Съдържание
- Направете психичното здраве ваш приоритет
- Признаци на депресия и нарушения на настроението
- Възможности за лечение и намиране на правилната подкрепа
- Предприемане на първите стъпки
Прегледан от:
Ерика Мартин Ричардс, д-р, доктор
Вярно е, че всеки изпитва временни периоди на тъга и времена на тревога и нервност. Но какво ще кажете, когато тези чувства няма да изчезнат? Твърде често цветните жени се опитват сами да си проправят път през депресия и тревожност, казва Ерика Ричардс, председател и медицински директор на Отдела за психиатрия и поведенческо здраве в болница Sibley Memorial. Това може да е грешка: Това, от което наистина се нуждаете, е някой да ви помогне да подредите това, което преживявате и да предостави възможности за подкрепа и лечение.
„Всеки може да изпита психично заболяване. Няма група, пол, сексуална идентичност, раса или културна вяра, които да предотвратят това да се случи “, казва Ричардс. "И всъщност се случва с по-високи нива от повечето други заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и рак."
Това е особено тревожно за жените от малцинствата. Жените са поне два пъти по-склонни да преживеят епизод на тежка депресия, отколкото мъжете, съобщава Ричардс. И в сравнение с техните кавказки колеги, афро-американските жени са само наполовина по-склонни да потърсят помощ.
Направете психичното здраве ваш приоритет
Част от предизвикателството при получаването на грижи е културната вяра, че само хората, които са „луди“ или „слаби“, виждат специалисти по психично здраве. „В много черни общности има усещането, че жените трябва да бъдат силни и стоически“, обяснява Ричардс. „Жените са толкова заети да се грижат за всички останали - своите партньори, възрастните си родители и децата си - те не се грижат за себе си. Жените обаче трябва да бъдат напомнени, че да се справите със собствените си нужди, независимо дали са физически или емоционални, не ви прави слаби. Това ви прави по-способни да се грижите за близките си в дългосрочен план. “
Няма заместител на помощта, която можете да получите от специалист по психично здраве. Но можете също да защитите емоционалното си здраве чрез тези практики за самообслужване:
- Вземете добра почивка: Стремете се към най-малко седем часа сън всяка вечер. Липсата на сън дестабилизира настроението ви, правейки всичко, което правите, по-малко ефективно.
- Преместете още: Упражнявайте 30 минути всеки ден за по-добро здраве и повишаване на доброто чувство на ендорфин, което може да помогне на някои хора да се справят или да предотвратят симптомите на депресия.
- Яжте добре: Здравословният микс от плодове, зеленчуци и протеини поддържа нивата на енергия стабилни, което ви помага да управлявате по-добре възходите и спадовете на деня си.
- Свързване: Планирайте време с приятел всяка седмица, дори за бърза чаша кафе или разходка. Много изследвания показват, че социалната подкрепа подобрява психическото благосъстояние на жените, като помага за намаляване на стреса и последиците от депресията.
- Медитирайте: Изследователите на Джон Хопкинс установиха, че хората, които са преминали осемседмичен курс по медитация на вниманието, са успели да подобрят симптомите на депресия, тревожност и болка.
- Знайте границите си: Доколкото е възможно, отказвайте заявките, които създават ненужен стрес, като организиране на партита или планиране на събития. Поставянето на граници на работното място, като например непроверка на имейл след определено време, също може да помогне за намаляване на стреса.
Признаци на депресия и нарушения на настроението
Каква е разликата между усещането за синьо или изтъркано и нещо по-сериозно? Депресията е най-често на възраст между 25 и 44 години, но може да се появи на всяка възраст, казва Ричардс. И докато депресията е най-честото разстройство на настроението, тревожните разстройства и биполярното разстройство също са преобладаващи. Някои признаци, които показват психично състояние включват:
- Спи повече или по-малко от обикновено
- Повишен или намален апетит
- Чувство за безполезно, безнадеждно или празно
- Чувство на незаинтересованост и неспособност да се наслаждавате на неща, които обикновено носят удоволствие
- Промени в настроението
- Чувство извън контрол
- Затруднено концентриране
Ако вие или любим човек сте имали тези или други симптоми в продължение на две седмици или повече, трябва да потърсите помощ от здравен специалист.
Възможности за лечение и намиране на правилната подкрепа
Като цветна жена може да поискате да намерите доставчик на здравни услуги, който да прилича на вас или който е имал подобен жизнен опит. Разбираемо е, но е трудно да се направи. За съжаление цветните жени съставляват по-малко от 5 процента от психиатрите, психолозите и социалните работници, които са на разположение за лечение на пациенти.
Вместо това, казва Ричардс, се съсредоточете върху свързването с доставчик, който е отворен да научи за вас и вашите житейски обстоятелства. Не е задължително да е някой, който се специализира в областта на психичното здраве и не е задължително да е доставчик на цветове. Често лекарите и гинеколозите от първичната медицинска помощ се чувстват комфортно да предписват лекарства за лечение на депресия, тревожност и други разстройства на настроението и често могат да ви насочат към колега, който може да осигури допълнително специализирано лечение (лекарства и / или терапия за разговори). Важното е вашият екип от доставчици да ви опознаят, да работят с вас, за да поставят диагноза и да изготвят подходящ за вас план за лечение. Научете повече за факторите, които трябва да имате предвид при избора на терапевт.
Предприемане на първите стъпки
- Говорете с вашия лекар или гинеколог.
- Обърнете се към приятел, партньор или член на общността, на когото имате доверие.
- Останете последователни и отдадени на лечението си.
Не забравяйте, че има милиони хора с депресия, които се лекуват и живеят успешно. Присъединете се към тях и поемете контрола върху здравето си.