеството в купа по-високо -фибрична зърнена закуска плюс няколко допълнителни порции зеленчуци. Винаги, когато можете, изберете зеленчуци, цели зърнаи плодове върху сладки лакомства и хляб, кифлички и други храни, приготвени с рафинирани зърнени храни.
Размърдай се. Започването на редовни упражнения може да помогне на хората с диабет да понижат A1C средно с 0,3 до 0,6 процентни пункта. „Насочете се към 30 минути аеробни упражнения - като ходене, каране на велоергометър или плуване - поне пет дни в седмицата“, предлага Каляни. Добавете две до три леки силови тренировки седмично и ще изградите мускули, които използват кръвната захар за гориво. В едно забележително проучване на 251 души с диабет, тези, които са участвали в аеробни упражнения и силови тренировки всяка седмица в продължение на почти шест месеца, са забелязали спадане на A1C с близо 1% - достатъчно голям спад, за да се намали рискът от свързани с диабета микроваскуларни усложнения от значителни 35 процента.
Познайте своите ABC - и не само. „Тъй като рискът от сърдечни заболявания е по-висок при диабет, е умно да посещавате редовно Вашия лекар за проверки“, казва Каляни. Имате:
- A1C тествани толкова често, колкото препоръчва Вашият лекар
- Кръвно налягане проверява се при всяко посещение
- Холестерол тествани веднъж годишно
Освен това Вашият лекар трябва да проверява краката Ви при всяко посещение. Също така се нуждаете от ежегоден очен преглед и годишен тест за бъбречна функция и микроалбумин. Правете си ежегоден грип и бъдете в крак с вашите ваксини срещу пневмония, препоръчва Kalyani. И като цяло, „Говорете с Вашия лекар за това, от което се нуждаете“, казва тя.
Следете кръвната захар и у дома. Не забравяйте да проверявате нивата на кръвната си захар толкова често, колкото препоръчва Вашият лекар. Тестването на кръвната захар у дома може да даде на вас и на Вашия лекар по-добра представа за това колко добре действат вашите лекарства, както и за техните странични ефекти и други рискове и как диетата и навиците ви за упражняване влияят върху нивата на кръвната Ви захар, казва Каляни. Разбира се, повече не винаги е по-добре; някои хора с диабет могат безопасно да бъдат тествани на всеки шест месеца, без да се наблюдават у дома, така че говорете с Вашия лекар за това, което е подходящо за Вас.
Откажете се от пушенето. Почти всеки шести човек с диабет е пушач. Употребата на тютюн повишава риска от сърдечни заболявания, инсулт, проблеми с контрола на кръвната захар, загуба на зрение, увреждане на нервите, бъбреци и дори ампутация, според преглед на изследването, публикуван от CDC. Ако сте опитвали да напуснете в миналото, направете нов опит. Консултирането или групата за подкрепа плюс продуктите и лекарствата, заместващи никотина, могат да помогнат за контролиране на желанието за никотин.
Определения
Цели зърна: Зърната като пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и ечемик все още имат своята богата на фибри външна обвивка, наречена трици, и вътрешен зародиш. Той осигурява витамини, минерали и добри мазнини. Изборът на пълнозърнести гарнитури, зърнени храни, хляб и други може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак и също да подобри храносмилането.
Кръвна захар: Наричан още кръвна захар, основният източник на енергия за клетките в тялото ви. Нивата на кръвната глюкоза се повишават след хранене и намаляват, колкото по-дълго сте минали, без да ядете. Нивото на кръвната Ви захар е мярка за това колко глюкоза имате в кръвта. Нормалното ниво на глюкоза в кръвта на гладно е между 70 и 100 mg / dl (милиграма на децилитър кръв).
Тест A1C: Кръвен тест, използван за диагностика и мониторинг на диабета. Чрез измерване на това колко глюкоза (наричана още кръвна захар) е прикрепена към кислород-носещия протеин във вашите червени кръвни клетки, този тест дава на вас и на вашия доставчик на здравни услуги картина на средните нива на кръвната захар за три месеца. Нормалният резултат е под 5,7 процента. Ако имате диабет тип 2, трябва да правите това изследване два пъти годишно, за да проверите дали кръвната Ви захар е под контрол.