Съдържание
Въпреки че е нормално да се чувствате тревожни от време на време, ако се чувствате тревожни без причина и тези притеснения продължават да засягат ежедневния ви живот, може да имате генерализирано тревожно разстройство.Симптомите на генерализирано тревожно разстройство могат да включват безпокойство, чувство на напрежение или ръб, раздразнителност, нетърпение или лоша концентрация. Хората могат също така да забележат промени във физическото си здраве като главоболие, болки в челюстта, мускулно напрежение, затруднено заспиване или задържане на сън (безсъние), сухота в устата, умора, стягане в гърдите, лошо храносмилане, подуване на корема, прекомерно изпотяване и главоболие
Естествени средства за безпокойство
Въпреки че някои изследвания показват, че някои природни лекарства могат да предложат ползи, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина. Имайте предвид, че не трябва да се използва като заместител на стандартните грижи при лечението на някакво здравословно състояние. Това са някои от естествените лекарства, които се изследват за безпокойство.
1) Пасифлора
Билката пасифлора (Passiflora incarnata) има дълга история на употреба като народно лекарство за безпокойство и безсъние, както и "състезателни мисли" през нощта.
Две проучвания, включващи общо 198 души, изследваха ефективността на пасифлората при тревожност. Едно проучване установи, че пасифлората е сравнима с бензодиазепиновите лекарства. Наблюдава се също подобрение в работата при пасифлората и по-малко сънливост при пасифлората в сравнение с лекарството мексазолам, но нито едно от двете не е статистически значимо.
Страничните ефекти на пасифлората могат да включват гадене, повръщане, сънливост и учестен пулс. Безопасността на пасифлората при бременни или кърмещи жени, деца или хора с бъбречни или чернодробни заболявания не е установена. В Норвегия има пет съобщения за случаи на хора с временно умствено увреждане след употреба на комбиниран продукт, съдържащ пасифлора. Не е известно дали другите съставки в добавката са играли роля.
Пасифлората не трябва да се приема със седативи, освен под лекарско наблюдение. Пасифлората може да засили ефекта на пентобарбитал, лекарство, използвано за нарушения на съня и припадъците.
2) Каросерия
Масажната терапия, шиацу и други форми на каросерията се използват широко за намаляване на мускулното напрежение, облекчаване на стреса и подобряване на съня. Опитайте разнообразие от популярни стилове за масаж.
3) Техники за ум-тяло
Дихателни упражнения за ум-тяло, физически упражнения, йога, тай чи, самохипноза, медитация и биологична обратна връзка са само част от техниките за намаляване на стреса, използвани при тревожност. Опитайте различни техники, за да намерите рутина, на която да се придържате с забързан график. Няколко чудесни възможности са диафрагменото дишане, реакцията на релаксация и медитацията на вниманието.
4) Валериана
Билката валериана (Valeriana officinalis) е най-известен като билков лек за безсъние. Валериана също се използва при пациенти с лека тревожност, но изследванията, подкрепящи употребата му при тревожност, са ограничени.
Например изследователи от Cochrane Collaboration прегледаха проучвания върху валериана за тревожност. Само едно проучване отговаря на критериите им за качество. Това беше четириседмично проучване, сравняващо валериана, лекарството диазепам (Valium) и плацебо при 36 души с генерализирано тревожно разстройство. Не са установени статистически значими разлики между групите, може би поради малкия размер на изследването.
Валериана обикновено се приема час преди лягане. Работата отнема около две до три седмици и не трябва да се използва повече от три месеца наведнъж. Страничните ефекти на валериана могат да включват леко лошо храносмилане, главоболие, сърцебиене и световъртеж. Въпреки че се предлагат чай от валериана и течни екстракти, повечето хора не харесват миризмата на валериана и предпочитат да приемат капсулната форма.
Валериана не трябва да се приема с много лекарства, особено с тези, които потискат централната нервна система, като успокоителни и антихистамини. Валериана не трябва да се приема с алкохол, преди или след операция, или от хора с чернодробни заболявания. Не трябва да се използва преди шофиране или работа с машини. Валерианът също може да увеличи или увековечи живите сънища. Препоръчва се консултация с квалифициран медицински специалист.
5) Кава
Родом от Полинезия, билката кава (Piper methysticum) е установено, че има анти-тревожни ефекти при хората.
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) обаче е издала консултация на потребителите относно потенциалния риск от тежко чернодробно увреждане в резултат на употребата на хранителни добавки, съдържащи кава. Към днешна дата има повече от 25 съобщения за сериозни неблагоприятни ефекти от употребата на кава в други страни, включително четирима пациенти, които се нуждаят от чернодробна трансплантация.
6) Гама-аминомаслена киселина (GABA)
GABA е аминокиселина, както и основният инхибиторен невротрансмитер на нашата парасимпатикова нервна система, което означава, че той контролира всички неща, свързани с процесите ни на почивка и храносмилане. Известно е също така, че играе роля във физиологията на тревожността. Някои лекарства с рецепта за тревожност действат, като въздействат на GABA рецепторите в мозъка. Степента, до която перорално приетите GABA добавки могат да достигнат мозъка, обаче е неизвестна.
7) Ароматерапия
Растителните етерични масла могат да се добавят към вани, масажно масло или инфузори. Етеричните масла, които се използват при тревожност и нервно напрежение, са бергамот, кипарис, здравец, жасмин, лавандула, мелиса, нероли, роза, сандалово дърво и иланг-иланг. Лавандулата е най-често срещаната и формира основата на много релаксиращи смеси.
Други средства за защита
- Пикамилон
- Теанин
- Б Комплекс
- Йога
Бакшиш
Важно е да бъдете оценени от Вашия лекар за правилна диагноза и да изключите други медицински проблеми, които могат да приличат на безпокойство.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст