Съдържание
- Отслабване, когато сте ХИВ-позитивни
- Водете хранителен дневник
- Не диети, просто гледайте какво ядете
- Упражнение
Проучване, проведено от американската армия, разглежда 660 ХИВ-позитивни пациенти, лекувани във военноморска болница. Нито един от участниците в проучването не отговаря на определението за загуба, някога отличителен белег на ХИВ инфекцията. Вместо това 63% отговарят на клиничните критерии за затлъстяване, което е същият процент, наблюдаван при общото население на САЩ.
С хората с ХИВ, които сега живеят по-дълго от всякога, теглото се превърна в по-голям проблем от всякога. Често пъти това се приписва на разделянето на ХИВ, което означава, че пациентът (а понякога дори и лекарят) лекува ХИВ изолирано, като гарантира, че броят на CD4 е нараснал и вирусният товар намалява, като се пренебрегват всички други проблеми, свързани със здравето, включително упражнения, диета и пушене.
Повечето лекуващи днес разбират, че е време да изместим фокуса, за да предотвратим по-добре развитието на сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и заболявания, свързани с теглото.
Отслабване, когато сте ХИВ-позитивни
ХИВ позитивните хора, които трябва да отслабнат, трябва да следват същите общи препоръки за отслабване като останалата част от населението. Винаги трябва да ядете балансирано хранене, което не надвишава вашите калорични нужди. Трябва да спортувате и да избягвате нездравословна храна.
Разбира се, ние знаем всички тези неща, но как всъщност да започнем?
Водете хранителен дневник
Най-доброто място за започване на програма за отслабване е воденето на хранителен дневник. Знаейки какво ядете, колко ядете и кога и къде се храните, може да ви помогне да коригирате диетата и хранителните си навици.
Всеки път, когато ядете, било то лека закуска или пълноценно хранене, запишете какво сте яли, колко и при какви обстоятелства. Например, ако ядете купа чили на парти, напишете колко чили сте изяли, съставките и обстоятелствата около вас, които ядете чили. Например:
- Беше ли вашата вечеря? Или просто импулсивна закуска?
- Бяхте ли гладни?
- Как се чувствахте емоционално? Преди ядене? След хранене?
- Дадоха ли ви ядене и ядохте просто, за да не обидите домакина си?
Въведете колкото се може повече подробности във вашия дневник и възможно най-скоро след хранене.
Не диети, просто гледайте какво ядете
Както всеки, който има проблем с теглото, коригирането на това какво и колко ядете е първата стъпка към отслабването. Твърде често срещаният проблем е, че ние опитваме модни диети и диети с бърза загуба, които може да работят в краткосрочен план, но не правят нищо, за да задържат теглото. Ефективната диета е просто тази, която ви учи на здравословни хранителни навици, които могат да ви служат за цял живот.
Също толкова важна е необходимостта от точно идентифициранезащо ти ядеш. В крайна сметка хората се хранят по много причини, освен глад. Важно е да помислите какво предизвиква вашето хранене извън времената на хранене. С помощта на вашия хранителен дневник можете да започнете да разберете кога и защо се храните, за да идентифицирате и контролирате тези импулси.
Упражнение
Комбинирането на редовни упражнения със здравословна диета не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри здравето на сърцето, дихателната система и мускулите. Експертите казват, че само 30 минути упражнения три пъти седмично ще подобрят здравето ви и ще ви помогнат да отслабнете.
Изводът е следният: ако наблюдавате приема на калории и мазнини, поддържате контрол на порциите, упражнявате се и избягвате задействащите фактори, които водят до импулсно хранене, ще отслабнете. Ако не можете да направите това сами, не се отчайвайте. Просто говорете с Вашия лекар или лицензиран диетолог. Нямате нужда от някаква специална „ХИВ диета“, точно същия инструмент, който другите използват, за да отслабнат и да водят по-здравословен начин на живот.